Хочете схуднути. і тому придбали абонемент у фітнес-центр? І це правильний вибір. Тренажерний зал - якраз те місце, де люди проводять вільний час з метою удосконалення свого тіла і характеру.
У всіх сучасних установах необхідно дотримуватися і дотримуватися негласні правила культури поведінки - тренажерний зал не виняток. Багато в чому все норми поведінки в тренажерному залі схожі з загальноприйнятими правилами, що значно спрощує перебування в ньому. У той же час в «храмі спорту» існують свої особливості.
Нижче викладені основні рекомендації та поради для людини, який вперше прийшов в зал.
Наявність необхідних предметів
Зібравшись відвідати тренажерний зал, не забудьте подбати про наявність чистого рушники та пляшки води.
Якщо з водою все зрозуміло (під час тренування захочеться пити, а поповнення водного балансу організму є найважливішою необхідністю), то з рушником може з'явитися плутанина, і виникає питання: «Навіщо?».
Все досить просто. Під час заняття ви можете сильно спітніти, але ж при цьому ви лягаєте або сідаєте на лави різних тренажерів. Сліди поту залишаються на лаві, що неприємно людині, який буде займатися після вас. Щоб не приносити оточуючим незручності, використовується рушник (постеліть рушник на лаву).
У разі якщо ви зовсім не спітніли, то можлива ситуація, коли лава виявиться в поту від людини, який займається разом з вами. Неприємно буде лягати або сідати на лаву, вкриту пітними виділеннями іншого відвідувача тренажерного залу. Вирішується це за допомогою рушники - постелив і забув.
Рушник - це взагалі універсальна річ при заняттях спортом. Багато довго відкладають фітнес будинку для схуднення через відсутність інвентарю - мовляв, немає килимка, гантелей і т.д. Але великий рушник - відмінний коврик, а пляшки з водою - прекрасні гантелі. Так що забудьте свої відмовки, друзі!
Що стосується одягу
Кожен відвідувач робить вибір в одязі, в якій йому найбільш зручно і комфортно.
Але не потрібно носити одяг з різними гострими металевими аксесуарами. Це дозволить уникнути як отримання травм шкіри і м'яких тканин, так і пошкодження обшивки лави тренажера.
Після закінчення тренування необхідно спортивну форму випрати. Чистий одяг на наступному занятті позбавить від появи неприємного запаху. Рекомендується надмірно не користуватися різного роду дезодорантами і парфумами. Змішалося запах поту і парфумерії - не найприємніший букет ароматів.
Тренажери, гантелі та інші снаряди
Підійшовши до тренажеру, поцікавтеся у районі стоять людей, чи займаються вони на ньому.
Якщо тренажер зайнятий, попросіться працювати на ньому паралельно (спільно). Необхідно прикинути свої робочі ваги і ваги іншого відвідувача залу, з яким ви маєте намір одночасно робити вправу на тренажері.
Наприклад: при жимі штанги, лежачи на горизонтальній лаві, ваш робочий вага становить 50 кг, у іншої людини - 150 кг. В цьому випадку не намагайтеся підлаштуватися виконувати вправу з ним. Доведеться постійно знімати і вішати «млинці» на гриф штанги, що значно зменшить сили і доставить суттєві незручності.
Дотримуйтесь цих простих рекомендацій, і відвідування тренажерного залу не завдасть неприємностей і конфліктів з товаришами по тренуванню. Приємних і ефективних вам тренувань!
Міні-поради для схуднення
Зменш порції на третину - ось що допоможе постройнеть! Коротко і в точку :)
Покласти добавки або зупинитися? Коли виникає це питання, точно пора припиняти їсти. Це організм подає вам сигнал про швидке насичення, інакше ви б не сумнівалися.
Якщо ви схильні переїдати вечорами, то перед вечерею прийміть теплий душ. 5-7 хвилин, і у вас вже зовсім інший настрій і ставлення до їжі. Спробуйте - це працює.
Якою б смачною не була їжа, ви будете їсти її ще багато разів. Це не останній прийом їжі у вашому житті! Нагадуйте собі про це, коли відчуваєте, що не можете зупинитися і судорожно ковтаєте шматок за шматком.
Оточення впливає на нас - це факт! Уникайте розмов на кшталт «я тут худла, і не змогла», «так все одно товстими залишимося», «хорошої людини повинно бути багато». Ну і нехай їх буде «багато» - а ви-то тут при чому?
Запам'ятайте просте слово: витончена. Саме такою повинна бути ваша порція шкідливих для фігури страв. І тоді ви теж станете витонченої - це тільки питання часу.
Щоб знизити ймовірність переїдання, дотримуйтеся правила «10 спокійних ложок». У ньому йдеться: «Перші десять ложок їжте дуже повільно, настільки повільно, наскільки зможете».
Перед кожним відкриттям дверцята холодильника робіть 10-20 присідань. Можна звичайних, а можна з напрямком стоп і колін в сторони. Або на одній нозі. Або присідайте, а після підстрибуйте. Словом, будьте різноманітніше.
Навчіться ловити момент, коли смак їжі притупляється, вона немов стає менш смачною. Саме в цей час треба припиняти їсти.
Перед тим, як поїсти, скажіть собі: "Як співаємо, так і схудну!" Дуже потужна фраза для зниження апетиту і регулювання складу їжі.
Іноді влаштовуйте День великого салату. Величезна миска овочевого салату (а краще тазик!) Повинна з'їдатися протягом дня. Інша їжа - тільки після значної порції салату.
Хвилина вправ перед їжею зменшить апетит краще будь-якого спеціального засобу.
Заведіть в своєму холодильнику "Полку для струнких" і "Полку для повних". Яку ви вибираєте?
Щоб зменшити апетит, перед кожним прийомом їжі випивайте склянку кефіру.