Я постійно відчуваю в тілі сильне м'язове напруження, іноді мені здається, що все моє тіло стисло. Усвідомлюю це як свою проблему, напевно, близько півтора-двох років. Останнім часом спостерігаю і фіксую для себе, які саме галузі сильно напружені. Намагаюся в такий момент розслабитися, але відчуття повного розслаблення і "відпускання" немає. Залишається відчуття скутості у всьому тілі, якийсь недолугості і тілесної неповноцінності что-ли. Цілковита відсутність всього того, що називається грацією, легкості, немає свободи і розкутості в тілі. Я відчуваю своє тіло що не наповнене життєвою енергією, скукоженний, деформований. Цю деформованість я явно бачу на обличчі - викривлена посмішка, дивний нахил голови, вдавленості в плечі, в цілому невиразне, стерте, особа, на якому немає емоцій, гри, життя, згаслі очі.
Напруга відчуваю в стресових ситуаціях, після цього часто виникає головний біль. Майже постійно відчуваю себе втомленою. Але і в моменти, коли немає ніякого тиску ззовні, наприклад, під час домашньої роботи на кухні, я відчуваю, як сильно затиснуті плечі, голова, напружена шия, коліна, підібгані пальці рук, напружене все обличчя і особливо щелепу, горло. Ці ж відчуття бувають на кордоні сну і пробудження, тобто і уві сні тіло не розслабляється. Я намагалася займатися релаксацією, але відчуття, що напруга йде, немає. До того ж, варто повернутися до звичайного життя і забути про те, що потрібно розслабити тіло, напруга відразу виникають знову.
Я жінка, 27 років, ніколи не займалася спортом, танцями і т.п. З фізкультурою в школі не складалося, багато нормативів не могла вобще подужати - стрибки, біг на швидкість, всі вправи на силу. Хороша розвинена була тільки гнучкість.
Ця проблема мене дуже турбує останнім часом, дуже сподіваюся, що пост опублікують в співтоваристві, хоча тема не зовсім профільна.
Чи можна позбутися від цієї проблеми назавжди самостійно за допомогою якихось психологічних практик - за допомогою відстеження та самокорекції. У мене це погано виходить. Або тілесних практик (і яких?)
або за допомогою якихось інших методів? Причини всього цього психологічні, я думаю. В який бік копати?
Може бути хтось поділиться своїм досвідом? Дякуємо.
Я постійно відчуваю в тілі сильне м'язове напруження, іноді мені здається, що все моє тіло стисло. Усвідомлюю це як свою проблему, напевно, близько півтора-двох років. Останнім часом спостерігаю і фіксую для себе, які саме галузі сильно напружені. Намагаюся в такий момент розслабитися, але відчуття повного розслаблення і "відпускання" немає. Залишається відчуття скутості у всьому тілі, якийсь недолугості і тілесної неповноцінності что-ли. Цілковита відсутність всього того, що називається грацією, легкості, немає свободи і розкутості в тілі. Я відчуваю своє тіло що не наповнене життєвою енергією, скукоженний, деформований. Цю деформованість я явно бачу на обличчі - викривлена посмішка, дивний нахил голови, вдавленості в плечі, в цілому невиразне, стерте, особа, на якому немає емоцій, гри, життя, згаслі очі.
Напруга відчуваю в стресових ситуаціях, після цього часто виникає головний біль. Майже постійно відчуваю себе втомленою. Але і в моменти, коли немає ніякого тиску ззовні, наприклад, під час домашньої роботи на кухні, я відчуваю, як сильно затиснуті плечі, голова, напружена шия, коліна, підібгані пальці рук, напружене все обличчя і особливо щелепу, горло. Ці ж відчуття бувають на кордоні сну і пробудження, тобто і уві сні тіло не розслабляється. Я намагалася займатися релаксацією, але відчуття, що напруга йде, немає. До того ж, варто повернутися до звичайного життя і забути про те, що потрібно розслабити тіло, напруга відразу виникають знову.
Я жінка, 27 років, ніколи не займалася спортом, танцями і т.п. З фізкультурою в школі не складалося, багато нормативів не могла вобще подужати - стрибки, біг на швидкість, всі вправи на силу. Хороша розвинена була тільки гнучкість.
Ця проблема мене дуже турбує останнім часом, дуже сподіваюся, що пост опублікують в співтоваристві, хоча тема не зовсім профільна.
Чи можна позбутися від цієї проблеми назавжди самостійно за допомогою якихось психологічних практик - за допомогою відстеження та самокорекції. У мене це погано виходить. Або тілесних практик (і яких?)
або за допомогою якихось інших методів? Причини всього цього психологічні, я думаю. В який бік копати?
Може бути хтось поділиться своїм досвідом? Дякуємо.
Відповіли: 29
Така напруга не втече за одне-два заняття, потрібно буде присвятити цьому достатньо часу, і щось поміняти в способі життя.
Шукайте той метод, який Вам сподобається і буде доступним.
Наприклад: йога, цигун, тай-чи
Є техніки саме по зняттю затискачів-блоків (постізометрична релаксація, вона ж ПІР)
І тілесно-орієнтована психотерапія, звичайно ж.
Добрий день. Вам треба з цим питанням безпосередньо звернеться до лікаря, спочатку до терапевта. Ви ж відчуваєте явний фізичний дискомфорт, ваше тіло, ваші м'язи не розслабляються. Плюс в будь-якому випадку швидше за все якраз заняття хоча б легкою зарядкою - є лікувальна фізкультура. Голкотерапія. Але це краще обговорити з лікарем. Нервово-м'язові спазми не обов'язково що пов'язані з психологічними проблемами. Навіть якщо у вас є і деякі психологічні проблеми, стрес, якісь труднощі. То все одно треба зайнятися фізичним здоров'ям інакше ви не дійдете до фахівця психолога якщо в цьому буде необхідність.
Можна до психотерапевта. який вміє працювати з тілесними проявами. Мені якраз допомогла психотерапія впізнавати почуття і потреби по тілесним відчуттям. У мене стислість і закукленность і небажання ні з ким розмовляти - такий стан пріодіческі буває - свідчить про зворотне, про бажання поскаржитися, отримати підтримку, співчуття, пожалітися. Просто тіло реагує на досвід, який був колись, коли я не отримувала того, що мені потрібно було, і цю потребу тримала і затискала як могла. Псіхотерапвт у мене звичайний, в гештальт підході працює.
Раз ви звернулися в психологічне співтовариство, то напевно ви хочете дізнатися про пси-причини такого?
Один психолог порівнював проблему затискачів з басейном з брудною водою з вхідними та вихідними трубами.
"Брудна" вода - це негатив, який сприяє затискачів.
Труба з якої виливається "бруд" - це механічні дії типу масажів і фармакології.
А що входить труба по якій надходить нова бруд - це наші думки і наші марні сподівання.
якщо покопатися в витоках таких проблем, то виявиться, що з дитинства хтось постійно нас лаяв, розчаровувався, а то і просто бив ні за що.
А як у вас?
Є якась ідея звідки у вас це?
Тому що всі симптоми "викривлена посмішка, дивний нахил голови, вдавленості в плечі, в цілому невиразне, стерте, особа, на якому немає емоцій, гри, життя, згаслі очі" говорять про те, що можливо причиною всього є те, що ви втратили надію виправдати чиїсь очікування.
І якщо це так, то це - головна труба по якій в вас вливається брудна вода ", яка і паралізує вашу внутрішню силу.
І тоді "закручування крана" на цій трубі і допоможе змінити образ думок і поведінки. Як ви дивно точно психологічно пишіть: з "допомогою відстеження та самокорекції".
у мене така ж проблема. буває прокинуся вночі і розумію що сплю весь напружений, немов стиснута пружина - звичайно після такого вранці все тіло болить і ниє.
в моєму випадку причиною є сильна депресія, яку я переживаю.
позитивно себе проявили наступні процедури:
- робота з власними емоціями, настрій на позитив, вигнання страхів - чим краще вдається впоратися з переживаннями, тим менше болю
- спорт - легка, розслаблююча активність, вимиває з м'язи частки розпаду і сприяє релаксації. особливо допомагає активність на свіжому повітрі.
- медитації, ванни, масаж - купіруют напруга, але не позбавляють від них.
- трав'яний, заспокійливий, чай перед сном - допомагає бути більш розслабленим уві сні, і менше відчувати дискомфорт по пробудженню
- Зараз обережно експерементіруйте з вентиляцією спальні, щоб постійно був приплив свіжого повітря.
- повноцінний сон - лягаю раніше, сплю більше, в процесі засипання налаштовуюся на позитив і приємні відчуття. практикую місяць, ще не дуже добре виходить, але мені здається що користь приносить. буду продовжувати.
Є хороша техніка - прогресивна релаксація по Джекобсон. Якраз для таких випадків. Погуглити, в інтернеті багато варіантів.
Йога теж може допомогти, але потрібна м'яка, релаксаційна практика. Чи не фітнес-йога, якої зараз найбільше.
А що трапилося півтора-два роки тому?
Слово "неповноцінність" - воно у вас звідки?
І я б задумалася на тему - чого ви боїтеся? Що змушує позбуватися від проблеми самостійно? Чий погляд, чиї слова підсилюють напругу? Може бути це хтось близький, може бути - ваш власний голос в голові. Що лякає більше - чиєсь осуд або страх зробити помилку, або щось ще.
Одним словом, це не в тілі, це в душі.
Додам що є ідеомоторні і аутогенних тренування. Заглибитися в цю тему і ви побачите, що дуже багато практики це вправи на напругу і розслаблення груп м'язів з концентрацією уваги на вправі (русі), на диханні або образі (уявляючи себе іншим). І вправи бувають найрізноманітнішими. від класичної атлетичної гімнастики, до динамічного навантаження або статичних ізометричних вправ. І зал для них не потрібен, для регуляції і контролю вистачає приладів вимірювання тиску, дихання (пікфлуометрія, наприклад) і цукру. Загалом не найдорожча і корисна річ. І ще можна контролювати харчування, ведіть хроніку і зважуйтеся. Якщо втягнетеся, то тіло буде вам вдячно, ви підтягнеться, з'явиться настрій і нові думки.