Довгоочікувана бігова доріжка з'явилася в Вашому домі. Ви збирали її самі, або це зробили збирачі з магазину, все одно, перед початком занять її необхідно перевірити.
Будь-який складний пристрою в будинку необхідно приділяти увагу тим більш того, з яким Ви довіряєте найцінніше - своє здоров'я.
Читаємо інструкцію до тренажера
До цього «першого пункту» деякий час, доки Ви не освоїте бігову доріжку, доведеться повертатися досить часто.
Огляд електропроводки. Її зручніше проводити при піднятому вгору полотні доріжки. Всі електричні дроти, які «не на місці» повинні бути заховані і притиснуті пластиковими хомутами до рами тренажера. Зверніть особливу увагу на їх цілісність (пошкоджену ізоляцію замінити або полагодити). Варто нагадати, що струм при роботі електропривода бігової доріжки може досягати 12 А і більше.
Стан бігового полотна. Бігове полотно повинно бути строго по центру, між опорними планками для ніг. Зсувів вправо або вліво бути не повинно, це може викликати пошкодження полотна і поломку бігової доріжки.
Слухаємо звуки при роботі. Допускається невелика глухе постукування в момент перетину швом бігового полотна валів натягу. Згодом полотно розімнеться, трохи розтягнеться і стукіт піде. Решта стуки і скрегіт Вас повинні насторожити!
Іноді вихід з ладу електроприводу бігової доріжки відбувається в результаті стрибків напруги в електромережі. Якість електромережі у нас бажає кращого. Крім стрибків напруги в домашній розетки, в більшості квартир відсутня можливість заземлення (не можна використовувати, як шини заземлення. Труби системи опалення, холодного чи гарячого водопостачання).
Ряд дистриб'юторських кампаній наполегливо рекомендують використовувати стабілізатор напруги. і вони мають рацію. Якщо у Вас немає стабілізатора, то трохи «страхує» ситуацію використання мережевого фільтра і підключати його потрібно тільки в окрему розетку електроживлення.
Загальні рекомендації для занять
Щоб продовжити службу Вашої бігової доріжки виконайте кілька нескладних правил і Вас не буде проблем:
- Ставимо ноги на бічні опорні планки.
- Включаємо найменшу швидкість.
- Після запуску доріжки переходимо на бігове полотно. У момент старту на великих оборотах, двигуну необхідно провернути самого себе і бігове полотно, міцно натягнуте між валів, а також Ваша вага. На малих обертах ця ситуація некритична, а ви відчуєте себе на біговій дороке впевнено і комфортно.
Поради початківцям
Нижче ми наводимо найнеобхідніші рекомендації з багаторічного досвіду інструкторів тренажерних залів і шанувальників бігових доріжок:
- Завжди розминайте м'язи, перш ніж приступити до виконання програми тренувань, а також робіть заключні вправи після закінчення заняття. Розігрівайтеся повільно при ходьбі на низькій швидкості. Збільшуйте навантаження поступово до тих пір, поки Ви не досягнете бажаного темпу тренування. Перш ніж завершити заняття сповільнюйте темп тренування поступово з переходом на ходьбу в спокійному режимі, це дозволить привести Ваш пульс в норму.
- Починайте тренування з невеликій швидкості. Багато стаціонарні бігові доріжки влаштовані так, щоб швидкість в них наростала поступово. Коли ви включаєте доріжку, ноги повинні стояти по обидва боки від рухомої стрічки. Ставайте на неї, тільки якщо стрічка рухається зі швидкістю - 2-5 км / год.
- Коли ви тільки починаєте заняття на доріжці, має сенс, якийсь час, поки не звикнете, триматися за страхувальні рукоятки. Але набагато легше і природніше рухатися, коли ви ні за що не тримайтеся і рухаєте руками так само, як при звичайній ходьбі.
- Якщо ви тримаєтеся за рукоятки попереду себе, то ваше тіло злегка нахиляється назад. Це досить поширене явище серед тих, хто тренується на бігових доріжках. В результаті перевантажуються ліктьові кістки і суглоби.
- Дивіться прямо вперед. Якщо ви будете дивитися в бік, то зросте ймовірність збитися з кроку. Якщо під час вправи хтось покличе вас, не робіть різких поворотів голови. Все вищесказане може здатися очевидним, але, як не дивно, порушення саме цих правил найчастіше і є причиною падіння з доріжки. Ваш вестибулярний апарат, який відповідає за рівновагу тіла важко обдурити.
- Коли ви в перший раз тренуєтеся на біговій доріжці, у вас може піти обертом. Причина, в нерозв'язних для вашого організму протиріччі: ви йдете, а все навколо стоїть на місці. Не турбуйтесь. У більшості людей дуже швидко вестибулярний апарат адаптується до режиму тренувань.
- Ніколи не бігайте босоніж. Для роботи на стаціонарній біговій доріжці завжди надягайте хороші бігові кросівки. Хороша тренувальне взуття Вам забезпечить оптимальне зчеплення підошви з поверхнею полотна бігової доріжки, прекрасну амортизацію в поєднанні з протиударним еластомерним покриттям деки. Це додасть вашим занять комфорт і атравматичность.
- Одягайте зручну, що не утрудняє рухів одяг. коли займаєтеся на біговій доріжці. Ніколи не надягайте занадто вільний одяг, з довгими поясами, шнурками, подовжені халати та сукні, а також прикраси. Ніколи не вішайте рушники і речі на страхувальні рукоятки тренажера. Пам'ятайте, потрапляння в рухомий механізм зайвих предметів призведе до поломки тренажера і створить Вам зайві проблеми.
Обслуговування домашніх тренажерів бігових доріжок.
Тренажер, як будь-який технічно складний виріб, потребує періодичного догляду. У разі домашніх тренажерів цей догляд зведений до мінімуму. проте він все-таки необхідний. Виконуючи ряд нескладних рекомендацій, згідно з інструкцією, ви зможете забезпечити собі комфортні тренування і значно продовжити період експлуатації тренажера. Але на скільки Ви до цього готові і до тих сюрпризів, які любить підкидати техніка?
Вище ми розглядали деякі технічні ситуації, де стоїть споживачеві вибрати кращий з варіантів самому ризикувати або звернутися до фахівця?
Але якщо Ви вирішили взяти під особистий контроль технічний стан улюбленого тренажера, то розглянемо наступну послідовність дій:
- Візуальний огляд. Всі елементи тренажера, що забезпечують безпеку під час тренування, слід регулярно, не рідше одного разу на місяць, перевіряти на предмет зносу і пошкодження: регулятори навантаження, гідроциліндри, газонаповнені амортизатори, фіксатори, регулятори висоти, транспортувальні ролики, система амортизації, система складання, електричні шнури, блоки живлення. Якщо все зрозуміло, то йдемо далі.
- Протяжка різьбових з'єднань Не рідше одного разу на місяць слід перевіряти відсутність, і при необхідності, усунення люфту в елементах рами тренажера: стабілізатори поперечної стійкості, стійки консолі, рухливі поручні крос-тренажерів. Нижче піде трохи легше і зрозуміліше.
- Очищення клавіатури комп'ютера Не рідше одного разу на місяць слід проводити очистку клавіатури тренувального комп'ютера від відкладень, викликаних попаданням поту. Для очищення використовуйте серветку і м'який миючий засіб, що не містить абразивних частинок і їдких компонентів. Слідкуйте, щоб рідина не потрапила всередину корпусу комп'ютера.
- Очищення зовнішніх поверхонь і площі під тренажером Не рідше одного разу на три місяці слід проводити очистку зовнішніх поверхонь тренажера від пилу, ворсу і іншого дрібного побутового сміття. Для очищення використовуйте серветку і м'який миючий засіб, що не містить абразивних частинок і їдких компонентів. Слідкуйте, щоб рідина не потрапила всередину корпусу тренажера. Для очищення важкодоступних місць і площі під тренажером використовуйте пилосос.
- Регулювання натягу полотна бігових доріжок. Не рідше одного разу на місяць перевіряйте натяг бігового полотна. У нормально натягнутому стані полотно в центральній частині можна з невеликим зусиллям підняти над декою на 3 5 см. Для людей із вадами полотно може прослизати і збиватися при тренуванні, а надмірно натягнуте схильне передчасного зносу.
- Центрування полотна бігових доріжок. При спостерігається зміщення полотна в сторону під час тренування необхідно провести його центрування. При цьому полотно не повинно знаходитися строго по центру, головне щоб при русі воно не зачіпало нерухомі елементи тренажера.
- Мастило полотна / деки бігових доріжок. Не рідше, ніж кожні 300 км або 30 годин пробігу бігового полотна, необхідно робити змащування біговій поверхні. Для змащення використовуйте безводний силікон у вигляді рідини або аерозолю. Якщо Ви все це виконаєте самостійно і якісно, можете на всі 100% вважати себе експертом з експлуатації бігових доріжок.
Як, для чого і скільки тренуватися?
Поради та відповіді на ці питання, мабуть, тема окремої оглядової статті. Але постараємося позначити основні завдання, які стоять перед які обрали для тренувань бігову доріжку.
Приємних Вам занять і міцного здоров'я!