загальні поради
• мінімізувати перебування на вулиці з 12-00 до 16-00 в жарку погоду; недарма в країнах з жарким кліматом придумали сієсту - денний відпочинок з 12-00 до 16-00.
• не зловживати фізичними навантаженнями; особливо це стосується дачників, які мають проблеми здавленням: не можна низько нахилятися і довго перебувати в такому положенні;
• засмагати тільки в тіні;
• носити головний убір в сонячну погоду;
Визначте свій статус. Хто ви, гіпотонік або гіпертонік?
Не всі з нас підозрюють, що мають проблеми з артеріальним тиском. Потрібно з'ясувати статус свого дисбалансу - зниження або підвищення тиску так впливає на ваше самопочуття. На основі симптомів цього не зробити - вони часто схожі в обох випадках. Доведеться вимірювати тиск за допомогою сучасного тонометра, мати який вдома рекомендовано в будь-якій сім'ї, особливо якщо в ній є люди похилого віку. Його використання не складе труднощів, навіть дитина зможе виміряти тиск собі самому. Пройшли ті часи, коли тільки доктор, маючи фонендоскоп і чарівну манжету, міг назвати верхню і нижню межі вашого АТ. А ось разовим вимірюванням, якщо ви не впевнені у своєму статусі, тут не обійтися. Доведеться робити це кілька разів. Найкраще вимірювати тиск регулярно, вранці і ввечері, в один і той же час, через 1,5-2 години після сніданку або вечері протягом декількох днів. Подивіться таблицю і визначитеся.
Вікові норми АТ
Гіпотонікам в спеку
Ваше і без того низький тиск в жарку пору року падає ще нижче. Випийте чашку міцного солодкого кави або чаю (як готувати чай - варіації)
Поліпшити самопочуття допоможуть природні стимулятори: родіола рожева, женьшень, елеутерокок, китайський лимонник. Вони піднімуть тиск, додадуть відчуття бадьорості. Запитайте в аптеці - стоять такі настойки зовсім недорого. Але майте на увазі, що застосовувати їх постійно не можна - це може призвести до безсоння і нервового виснаження. Тримайте пляшечку в аптечці як варіант.
Гіпертонікам в спеку
Самомасаж для поліпшення самопочуття.
погладжувати спокійно долонями лоб - від перенісся до скронь
тепер починайте погладжувати долонями обличчя так, як ніби вмиваєтеся
далі - черга потилиці і шиї - погладжування в напрямку лопаток
кінчиками пальців розімніть круговими рухами віскі
Такий масаж можна робити собі щодня до 2-3 разів на день в особливо спекотні дні. Про простій техніці самомасажу можна дізнатися тут.
Швидка допомога гіпертонікам під час нападу
виміряйте тиск тонометром
укласти людину на рівну поверхню
якщо прописано ліки від гіпертонії - терміново випити позачергову таблетку
якщо ліків немає - 50 крапель корвалолу або валокордину
відкрити вікна, включити вентилятор
до ніг - грілку
рекомендується пити свіжий м'ятний чай в теплому вигляді
якщо виникла біль за грудиною - нітрогліцерин під язик
знизити тиск при гіпертонії допомагають примочки на стопи з яблучного оцту на 7-10 хв
через 30 хв виміряйте тиск знову