ПП дієта - 10 правил правильного харчування
Кому підходить ПП дієта?
ПП дієта сприяє зниженню ваги за рахунок збалансованості раціону харчування, поліпшення процесів метаболізму. Але безсумнівну користь вона принесе і тим, хто страждає від проблем з травленням, періодичних болів в шлунку і печінки, а також у післяпологовий період і для профілактики великого списку захворювань. Адже всім відомо, що неправильне харчування провокує багато недуг.
10 правил ПП дієти:
1. Викиньте з холодильника і з голови шкідливу їжу і напої. До неї відносяться:
2. День починається зі склянки води, сніданок через півгодини після цього.
3. Між прийомами їжі не повинні бути великі перерви, максимально 4 години.
4. Не менш 20% раціону потрібно віддати свіжим овочам і фруктам в сирому вигляді.
5. Частка жирів у раціоні повинна становити 17-20% від загального раціону на добу. Причому 90% з них це -ненасищенние жирні кислоти, що в надлишку можна в таких продуктах, як рослинна олія. лосось, скумбрія, форель, горіхи, авокадо.
6. На сніданок і обід треба їсти здебільшого вуглеводну їжу.
7. Вечеряти виключно стравами з білкових продуктів.
8. Забудьте про сковороді, всі страви тільки відварні, тушковані, запечені або приготовані на пару.
9. Добова норма чистої води від 1,5 до 2 літрів (в залежності від сезону і ваги).
10. Макарони і картопля можна їсти як окрему страву або додавати трохи в супи. На гарнір до м'яса і риби потрібно готувати тільки овочі, але без картоплі.
Зразкове меню правильного харчування:
1. 2 тосту з оселедцем, 200 грам овочевого салату. Зелений чай з імбиром.
2. Картопля запечена із зеленою квасолею і сиром пармезан, салат з листових овочів, чай з лимоном.
3. Омлет з двох яєць зі свіжими помідорами і зеленню, 2 тосту, будь-який фрукт. Чай із шипшини.
Варіанти обіду:
1. Гарбузовий суп, відварна риба з рисом, овочевий салат. Лимонний напій.
2. Плов з дикого рису з курячим м'ясом, овочі без заправки. Трав'яний чай.
3. Відварна телятина з тушкованою капустою брокколі, фруктовий салат. Журавлинний морс.
Варіанти вечері:
1. Запечені овочі з сиром, зелений чай.
2. Сир нежирний 150 грам, свіжі фрукти або ягоди, м'ятний чай.
3. Рибні котлети на пару з тушкованою морквою, тост, чай з лимоном і м'ятою.
А чому б і не поумничать? Правильне зауваження. Так само в пості мені не дуже зрозуміло як на вечерю (вживаємо виключно білкові продукти.) У варіантах пропонуєте запечені овочі з сиром. Цікаво дуже як цей варіант вечері можна назвати білковим?
Дивно що фрукти ягоди можна на ужін.ето ж цукру