Неадекватною поведінкою і проявом слабкості, ми можемо зіпсувати відносини з іншими людьми, а за деякі емоційні проступки доведеться потім шкодувати і каятися. Але не варто так хвилюватися, Ви в цій проблемі не одні. Спробуйте прості і перевірені способи, щоб контролювати себе. коли Вас переповнюють емоції.
Якщо Ви часто маєте пригнічений настрій і роздратовані, майте на увазі, що гнів може призвести до депресії. А також і навпаки, гнів - це один із проявів депресивного стану. За словами професора психіатрії Університету Нью-Йорка доктора Керола Брінштейна, професійне лікування депресії може заспокоїти людини, але ще існують способи легше, щоб допомогти собі самому.
Як позбутися від гніву - допоможіть собі самі
1. Порахуйте до десяти
Як би Ви були розгнівані, спробуйте промовчати перші 10 секунд і дихати глибоко животом від діафрагми. Знаменитий мислитель Томас Джефферсон рекомендує продовжувати підрахунок далі до ста, поки частота серцевих ритмів не скоротиться і не прийде в норму. Ви ніколи не пошкодуєте про це і захистите себе від різкого красномовства, якщо введете таку звичку в своє життя.
Іноді, забувши першопричину сварки, а через те, що певна людина викликає роздратування, Вас може переповнювати час від часу негатив по відношенню до нього і формуватися прагнення помститися, що генерує гнів ще більше. Щоб цього більше не відбувалося, людину треба пробачити. Для цього існують кілька методів, наприклад, молитва, медитація, зустріч і розмова з цією людиною, можливо, на ментальному рівні. У будь-якому випадку, Ви отримаєте величезну користь і віддушину, коли впораєтеся з цим.
Коли Ви доходите до «точки кипіння», терміново перейдіть на що-небудь відволікаючу. Найкраще допомагає впоратися з подібним станом фізичне навантаження, душ, розслаблююча ванна, улюблене захоплення, зустрічі з приємними Вам людьми, але тільки не будьте ініціатором обговорювати дратівливу тему.
Коли люди здатні класифікувати свої емоції і визнати, що не завжди справляються з ними, вони менш схильні до до вчинення насильства чи агресії. А також їм легше усвідомити основну причину люті і її подальші наслідки.
5. Запишіть свою відповідь на папері
Регулярні фізичні навантаження стимулюють вироблення гормону щастя в організмі і допомагають стати емоційно стійким людиною.
7. Позитивне мислення
Те, що турбує всередині, не завжди буває непомітно, і чаша терпіння може переповниться і вилитися через край. Але маючи необхідність і твердий намір бути врівноваженим, Ви повинні знати, що своєю поведінкою можна управляти. І зробити це не так вже й складно. Спробуйте впровадити кроки, зазначені вище, і позбутися від почуття руйнує нервозності.
А що Ви можете розповісти особистому досвіді приборкати гнів?