Цю позу називають "Матір'ю Всіх Асан", її освоєння - одна з головних задач початківця йога, оскільки позитивний вплив на весь організм цієї пози без перебільшення величезна. Сарванга "в Перекладі - Тіло Цілком," Саламбо "- опора.
Техніка виконання:
1. Отже, необхідно лягти на спину, повністю витягнувшись, напружити ноги в колінах, долоні дивляться в підлогу.
2. на видиху зігнуті коліна притягнути до живота таким чином, щоб стегна давили на живіт. У такому положенні зробити два дихальних циклу.
3. потім на видиху підняти таз від підлоги, помістивши на нього долоні, при цьому руки зігнуті в ліктях. У такому положенні зробити два дихальних циклу.
4. на видиху підняти тіло перпендикулярно підлозі, груди повинна стосуватися підборіддя. На підлозі повинні знаходиться тільки потилицю і шия, плечі, задня поверхня передпліч. Ноги все ще в колінах зігнуті. У такому положенні зробити два дихальних циклу.
5. тільки потім витягнути ноги вгору (пальці витягнуті теж.
6. тривалість пози - 5 хвилин. Дихання вільне.
7. на видиху акуратно поступово опуститися, розслабитися.
Примітка: якщо асану не вдається виконати відразу, то рекомендується скористатися спочатку підтримкою, наприклад, лавкою.
Захворювання, при яких рекомендується сарвангасана:
Захворювання хребта запального і незапального характеру (артрити і артрози), астма, нервові розлади, в тому числі безсоння, бронхіт, пневмонія та інші захворювання дихальних шляхів, варикозна хвороба, геморой, гіпотонія (знижений артеріальний тиск), вегето - судинна дистонія, головні болі , в тому числі мігрень, запаморочення, діабет, захворювання шлунка, імпотенція, порушення менструального циклу, газоутворення в кишечнику, гострий і хронічний риніт, плоскостопість, подагра, захворювання нирок, простатит , Застуда, тонзиліт, синдром хронічної втоми.
Особливо підкреслюється її значення для залоз внутрішньої секреції: до ендокринних залоз відноситься гіпофіз, надниркові залози, околощітовідние залози, статеві залози (їх внутрісекреторние елементи), щитовидна залоза, підшлункова залоза, вилочкова залоза (особливе значення відіграє у формуванні та підтримці дитячого імунітету) і епіфіз. Ендокринні залози - це "Диригенти" всіх функцій організму.
Примітка: асана не виконується в періоди загострення даних захворювань. Навіть якщо ви вирішили займатися йогою самостійно, необхідна робота з інструктором з йоги на початкових етапах, а також консультація лікаря.