Правильне дихання - найважливіший компонент тренування, який забезпечить її найбільш ефективний результат. Хоча багато в теорії знають, що при виконанні вправ необхідно налаштувати свій організм на оптимальний режим дихання, все одно часто забувають про це і згодом здійснюють ряд помилок, які не дозволяють в повній мірі реалізувати власний потенціал і зробити подих при присіданнях для схуднення дієвим способом для скидання зайвої ваги.
Важливо чітко розуміти, що навіть в тому випадку, коли Вам здається, що та модель дихання, яка еволюційно вироблялася в людському організмі є для вас не зовсім звичним життям і Ви, в силу нервового напруження або інших особливостей відчуваєте більший комфорт виробивши власну модель, все одно повинні переналаштувати дану систему, оскільки вона має колосально важливе значення для всього якості життя і тренувального процесу в тому числі.
оптимальна техніка
При виконанні вдиху в організмі підвищується артеріальний і внутрішньочеревний тиск і збільшується навантаження на серцево-судинну систему. Виходячи з цього, логічно припустити, що для мінімізації цих навантажень при виконанні вправи вони повинні бути задіяні тільки в режимі розслаблення. Відповідно, на вдиху ви опускаетесь, а при піднятті свого тіла, в момент посилення, необхідно зробити видих.
Дуже важливо тут ні в якому разі не переривати дихання, не робити його уривчастих і незавершеним. Насичення киснем повинно проходити рівномірно і по всіх рівнях легеневої системи. Якщо виникає відчуття, що затримка дихання є обов'язковим компонентом для закінчення виконання вправи, то, швидше за все, це означає, що обрана Вами навантаження є занадто високою.
В останньому випадку необхідно вибрати один з двох варіантів:
- включити в програму менш складна вправа
- зменшити кількість повторень
Це те, що безпосередньо стосується анаеробної або силового навантаження. Дихання при присіданнях для схуднення орієнтовані, як правило, саме на цей тип, оскільки є більш інтенсивними і мають цільове значення позбавити від зайвих кілограмів, шляхом застосування високо динамічних задач.
Також в меню будь-якого спортсмена присутні елементи тренувань, котороие включають:
- аеробне дихання
- Вправи на розтяжку
Виконуючи такі техніки також необхідно пам'ятати, що вони повинні супроводжуватися правильним диханням. У даних умовах Вам необхідно скоординувати своє дихання таким чином, щоб Ви видихали при розширенні грудної клітини і вдихали в момент її скорочення.
Не забувайте робити вдих тільки через ніс. Як говорили китайські мудреці, рот служить нам для прийому їжі, а ні в якому разі не для дихання. У момент вдиху носі, тиск же фільтрацію повітря і зігріває його. Все це сприятливо позначається на будь-якому етапі циклу виконання фізичного навантаження. Особливо це може зіграти вагому роль, якщо Ви тренуєтеся на відкритому повітрі, який у багатьох ситуаціях буде далеко не найчистішим і містить велику кількість сторонніх бактерій.