Ранок робочої п'ятниці. Але замість офісу - затишна кімната і ведучий тренінгу. Кімната поступово наповнюється учасниками, вони прийшли сюди, щоб навчитися управляти стресом. Поки все трохи соромляться один одного. Тренер задає перше питання: якими є наші очікування від тренінгу, - і ми починаємо дружно скаржитися на своє трудове життя. «Дуже втомлююся», «відчуваю спустошення і вигорання», «хочеться знайти засіб, щоб навчитися справлятися зі стресом без алкоголю» ...
Психолог Михайло Гінзбург уважно слухає, з усіма погоджується і підводить підсумок: справа не в самому стресі, а в тому, що він стає хронічним.
«Стрес - нормальна захисна реакція організму на неприємні події. Інша справа, що, коли загроза минула, ми повинні повернутися в спокійний стан, а ось цього часто не відбувається. В результаті ми живемо в світі постійних загроз, готові в будь-яку хвилину дати відсіч. Причому загрози можуть бути як реальні, так і уявні, однак мозок цієї різниці не сприймає і реагує однаково - бити чи бігти ».
Щоб переконатися в цьому, ми проводимо експеримент: на п'яти папірцях пишемо якусь одну цінність - те, що нам зараз особливо дорого. Потім беремо верхню, бгають і кидаємо на підлогу: «Уявіть собі, що з якихось причин вам довелося з цим розлучитися. Хоча б ненадовго ». Досить важко зім'яти папірець і розлучитися з тим, що там написано: сім'єю, друзями або самим собою.
Ми отримуємо стрес з усіма витікаючими - прискореним серцебиттям, холодним потом і навернулися сльозою. Схоже, стрес живе і в нашій уяві теж. Або тільки в нашій уяві? Ми обмінюємося враженнями і отримуємо нову порцію інформації від ведучого.
У трансі до нас приходять осяяння, раптово знаходяться відповіді на питання, над вирішенням яких ми билися довгий час
«Сьогодні наше завдання - навчитися психотехнікам, які допоможуть не тільки виходити зі стану стресу, але і не впадати в нього, - пояснює Михайло Гінзбург. - І мати достатньо сил, спокою і енергії, щоб працювати, не втомлюватися, встигати. Транс - особливий стан свідомості, добре відоме всім нам. Ми буваємо в ньому, коли засинаємо, але ще не спимо, або коли починаємо прокидатися. Іноді, зачитавшись, розуміємо, що не пам'ятаємо, що прочитали. Або робили щось «на автоматі», наприклад вели машину: прокинулися, а вже стоїмо, припарковавшись біля під'їзду.
У трансі фокус уваги спрямований не до зовнішнього світу, як в звичайному житті, а у внутрішній. У ці хвилини активними стають структури, що відповідають за інтуїцію, образне мислення, творче сприйняття світу. Відкривається доступ до ресурсів внутрішнього досвіду. Саме в цьому стані до нас приходять осяяння, раптово знаходяться відповіді на питання, над вирішенням яких ми билися довгий час ».
Ми пробуємо увійти в цей стан. У мене виходить: взагалі, впасти в кінці робочого тижня в предсонное стан здається мені досить простим і природним справою. Головне, не особливо старатися, попереджає тренер. Техніка, яку він нам пропонує, має схожість з Еріксонівський гіпнозом - «м'яким» недирективної методом, коли людина знаходиться в стані неспання. «Як в шавасане», - каже одна з учасниць, мабуть любителька йоги.
Нове вправу: медитація спокою. Ми закриваємо очі, розслабляємося і слухаємо, що говорить тренер. «Я - спокій. Я оточений спокоєм. Спокій мене вкриває. Спокій мене підтримує. Я в безпеці. Цей спокій мій. Все добре". Звертатися до несвідомого потрібно просто, як до дитини: без частки «не», буквально, в теперішньому часі: «Зараз я любима, задоволена і щаслива».
Ми повертаємося в активний стан, і тут же встає питання: а як медитувати на роботі, в цейтноті? «Потрібно відпрацювати медитацію спокою вдома і підключити новий етап - якорение. «Якір» може бути якою завгодно - картинка, звук, мелодія, рядок вірша, жест. Закріпиться умовний рефлекс, і в гострій ситуації ми просто використовуємо «якір». Тобто в момент, коли ми розуміємо, що ще чуть-чуть і вийдемо з себе, ми, наприклад, клацаємо пальцями, і стан, яке зазвичай настає після медитації спокою, приходить автоматично.
Нас відновить 20-хвилинну перерву. Але хто може собі це дозволити? Значить, потрібно знаходити способи відновитися швидко
Наступний етап. Ми повертаємося до того, про що говорили на самому початку: «ні на що немає сил», «відчуваю, що здуває», «вигоряю». «Людина - енергетичне істота, ми отримуємо енергію з харчування, повітря, спорту, - розповідає Михайло Гінзбург. - І нам потрібен відпочинок кожні 90 хвилин: раптом стає не хочеться працювати, інформація не засвоюється. У нормі нас відновить 20-хвилинну перерву. Але хто сьогодні може собі це дозволити? Значить, потрібно знаходити способи, щоб відновитися швидко. Тут нам допоможуть східні практики: дихання, медитації, техніки набору енергії ».
Наступну годину присвячений поясненню того, як дихати пупком і отримувати енергію з двох найпотужніших джерел: землі і космосу.
Тренінг триває: кожен згадує ранящий епізод з минулого. Я, наприклад, не можу заспокоїтися після вчорашньої ланцюга неприємностей: екстрене і безрезультатне нараду, потім біг з перешкодами, щоб встигнути в театр, куди я давно мріяла потрапити, - і вже перед входом ламається каблук! Від досади я просто розплакалася.
Щоб зробити неприємні переживання нейтральними, ми представляємо себе перед великим кіноекраном, на якому крутиться той самий епізод. І ось я знову біжу, і ось знову думки про нараду, ось останній кидок, хрускіт ... Я проробляю серйозну роботу, відновлюючи хід подій, і в якийсь момент розумію, що мене відпускає. На зміну досади приходять думки про те, що все-таки встигла і що спектакль був прекрасний.
Ми знайомимося і з іншими техніками - як заснути, якщо не спиться, виспатися, якщо до дзвінка будильника залишилося три години, поставити мету і досягти її.
«У стані трансу відкривається доступ до найпотужніших ресурсів. У житті кожного з нас є і радість, і особисті перемоги, про які ми згодом забули, але слід їх назавжди зберігається в нашому несвідомому, - пояснює тренер. - Тому перед тим, як приступити до будь-якого монотонного заняття або свідомо зануритися в транс, поставте ясну мету: так ви запустите механізми для її досягнення ».
На сьогодні все. Учасники тренінгу залишають кімнату, і ми повертаємося в реальний світ, де треба не тільки медитувати, а й діяти. Я особисто задоволена і сповнена сил. Пора братися за роботу.
Як поповнити запас енергії: цигун для «чайників»
Пошуки інформації про цигуне в Мережі нерідко призводять на сайти з описом якихось містичних технік управління енергією ци ... З чого насправді починається цигун, як виглядають адекватні заняття цією технікою і який можливий результат практики? Розповідає фахівець з китайської медицини Анна Владимирова.
Коли берете прізвище чоловіка: про що потрібно знати заздалегідь
Ім'я - частина особистості. Багато хто вірить, що нове ім'я або прізвище - старт для нового життя. Може, ще й тому жінки з таким трепетом ставляться до заміжжя? Чи правда прізвище чоловіка відкриває нові можливості, або створює нові труднощі? Журналіст Міна Харт Дуерсон поділилася досвідом.