Підготовка до пішого походу - Загальні правила вибору взуття
Коли купуєте черевики для походу - не соромтеся просити допомоги у продавця - це його робота. Він допоможе вибрати взуття, яке найкраще підійде для вашої мети. Найголовніше - встигнути розносити куплені черевики перед походом. Якщо похід передбачається дуже протяжним, то краще купити високі черевики, якщо вас чекає прогулянка по місцевих визначних пам'ятках, то підійдуть звичайні кеди або кросівки.
Головне, щоб черевики щільно сиділи на нозі, не бовталися, але й не жали. Важливо, щоб носки були натуральні, можна в похід надягти дві пари відразу і кілька пар потрібно взяти з собою про запас. Якщо це можливо, візьміть в похід запасну пару взуття.
Взуття для походу потрібно вибирати зручну і міцну, щоб її складно було проткнути або порізати, з іншого боку взуття повинна створювати комфорт. Також потрібно враховувати ті фактори, які залежать від мети вашого шляху, це може бути сходження на гору, похід в скелі або водний сплав.
Спортивні кеди й кросівки
Для нескладних походів на кілька днів ідеально підійдуть спортивні кросівки або кеди. Вони легкі за вагою, в них не дуже жарко і не дуже холодно (підійдуть для подорожі в теплу пору року - від 10 до 30 градусів), швидко сохнуть. Однак мають і ряд недоліків: спортивне взуття легко промокає, низькі кросівки не фіксують голеностоп при ходьбі, не призначені для тривалої подорожі по місцевості зі складним рельєфом.
Деякі фірми випускають спеціальні кросівки, адаптовані під умови турпоходу, вона ущільнені, просочені вологовідштовхувальними засобами або зроблені з непроникних матеріалів. Такі похідні кросівки мають посилену підошву і підтримують стопу.
У довгу подорож з вагою на плечах краще надягти на ноги щось максимально комфортне, що буде підтримувати стопи і захищати їх від зовнішніх впливів. Оптимальний варіант, звичайно, спеціальні туристські черевики, єдина функція яких - збереження комфорту стоп у тривалому поході.
Залежно від мети подорожі туристські черевики різняться:
- для пішого походу,
- для високогірних сходжень.
Внутрішня поверхня черевиків виготовляється з матеріалу, що відводить вологу в зовнішні шари черевиків. Для підтримки стопи в правильному положенні передбачені спеціальні металеві або пластикові вставки.
Крім виду туризму слід також враховувати пору року, на яке планується похід. Влітку черевики повинні бути тонше, навесні і восени непромокальні, взимку утеплені і непромокальні.
Кросівки для пішого походу виконуються з легких дихаючих матеріалів, використовувати їх можна для піших походів по пересіченій місцевості або для екскурсійного відпочинку.
Для гірських походів кросівки вимагають більш продуманої конструкції, яка буде надійно фіксувати стопу під час подорожі. Підошва гірських черевик посилюється сталевими пластинами. Верхня частина черевиків виконується з натуральних щільних матеріалів для підтримки голеностопа і захисту від зовнішніх впливів.
Черевики для високогірних походів виготовляються з двох частин: основного черевика і верхньої частини для додаткової фіксації ступні і захисту від зовнішніх впливів. Такі черевики завжди утеплюються, верхня поверхня виконується із світлоповертаючих матеріалів.
Як уникнути мозолів
Навіть у найдорожчому і якісного взуття можна пошкодити ноги. Найчастіша проблема в поході - мозолі. При наявності мозолів на шкірі похід перетворюється в справжнє випробування.
Найчастіше мозолі з'являються в місцях, де стопа потіє або взуття неправильно облягає ногу. Перша причина усувається легко при використанні хороших шкарпеток з натуральних тканин. Друга причина повинна бути усунута ще до походу - перед тим, як йти в похід, взуття необхідно протестувати, чи не натирає вона в яких-небудь місцях при тривалому носінні. Нове взуття в похід носити не рекомендується.
Догляд за ногами в поході
З метою збереження здоров'я стоп під час походу ретельно доглядайте за ними щодня. Ноги потрібно регулярно дезінфікувати, якщо немає можливості промити їх з миючим засобом, скористайтеся розчином борного спирту, яким протирайте стопи, приділяючи особливу увагу складкам між пальцями і нігтям.
Лікування стоп у похідних умовах
Якщо ви вже натерли водянисту мозолю, обробіть її спиртом і накладіть марлевий пластир хрест-навхрест. Якщо ви накладіть просто пластир без марлевої подушки, мозоля буде продовжувати утворюватися.
Якщо міхур лопнув, то змажте місце зеленкою і посипте стрептоцидом, щоб пластир не приклеюється до ранки.
Якщо в ранку потрапила бруд і відбувається нагноєння: нема рації змазувати ранку чим-небудь, рану необхідно прочистити. Для очищення рани потрібно накласти пов'язку, змочену в соляному розчині (1 частина солі на 8 частин води), пов'язку міняти щодня, поки ранка не очиститься. Потім накласти марлевий пластир з маззю.
Мозолі зазвичай з'являються на самих ніжних ділянках шкіри, які не звикли до тиску і тертя. Для тренування ніг слід задовго до походу починати носити сандалях без пом'якшувальних устілок.
При наступному привалі, потрібно промити ноги або протерти їх спиртом, дати шкірі відпочити і просохнути.
Перед далеким походом спробуйте пройти передбачувану відстань, наприклад, в межах міста, а ще краще - з передбачуваним спорядженням. Так ви зможете перевірити, чи нічого вам не натирає, чи не занадто важка для вас ноша, приблизно оцінити дальність відстані і свою витривалість.
Це буде корисно також для ущільнення шкіри стоп.
Попередніми тренуваннями ви також підготуєте м'язи для тривалого навантаження. Якщо в цілому спортом ви займаєтеся мало, то під час походу утома й перенапруга м'язів дасть про себе знати. Кожен день на привалі необхідно змащувати і масажувати м'язи, перед новим етапом розминатися.
У шляху часто пийте воду, не допускайте голодування організму. В дорозі їжте багаті кальцієм продукти.
Виконання цих рекомендацій дозволить без проблем подолати будь-яке, навіть найскладніше, маршрут!