Поступове нарощування навантаження.
Виміряй мікрометрів. Відзначай крейдою. Відрубували сокирою.
Найдивніше в книзі МакРоберта, то, що іноді він заявляє абсолютно правильні принципи ефективного тренінгу, але абсолютно не вірно їх розкриває. Це проявляється у багатьох місцях і я буду зупиняти вашу увагу на цих моментах.
Наприклад, принцип поступового нарощування навантаження. Виключно важливий і правильний принцип.
Але як же його трактує Стюарт? А ось як: треба додавати в кожній вправі по 0,25 кг через кожну пару тижнів, використовувати для цього маленькі млинці вагою у чверть кілограма. «Для любителя ця тактика найпродуктивніша» - пише він.
Добре, давайте трохи порахуємо. Припустимо ви завзятий спортсмен, тренуєтеся всі 52 тижні в році і прямуєте його рекомендації додавати, наприклад, в присідання по 0,25 кг один раз в два тижні.
Разом за рік ви наростити в присідання 6 кг.
І це що. Чудо ефективного тренінгу.
Не дивно, що у самого Стюарта такі низькі результати.
Звичайно ні, це не правильно, не можна так тренуватися. Дотримуючись цю рекомендацію «маленьких млинців» ви ніколи не зможете ефективно рости.
Коли у нас в залі стали постійно використовуватися маленькі млинці по 0,5 кг і на них утворилася черга, я спочатку не міг зрозуміти, в чому ж справа. Виявилося в секцію прийшли кілька молодих хлопців, які слідували цієї рекомендації МакРоберта і постійно нарощували вагу на штанзі цими самими маленькими млинцями, які у нас були.
Після деяких пояснень і показів, хлопці, звичайно, кинули цей ідіотизм. А я саме після цього випадку я і вирішив написати книгу «Анти-МакРоберт». Тому що багато молоді хлопці починають займатися за його книжками, а потім, бачачи, як повільно росте вага штанги, кидають тренування взагалі.
Хтось може сказати: добре, давайте нарощувати вага не по 0,25 кг, але хоча б по 1 кг.
Але і це не правильно.
Справа в тому, що звичайна похибка при виготовленні млинців для штанги - 100-200гр.
Якщо ви повісите на штангу 4-6-8 млинців, то похибка коливань ваги як раз і може досягати 1 кг. Тобто похибка виготовлення млинців може «з'їсти» вашу надбавку в 1кг.
Саме з цих причин більшість досвідчених спортсменів дуже рідко використовують млинці по 0,25 кг, 0,5 кг, 1кг.
Насправді навантаження треба нарощувати не по 0,25 кг, а по 2,5 - 5 кг!
Виконуючи цю рекомендацію Стюарта МакРоберта ви сильно не допрацьовуєте і гальмуєте свій прогрес в 10-20 разів!
Треба робити ось як. Як тільки ви зробили якийсь вагу, наприклад, присіли з вагою 70кг 5 підходів по 8 разів, то наступного ж тренуванні треба додати + 5кг, тобто поставити на штангу 75кг і намагатися з цим вагою так само присісти 5 по 8. Припустимо, у вас відразу може не вийти, а вийти
1 підхід - 8 разів,
2 підхід - 8 разів,
3 підхід - 8 разів,
4 підхід - 7 разів,
5 підхід - 6 разів.
Ну і що, що відразу не вийшло все рази сісти на 8 раз, нічого страшного. Але вага в 70кг - це вже пройдений етап, тепер ваша мета 75кг. І ваше завдання сісти з цим новим вагою 5 по 8. І як тільки ви її виконали, то вже наступного ж тренуванні додаєте ще 5 кг, ставите на штангу 80 кг і намагаєтеся їх сісти 5 по 8. І так далі. При такому підході до нарощування навантажень ви будете додавати не по 6 кг, а по 30-60 кг за рік в кожному русі (тут я говорю про перші роки тренувань, коли йде активне зростання результатів).
Поділіться на сторінці