Так, так як зізнатися собі в тому, що відчуваєш, - означає стати ближче самому собі, вважає екзистенціальний психотерапевт Світлана Кривцова. Ні, заперечує психіатр Франсуа Лелор: якщо на роботі негаразди, марно бити будинку ляльку з обличчям начальника. Вислухаємо обидва думки.
«Звертати увагу на свої емоції, дозволяти собі переживати їх важливо перш за все тому, що саме емоції відповідають за сприйняття життєво важливого, істотного для нас. Що ми відчуваємо зараз і що це означає для нашої вітальності - життєвої сили, - ось питання, на які дають відповідь наші почуття. Крім того, вони тісно пов'язані з нашим тілом, оскільки беруть свій початок саме там. Ви помічали, як по-різному ми ставимося до того, що відбувається з нами до відпустки і після нього? Як неемоційний хвора людина? Коли життєві сили вичерпуються, проблеми виходу емоцій не виникає: нам просто нічого вихлюпувати, на дні лише кілька крапель. Але, щоб не опинитися в полоні апатії, важливо навчитися звертати увагу навіть на скороминущі почуття, не відмахуватися від них. І головне - розповісти про них не кому-то, а перш за все собі: проаналізувати, звідки вони беруться і для чого служать.
«ЗАВЖДИ ЗВЕРТАТИ УВАГУ НА СВОЇ ПОЧУТТЯ, НАВІТЬ НА скороминущість».
Повертаючись додому пізніше звичайного, поскаржтеся на втому, скажіть: як сумно, що робота все-таки забирає стільки сил і енергії; як шкода, що сьогодні вже не зможеш зробити інші справи. Попечальтесь, дозвольте почуттям бути, висловіть їх - для себе. Почувши свою печаль, ви відчуєте одне з найрідкісніших людських задоволень - близькість до самого себе. У цьому теплом і тихому стані йдуть агресія, вимогливість, образа, як ніби перезавантажується наш душевний "комп'ютер". Коли ж ми звично утримуємо почуття, говоримо собі: "Стоп: чоловіки не плачуть!", "Я сильна, я витримаю!", Вони обов'язково проявляться (пізніше) несподіваним афекту, образою на рівному месте.А як бути, якщо людина від народження схильний застрявати на негативних емоціях? Довгі прогулянки і заняття спортом допомагають йому емоційно розвантажитися. Він вчиться мистецтву жити в своєму тілі, наприклад приходячи вечорами в спортзал, при будь-якому стресі додаючи навантажень. Висловлює він при цьому свої почуття? Ні, але він їх враховує, добре з ними обходиться і дозволяє собі бути таким, який є ... хоча, можливо, і не побажав би такої спадщини нікому іншому ».
«Ви відчуваєте, що буквально змучені своїми переживаннями. Бути може, ви навіть подумує про те, щоб піти на заняття в групу до психотерапевта, де пропонується виливати (не криючись) свої лють і гнів, голосно кричати і сильно (наскільки це можливо для вас) бити по подушці або ж ридати, згадуючи про давні образи. Іншими словами, докладати зусилля для того, щоб звільнитися від емоційної напруги при підтримці інших учасників зустрічі. Подання про емоції як про щось надмірному, від чого треба позбуватися рішучим чином, довгий час панувало в психології. Але багато досліджень показують, що "емоційне спустошення" (emotional venting) не настільки позитивно *.
«ВМІТИ їхвиражається В ТОЙ МОМЕНТ, КОЛИ ВОНИ нахлинути, А НЕ ЧАС ЧЕРЕЗ».
В ході експериментів з'ясувалося, що після того, як ми випускаємо пар - ляскаємо дверима, кричимо, даємо волю своєму гніву, - ми відчуваємо ще більшу лють, стаємо більш дратівливими, у нас підвищується артеріальний тиск, на відміну від тих, хто робить релаксирующие вправи або просто чекає, коли гнів сам собою вщухне. Пропозиція виплакатися, воскрешаючи в пам'яті сумна подія, призводить до такого ж результату: людина стає ще сумніше і відчуває себе більш засмученим, ніж той, кого просто попросили розповісти про подію, не вимагаючи доводити себе до слез.Вместо того щоб висловлювати свої почуття, б'ючи подушку, варто навчитися проявляти їх в той момент, коли ми їх відчуваємо, але і піклуватися про те, щоб наші емоції не були образливими для оточуючих. Так ми одночасно дозволимо, наприклад, створений конфлікт і уникнемо подальших нападів гніву. Отже, вміти висловлювати свої емоції не означає вихлюпувати їх через деякий час, навпаки, це вміння висловлювати їх в той момент, коли вони налинуть, враховуючи при цьому ситуацію і особливості особистості співрозмовників. А стримувати їх марно, адже емоції необхідні нам насамперед для того, щоб налагодити комунікацію і знайти своє місце серед людей ».
Поділитися з друзями