Привіт, шановні читачі!
Ви відчуваєте брак енергії і сил? Тоді вам слід дізнатися про прана йоги і дихальних техніках!
І як раз в даній статті розповідаємо про різні види життєвої сили, можливості накопичувати енергію-прану в організмі і керувати нею. Застосовуючи наші поради і рекомендації, ви зможете освоїти перші вправи прана йоги, зміцнюючи здоров'я і очищаючи свій розум.
Що таке прана?
Прана буквально перекладається як «повітря» і визначається як внутрішня життєва енергія. Ще її називають енергією ци або чи, Вселенським диханням, основою всього живого. Ця чиста енергія пов'язує енергетичне і фізичне тіло і забезпечує надходження в організм необхідних життєво важливих елементів: повітря, харчування, рідини. Прана сприяє засвоєнню всього необхідного для тіла і позбавляє людину від непотрібного і зайвого.
Для повноцінної стимуляції людського розуму і тіла, необхідна достатня кількість прани. Тоді людина сповнена здоров'ям і відчуттям задоволеності життям, а нервова енергія знаходиться в урівноваженому стані. Якщо прани недостатньо, деякі люди переїдають, шукають яскравих вражень за всяку ціну, що призводить до різних захворювань і депресивного стану.
10 видів прана в йозі
Згідно з ученням йоги, прана переміщається по енергетичних каналах - Наді, які пов'язані з певними точками людського організму. Існує десять основних енергій або видів прана, що переміщаються в усіх Наді. Це п'ять головних прана-вайю і п'ять упа-прана.
Основні енергії - прани циркулюючі в тілі людини:
- Апана. Ця спадна життєва сила, яка рухається в нижній частині черевної порожнини тіла і зосереджена в області ануса. Функціонально апана відповідає за репродуктивні і видільні системи організму. Прана ця пов'язана з елементом землі.
- Удана. Висхідна енергія, яка локалізована у верхній частині грудей, горлі, шиї. Удана забезпечує функції мови, міміки, органів почуттів і стимулює фізичний зростання організму. Ефір - це елемент, якому відповідав би ця енергія.
- Прана. Енергія спрямована всередину, вона переміщається в грудній клітці, серце і в легких. Прана здійснює харчування і підтримку всього організму, тому її елементом є повітря.
- Самана. Ця урівноважує сила життя знаходиться в області пупка і відповідає за обмін речовин і травні функції. Самана поширює по організму прийняту їжу і рідина. Її елемент - вогонь.
- Вьяна. Розповсюджується енергія Вьяна проходить через все тіло і кінцівки. За допомогою цієї життєвої сили відбувається кровообіг в тілі і здійснюються руху. Вода - це елемент з яким співвідноситься Вьяна.
До упа-прана відносяться ще п'ять видів енергій, що не залишають людське тіло:
- Нага відповідає за блювотні позиви.
- Курма контролює зір, рух століття, моргання.
- Крікара викликає спрагу і відчуття голоду.
- Девадатта викликає лінь і діє при зевании.
- Дханаджайя, поширюючись по всьому тілу, зміцнює організм, забезпечує його харчування.
Якщо все прани знаходяться в гармонійному стані, то організм повноцінно функціонує. При порушенні роботи якийсь із енергій відбувається збій і в інших.
Що може дати прана йога?
В молодості людина переповнений життєвою енергією і не боїться ніяких перешкод на своєму шляху. Прана дає впевненість в своїх силах і швидке відновлення після навантажень. Чистий розум народжує нові ідеї, людина здатна менше спати і їсти, коли він наповнений силою життя.
Недолік енергії-прани може привести до виникнення хвороб і швидкого старіння організму. Тому необхідно навчитися керувати своєю енергією, не витрачаючи свої сили на спокусливі бажання й нерозумні дії. Прана йога вчить людину правильно поводитися з енергією життя, контролювати тіло і розум, накопичуючи і правильно розподіляючи сили.
Здатність зберігати і передавати прану іншим людям, дає йогам можливість зцілювати різні недуги. Робота з енергією дозволяє управляти процесом обміну речовин в організмі. На високому рівні оволодіння прана йоги людина може розвинути телепатичні здібності і обмінюватися думками з іншими людьми. Вважається, що постійна практика призводить до особливого стану самадхи - перебуванню у Вищій Реальності або просвітління.
Вправи прана йоги: користь і протипоказання
Прана йога або йога дихання заснована на всіляких дихальних техніках, які збільшують внутрішню енергію. Різні вправи, спрямовані на контроль і затримку дихання, називають пранаямой. Практикуючий очищає своє «тонке тіло», перетворює внутрішню життєву силу і управляє їй.
Завдяки дихальної практиці все клітини організму наповнюються киснем, посилюючи кровообіг. Використовуються всі групи дихальних м'язів і відбувається масаж внутрішніх органів. Специфічне дихання сприяє зміцненню нервової системи, розслаблює і заспокоює людину. Свідомість людини стає більш стійким, адаптивні властивості організму підвищуються.
Так як в вправи присутні затримки дихання, то необхідно звернути увагу на деякі протипоказання:
- хронічне захворювання;
- черепно-мозкові травми і розлади психіки;
- хвороби серця і підвищений артеріальний тиск;
- захворювання очей і хвороби дихальних органів;
- онкологія будь-якого ступеня;
- вагітність.
Дихальні вправи для початківців
Повноцінне дихання в йозі складається з ключичного, грудного і діафрагмального, а безліч дихальних вправ спрямовані на поліпшення здоров'я і очищення свідомості. Прана йога включає в себе різні техніки і вправи, зі складними краще ознайомитися під керівництвом майстра. Ми лише розповімо про декілька, з яких можна почати самостійну практику.
Перш за все, потрібно освоїти повне дихання. Розташуєтеся комфортно, бажано в позі лотоса або полулотоса. Глибоко вдихніть животом, опускаючи діафрагму. В процесі поступово задіються грудної і ключичний відділ. Весь організм повинен наповнитися киснем і праной. Тепер повільно видихайте повітря, повністю розслабляючись.
Вправа Наді Шодхана
Сидячи в зручній позі по-турецьки, на п'ятах або в позі лотоса, на праву ніздрю легко натисніть великим пальцем перекриваючи повітря. Робіть спокійний повний вдих лівої ніздрів. Тепер відпустивши праву ніздрю, перекрийте безіменним пальцем ліву ніздрю, повноцінно видихаючи правої. Не змінюючи положення пальців виконайте те ж в зворотному порядку. Такий цикл повторіть 10 разів.
Враджана - вправа при ходьбі
Прогулюючись або прямуючи у справах, ви можете практикувати це нескладне і корисна вправа. Вдихи і видихи робіть носом без затримки. Повільно глибоко вдихніть роблячи 4 кроку, а видихайте на 6 кроків. Згодом кількість кроків на вдих і видих можна буде збільшувати.
Сита пранаяма
Ця вправа сприяє нормалізації травлення, зменшує пітливість долонь і ступень і очищає кров. Для його виконання сядьте зручно і звернувши мову трубочкою повільно вдихайте через нього повітря. Тепер сглотніте і, закривши рот, плавно видихайте через ніс.
Регулярно виконуючи ці нескладні вправи, ви вже протягом місяця відчуєте поліпшення самопочуття і зможете переходити до освоєння більш складних технік.
Що запам'ятати:
1. Прана - це чиста енергія життя, яка є основою всіх живих організмів.
2. Існує 10 видів прана-енергій.
3. Прана йога допомагає накопичувати і правильно розподіляти життєву енергію.
4. Дихальні вправи мають протипоказання, тому необхідно дотримуватись рекомендацій лікарів.
5. Прості техніки дихання можна почати освоювати самостійно, а більш складні - під керівництвом інструктора.
До зустрічі в наступній статті!
- 100 слоговая мантра Ваджрасаттви
В буддизмі стослоговая мантра Ваджрасаттви вважається чудодійною і особливою. Нею з давніх-давен користувалися ченці Тибету.
Вибрати для себе відповідні види йоги можна, тільки попередньо розібравшись в своїх бажаннях і точно.