Що являє собою мозок алкоголіка? Жалюгідне видовище, і це я не беру до уваги зовнішні дані!
Мозок алкоголіка плаксивий, ледачий, апатичний, неслухняний, депресивний, негативний, загальмований і ін. Що не дивно, бо зі свого боку ми зробили все, щоб він став таким. Але тепер, взявшись-таки за голову, ми вирішуємо показати цього сірому бідоласі хто в домі господар.
Для цього першо-на-першо мозок необхідно приборкати, щоб припинити всякий свавілля типу «я не хотів пити, але випив» або «я хочу схуднути, але жру піцу в ночі». Коротше, потрібна сила волі.
«Щоб зміцнити силу волі, її потрібно тренувати.
Сила волі - це чудо, чим більше ви її використовуєте, тим сильніше вона стає. Ось чому роль батьків важлива для розвитку самоконтролю у дітей. Якщо ми будемо потурати своїм ШЕСТИРІЧЦІ кожен раз, коли йому чогось захочеться, то ризикуємо виростити розбещеного вимогливого дитини. Так само потрібно ставитися і до себе, щоб розвинути силу волі.
Вчіться говорити собі «ні» щодо шкідливих речей, і з часом стане легше утримуватися від них. Справа в тому, що подібне «довгострокове потенціювання» скоро приносить плоди. (Коли зв'язки між нервовими клітинами зміцнюються, їх називають Потенційований.) Щоразу, коли ми вчимося чомусь новому, в нашому мозку виникають нові зв'язки. Спочатку вони слабкі, ось чому ми часом запам'ятовуємо щось тільки з часом і з практикою. Реалізуючи певну поведінку, таке, як відмова від солодощів, ми підсилюємо відповідні зв'язки в головному мозку, і бажане поведінка стає майже автоматичним. А всякий раз потураючи собі в чомусь, ми підточуємо свою силу волі. Потрібно тренувати її, щоб полегшити роботу мозку і власне життя ».
Хлопці, це працює!
А тепер повернемося до д-ру Амен. Він рекомендує уникати речовин, які шкодять нашому безцінному мозку, а саме:
«Надлишок кофеїну, алкоголю або цукру; вживання наркотиків; недолік фізичної активності; поганий сон; бідна дієта і негативне мислення погіршують концентрацію. Вживання алкоголю (чотири і більше келиха вина в день) поступово збільшує ризик деменції. Навіть помірна кількість алкоголю чинить негативний вплив: мозок людей, які п'ють всього три рази в тиждень, менше, ніж у непитущих ».
Збагойствіе тільки збагойствіе. Нерви у алкоголіків взагалі ні до біса, тому терміново заспокоюємось. Мені допомогла медитація (вона ж розклала думки по поличках), ведення щоденника - куди краще вихлюпувати емоції на терплячу папір, ніж на оточуючих, хоча психотерапевт для цієї ролі теж підійде. І до речі, як пише вищезгаданий д-р Амен, келих вина або іншого алкоголю, який люди випивають, щоб заспокоїтися, теж підвищує рівень гормонів стресу! Алкоголь знижує кровообіг у мозку і погіршує його здатність впоратися зі стресом. У стресові моменти слід відмовитися від алкоголю, кофеїну, сигарет і цукерок - вони ще більше знизять функції мозку.
Тренуємо мозок. Як? Наприклад, вчимо мову (я на другому році тверезості взяла репетитора і кожен божий день займалася англійською). Вчимо вірші. Читаємо товсті книги (на кшталт «Чарівної гори» Томаса Манна). Ходимо новими маршрутами. Знайомимося з новими людьми. Робимо те, що раніше не робили, виходимо із зони комфорту (поступово, рекорди не ставимо, геройство нам ні до чого, легко надірватися).
Підгодовуємо мозок. Я пила вітаміни групи В, Омегу-3, Гингко білоба, Готу Кола, Лецитин, Винпоцетин, комплекси для пам'яті і когнітивної підтримки, Магній, ДМАЕ, Гіперзін, SАМе. Спеціально для вас я зібрала в цьому кошику все БАДи-вітаміни, які я пила при відновленні і до сих пір продовжую пити (зараз, наприклад, разом з чоловіком приймаємо Гингко білоба). Друзі, не обов'язково скуповувати відразу все! Почитайте відгуки, виберіть щось для себе.
Спимо. Якщо не виходить спати, п'ємо триптофан з гліцином і знову спимо. Тому що без хорошого доброго сну наш мозок не відновлюється.
Робимо зарядку. Обов'язково робимо. Фізичні вправи, такі, щоб гарненько пропотіти - кращий друг початківця непитущого - це навіть професор Альохін підтвердив (до речі, відмінне супер-інформативне інтерв'ю на Тверезого блозі, якщо не читали, неодмінно прочитайте). Загалом, спорт. Я займалася кожен день від 40 хвилин до години, будинки, під музику.
Гуляємо на свіжому повітрі. Я обожнюю ліс!
Починаємо жити добре. Думаємо позитивні думки. Як? Ведемо щоденник, де записуємо які молодці скільки всього хорошого натворили за день, за тиждень, за місяць, літо, осінь, рік. Хвалимо себе за кожну дрібницю, що не скупимося. Хвилями. Так, прям вголос, прям голосом. Радіємо життю, прям помічаємо кожну радість, пишемо перед сном в щоденник чого хорошого за день сталося - пташка співає, хлопчик посміхається, квіточку розцвів - все пишемо.
Вчимося любити себе. У алкоголіків з цим біда. Алкоголіки, як правило, себе зовсім не люблять. А треба! Почитайте, як це робила я.
Але є і хороша новина: втрачені мізки можуть бути відновлені. Вчені Каліфорнійського університету з'ясували, що сіра і біла речовини відновлюються в процесі утримання від вживання алкоголю приблизно протягом 7,5 місяців. За даними дослідження Кетрін Фортьер маса сірої речовини збільшується (крім області лобової кори мозку, що відповідає за навчання, саморегулювання, контроль імпульсів і зміну поведінки), але, врешті-решт, все ж не досягає того обсягу, що і у непитущих людей.
інші статті
- мозок алкоголіка
- Як алкоголь впливає на мозок
- Глутатіон - дуже важливий товариш!
- Вершки і корінці
