Рада № 2.
Фізичне навантаження можна збільшити за рахунок спеціальних силових вправ, наприклад присідання, стрибки на скакалці. вправи для преса, махи ногами, випади, заняття на турніку і т.д.
Допомагають позбутися від жиру аеробні навантаження. Це їзда на велосипеді, біг, підйом по сходах. До того ж поліпшується самопочуття і зміцнює серце.
Важливо, тренування повинна тривати не менше 30 хвилин, так як на початку м'язи спалюють глікоген (надлишки глюкози), а потім організм черпає енергію з жирових відкладень. Дослідження показують, що і короткі, але інтенсивні тренування досить ефективні.
Термогенез - це теплова енергія, яку виробляє організм людини для підтримки життєдіяльності всіх органів і систем.
Дієтологами доведено, що після прийому їжі, людське тіло розігрівається як після тренування. Організм використовує енергію для перетравлення їжі. При цьому підвищується кров'яний тиск, прискорюється серцебиття. Завдяки тому, що їжа приймається кожні чотири години рівень інсуліну залишається стабільним. При цьому вас не турбує почуття голоду і роздратування. Голод це почуття, яке змушує організм сповільнювати всі процеси розщеплення жирів і починати процес накопичення їх.
Що з цього випливає! Для того щоб жирові запаси спалювалися потрібно приймати їжу кожні чотири години. А для того що б кожен прийом їжі сприяв схудненню потрібно підібрати продукти харчування і збалансувати свій раціон. У вашому раціоні обов'язково повинен бути присутнім білок, для переробки якого організм витрачає багато енергії. При цьому білок є будівельним матеріалом для м'язів. Щоб мати гарні і здорові м'язи за дві години до тренування вживайте їжу, яка на 80% складається з білків і на 20% з вуглеводів. Білки і вуглеводи гальмують руйнування м'язів під час тренування і допомагають їм відновлюватися.
Вживайте білок. який знаходиться в нежирних сортах м'яса, риби, молочних продуктів, а так само яйцях. Потрібно обов'язково обмежити себе в легкозасвоюваних вуглеводах, які знаходяться в різних солодощах: борошняних і кондитерських виробах, в різних газуваннях.
Наповніть свій раціон вітамінами, які містяться в овочах і фруктах, це посприяє не тільки схудненню, але і допоможе зберегти красу вашої шкіри.
Випиваючи до 2-х літрів чистої води, ви допомагаєте своєму організму позбавитися від токсинів і шлаків. Вода допомагає утамувати відчуття голоду.
Вірте в те, що ви робите, що не скигліть з будь-якого приводу, а зробіть процес схуднення цікавим і корисним. Налаштовуйтеся позитивно на весь день з самого ранку, буквально з ліжка. І пронесіть цей дух аж до самого вечора.
Дотримуйтесь цих порад, і результат Вашого схуднення не змусить себе чекати.
Будьте здоровими і стрункими.
Як схуднути і заощадити дорогоцінний час.
Тепер у Вас є доступ до повної велика інформація про схуднення зібраної в одному місці, а точніше в одній електронній книзі. Ви дізнаєтеся з чого почати схуднення і як 100% досягти результату.
Ви зможете: