"Він не переживав за оточуючих, тому пережив їх усіх."
Протягом свого існування людина хотіла дізнатися секрет вічного життя. А адже в будь-які часи були люди, яким вдавалося жити довше загальноприйнятих стандартів. Що цікаво: не всі вони були спортсменами і займалися загартовуванням, багато навпаки вважали за краще келих спиртного в обід і поспати довше. Отже, спеціально для вас ми зібрали топ рад від довгожителів, спробуємо на їх основі скласти ідеальну формулу тривалого життя.
Нашу першу співрозмовницю звуть Рут, і вона в 92 роки почала займатися пілатесом:
1. Кожен день - це важлива подія і окреме свято. Чи не чіпляйтеся до дат і не чекайте понеділка і початку місяця, живіть прямо тут і зараз!
2. Якість завжди в моді. Робіть будь-яку роботу гідно, так, щоб за неї не було соромно.
3. Рух це життя. Обов'язково виходьте з дому щодня, навіть якщо вам нікуди не треба.
24. Щоб не трапилося, не опускайте руки.
25. Регулярно гуляйте пішки.
26. Пийте достатню кількість води. І не обов'язково якоюсь особливою, я зовсім не гидую водопровідною водою.
27. Чи не хочете вмирати? Просто повірте в те, що зможете прожити довго і щасливо.
Бути щасливим зовсім неважко:
28. Власне життя повинна приносити задоволення.
29. Чи любите оточуючих, щось хороше можна знайти в кожному.
Багато людей, які прожили досить довго, впевнені, що великий вплив на цей факт надав їх рівень освіченості:
30. Якісна освіта - це найкраща інвестиція в себе.
Ніколи не кажіть, що ви занадто старі для чогось. Почати життя з нуля можна і на пенсії.
А що кажуть столітні про сім'ю і особистих взаєминах:
55. Молоді жінки не повинні шукати чоловіка значно старше себе, вступайте в шлюб з ровесниками.
Живучи, не забувайте про самого життя:
56. Хвилюватися про все на світі не вистачить нервів.
57. Вірте в себе і власні сили.
Спосіб життя може спровокувати початок старості, вважають багато столітні ювіляри:
58. Я ніколи не любив м'ясо. Набагато приємніше вибирати овочі, фрукти і два рази в тиждень не забувати про рибу.
59. Якщо є можливість - гасіть кредити відразу. Так само чиніть їм і з будь-яким справою, не розтягуйте нагода то, що можна зробити зараз.
60. Знайдіть улюблену справу і не шкодуйте на нього часу.
Не все залежить від нас:
61. Довголіття часто передається у спадок. Вся справа в генах.
62. Мені поталанило, якщо мене не збила машина цілих сто років.
63. Вибирайте здорову їжу. І це не тільки овочі, що поганого в морозиві?
64. Не сумнівайтеся в собі, ви завжди успішні і можете добитися більшого.
65. Самоосвіта корисніше школи та інституту.
Сміх подовжує життя:
66. Сміючись, можна пережити будь-які проблеми.
67. Не бійтеся сміятися над собою, інакше це зроблять інші.
68. Цікавість - це не порок. Не соромтеся цікавитися всім навколо в будь-якому віці. Заводите нові знайомства, ходите в театр на прем'єри і любите кожен свій день.
69. Знайдіть своє хобі. Неважливо, яким саме воно буде, головне ті емоції і задоволення, що воно вам подарує.
70. Біологічний вік - це лише формальність.
Є серед людей, що дожили до ста років і ті, хто закликає до обережності:
71. Намагайтеся не допускати травм і серйозних ушкоджень.
Один молодий чоловік створив співтовариство в інтернеті, в якому будь-який бажаючий міг задати питання його бабусі, яка відзначила сто перший день народження:
72. Брехня руйнує і заважає жити. Говоріть правду і люди самі до вас потягнуться.
73. Ніколи не виносьте попередніх оцінок.
74. Більше слухайте і менше говоріть.
75. Чи любите свою роботу, будні на ненависної перетворяться в каторгу.
76. Не соромтеся трохи поспати протягом дня.
77. Ставтеся з увагою і любов'ю до своєї сім'ї. Навіть якщо вам здається, що відносини з близькими зайшли в глухий кут, не забувайте про те, що це найрідніші для вас люди.
78. Позбавтеся від звички поспішати і приділяйте увагу дрібницям.
Питання: Що ви можете порадити людям, які хочуть схуднути?
Питання: Доктор, Ви коли-небудь порушували свій раціон харчування?
Відповідь: Доброго дня, Олександра! Я стала дієтологом не тому, що я обожнюю вивчати поживні речовини, а тому, що я люблю їсти. За іронією долі, коли я писала статтю про зменшення шлунка, мій власний шлунок збільшувався. Я набрала 9 кілограмів! Мій рівень холестерину становив 238! Я зрозуміла, що не дотримуюся своїм власним рекомендаціям. Я отримала тривожний сигнал після перевірки рівня холестерину. За місяць я втратила 5 кілограмів, і рівень мого холестерину знизився до 168. Ключову роль грала тарілка корисною для здоров'я вівсянки, яку я вживала щоранку. Я додавала в вівсянку жменю мигдалю, фісташок, волоських горіхів, пекана, а також трохи вишень, малини, граната. Кожен день я їла цю цілющу їжу. Крім того, я їла по три шматка жирної риби в тиждень. Я також займалася фізичною активністю по півгодини щодня. Що дуже важливо - я не відмовлялася ні від одного зі своїх улюблених страв. Насправді, в день, коли я збиралася ще раз перевірити свій рівень холестерину, заїхала до свого друга, який приготував обід зі свинячої відбивної і різних соусів. Я з'їла одну відбивну і зрозуміла, що, можливо, це не найкраща ідея в день, коли я збираюся перевірити свій рівень холестерину. Але найцікавіше полягало в тому, що мій рівень холестерину знизився на 70 пунктів. Уявіть, яким би був мій рівень холестерину, якби я не з'їла перед цим свинячу відбивну!
Питання: Яка ваша думка з приводу гормонів і менопаузи? Вони сповільнюють старіння?
Відповідь: Доброго времени суток! Концепція замісної терапії естрогенами базується на цьому. Єдина складність полягає в побічних ефектах цієї концепції, які потенційно збільшують ризик жінок захворіти на серцеві захворювання. Існують продукти, багаті естрогенами, які можуть допомогти зберегти шкіру приємною і м'якою. Соя є хорошим джерелом цих речовин. Боби і бобові культури, в основному, містять великі кількості фіто-естрогенів. Льон теж є джерелом цих речовин. Головне, що ці продукти потрібно вживати протягом усього життя, а не чекати, поки вам виповниться 50 років. Починайте їсти ці продукти з самого дитинства, але в помірних кількостях. Багато людей вважають, що чим більше сої або інших продуктів харчування вони будуть їсти, тим здоровіше будуть. У японській культурі, наприклад, соя не є основним продуктом харчування. Жменьки зелених соєвих бобів і невеликої кількості тофу буде цілком достатньо. Вам не обов'язково їсти цілий кілограм тофу. Багато - це ще не означає, корисно.
Питання: Як сильно впливають генетичні дані на процес старіння? Чи можна зробити щось, щоб контролювати свої гени?
Відповідь: Доброго дня, Юлія! Я не експерт в генетиці, але що мені здається насправді дивним, так це те, коли важко відрізнити, хто дочка, а хто мати. Так що, звичайно, гени відіграють важливу роль. Але я також вважаю, що разом зі своїми генами матері передають дітям свої звички вести здоровий спосіб життя.