Руки і тіло при Форхенд і дворуким бекхенд повинні працювати симетрично. Спочатку введемо поняття задня і передня рука. щодо ракетки. Відповідно. на форхенда права рука - задня, а на бекхенд - ліва. При цьому стопа розгортає однойменне стегно а руки, одночасно зі стопами. розгортають плечі. Важливо, щоб Ви не зробили великого замаху (задня рука відсунулася від нейтрального положення не далі лінії плечей), передня рука перпендикулярно плечам або паралельно сітці, що одне і теж.
Розглянемо форхенд. Руки злегка зігнуті. На замаху п'ята ракетки спрямована в правий передній кут. Удар починається лівою рукою, і відразу ж хвилеподібним рухом стартує права рука. Кисть розслаблена і голову ракети опускаємо нижче майбутньої точки контакту з м'ячем сантиметрів на двадцять, двадцять п'ять. Дуже важливо, щоб Ви навчилися заздалегідь прогнозувати точку удару. (Довідка: м'яч посланий без обертання на НЕ слизькому покритті відскочить приблизно на половину своєї максимальної висоти польоту).
Прямий кут між руками зберігається до контакту з м'ячем.
Після контакту передня (ліва) рука, (зігнута в лікті під прямим кутом) дивиться в лівий фон, задня (права) згинається над лівим плечем. Правий лікоть не вище плечей, п'ята ракети дивиться в лівий передній кут. Контактує з м'ячем площину ракети в закінченні удару, повинна дивитися вгору, градосов 30-40, але цей тип закінчення для удару середньої, класичної саорості польоту м'яча. Для збільшення швидкості польоту м'яча (і відповідно збільшення власних ризиків) можна іспользивать кистьовий елемент з армреслінгу (зробити пронацию пензлем як при подачі) і закінчити удар долонею вниз!
Тепер бекхенд. Все починається з послідовного розвороту лівої стопи, стегна, плеча і найголовніше: зміною хватки на східну. Голова ракети знаходиться в районі лівого плеча, що б'є поверхостью дивиться в лівий фон (або ребро ракети дивиться вперед). Далі обидві руки (далі завжди обидві) опускають голову ракети в район лівого стегна, що б'є площину ракети майже горизонтально дивиться в підлогу (наскільки під кутом, залежить від ступеня прийдешнього обертання), удар починається і розганяється лівим коліном всередину, якщо Ви в закритій стійці або двома ногами, якщо у відкритій. Ліва стопа на старті паралельно сітці. Розігнавши стегна, починається рух обома руками з вигином вниз обох кистей. Контроль м'яча здійснюється як лівою долонею, так і тильної поверхостью правої долоні. Перед контактом кисті обох рук, додатково розганяють голову ракети від низу до верху. Контоль попадання по м'ячу здійснюється за допомогою виносу вперед правої руки. Обидві руки виносять ракету вперед на висоту плечей, плечі розправлені (плечі і лікті на одній висоті і лікті на ширині плечей, спина при це повинна залишитися прямій), далі, не згинаючи праву кисть і відводячи правий лікоть в правий фон, ставимо п'яту ракети в правий передній кут, голову ракети можна опустити до лівій лопатці (можна залишити зігнуті руки нагорі, над правим плечем). Щоб права кисть працювала правильно, правий лікоть направляємо в бічній (правий) фон на висоті плечей (плечі на одній висоті!), І права долоня під 45 градусів дивиться в підлогу або на Вас. Для комфортного виносу задньої руки, задня нога згинається в коліні і вага переносимо строго на передню ногу! Б'є поверхню ракети дивиться злегка вгору або вертикально.
Виходи з ударів однакові, разножка на передню частину стопи, з невеликим проходом вперед.
Матеріал надано нашим партнером сайтом Тренер з тенісу