Пухкий дитина є гордістю багатьох мам і тат і заздрістю багатьох батьків на дитячому майданчику. Однак максимум до року: коли малюк їсть мамине молочко. Але коли «пухкість» перетворюється в повноту, то тут вже не до заздрості, і не до гордості. Адже повний дитина є першим кандидатом в діабетики і сердечники.
В останні десятиліття проблема ожиріння і зайвої ваги стала дуже актуальною. Кількість повних людей в розвинених країнах зростає і серед дітей, і серед дорослих. Якщо число друге досягає 30-ти відсотків, то число 1-х - 25-ти.
Для дівчаток повнота страшна тим, що вона робить дуже негативний вплив на гормональний фон, що досить часто позначається на збої менструального циклу, а в дорослому віці призводить і до безпліддя.
Якщо почати боротьбу із зайвою вагою ще в дитинстві, то шанси, що малюк буде ставним і струнким в майбутньому, збільшуються в рази.
Однак перед тим, як взятися за схуднення малюка, варто розібратися - чи все у нього в нормі зі здоров'ям. Можливо, сто проблеми з гормональним фоном впливають на зайву вагу.
У тих випадках, коли всі в порядку, то варто переглянути раціон карапуза. Повинно бути, здорове і правильне харчування. Менше вуглеводів (жирне, солодке, борошняне), більше клітковини (фрукти й овочі). Не потрібно змушувати його голодувати, намагайтеся годувати крихітку збалансовано. Нехай дитя не захоплюється сиром, жирним м'ясом, макаронами, печивом. В день одна цукерка. Замініть смажене печеним або приготованим на пару. І ще - не сідайте за дитину в фаст-фуди: в закладах подібного типу можна перекусити всього раз на рік.
Потрібно організувати режим харчування - 3-разове не підійде: нехай крихти їдять часто, але маленькими порціями. Правда, це ніяк не стосується низькокалорійних страв - їх можна їсти досить. Також необхідно стежити за тим, щоб дитина добре пережовував їжу.
Повний дитина повинна вечеряти не пізніше 19 годин. Йому можна перед сном давати склянку кефіру або фрукти. Якщо перекушування будуть складатися з некалорійних і корисних продуктів, то їх не потрібно скасовувати.
У раціоні вуглеводи, жири і білки повинні бути 4: 1: 1. Дитячому організму в подібних випадках досить буде корисним речовин. Малюк кожен день буде їсти 40% - фрукти і овочі, 35% - молочні продукти, 15% - борошняні та хлібобулочні вироби, 75 - риба, м'ясо, бобові та яйця, 3% - цукор, масло, жир. Найкраще на сніданок давати фрукти або овочі, трохи мучного можна, на обід - молочко, цукор і масло. У будь-який час можна їсти свіжу капусту, огірки, помідори. Пухким крихтах корисні ананаси.
Готувати можна тушковані овочі, овочеве рагу, супи на овочевих відварах, відварене або тушковане м'ясо. Сосиски і ковбасу не давати, рибу потрібно варити або тушкувати з овочами, знежирене молоко, без консервантів і барвників.
Чай давати не солодкий, розбавляти сік водою.
Варто проводити заняття спортом. Вранці - зарядка, можна записатися на аквааеробіку, відправити дівчинку на фітнес або танці, хлопчика в спортивну секцію.