Як позбутися від зайвого жиру?
Однак від зайвого жиру позбутися хочеться, що робити в такому випадку? Правильно - вам допоможуть різні техніки дихання, які здатні не тільки трохи підтягнути живіт, але і заспокоїти нерви. Це буде корисно, якщо ви постійно перебуваєте в стресових ситуаціях. У житті при звичайному диханні людина недоотримує кисень, до того ж може бути викривлена носова перегородка, яка заважає правильному повітрообміну. З'являється гіпоксія, м'язам не вистачає кисню, організм захаращується метаболічними продуктами, знижується енергія, обмін речовин сповільнюється в кілька разів. Багато хто не знає про ці фактори і все життя страждають від таких наслідків. Однак ви можете навчитися дихати правильно, особливо на тренуваннях. Ви напевно помічали, наскільки важко буває при бігу. Організму не вистачає повітря, людина просто починає задихатися.
Яку користь приносить правильні техніки?
Дихальна гімнастика зможе забезпечити приплив крові до голови, кисень буде допомагати розщеплюватися зайвому жиру, і поступово буде відбуватися зниження маси тіла. Однак під час дихання необхідно все робити правильно і повільно. Дихальна практика може бути застосована не тільки в йозі і медитаціях. Також при диханні витрачається більше енергії, починає поступово танути зайвий підшкірний жир. Ви навіть зможете після декількох тренувань побачити обриси своїх м'язів. Жінкам дуже важко позбутися від підшкірного жиру, який знаходиться внизу живота, так як це просто особливість жіночого організму. Багато хто мріє про накоченому пресі, яким можна похвалитися перед подругами або молодою людиною. Дихання для схуднення і підтяжки живота повинно бути активним.
Дихальні практики характеризуються тим, що в них більше значення має черевний подих, тоді як у звичайній і повсякденному житті ми більше задіємо грудну клітку. У процесі дихання животом будуть напружуватися м'язи, які засмучуються за цю функцію. Якщо робити дані техніки курсами, то в місяць можна схуднути приблизно на три кілограми. Це буде корисно для тих, у кого до ідеальної фігури залишилося скинути кілька кілограмів. Черевний подих дозволяє розігнати кров, вона у великих кількостях починає надходити в органи. При цьому вони починають працювати більш ефективно і правильно, може виникнути відчуття голоду, в той же час обмін речовин прискорюється в кілька разів. Такі техніки дозволять вам оздоровити організм. Особливо такі гімнастики будуть корисні для тих, хто кинув палити.
Дихання для курців
Поступово шкідливі речовини виводяться з легких і організму в цілому. Дихальні гімнастики необхідно робити під час перерв. Замініть сигарети такими техніками і ви неодмінно станете здоровішими. Для початку постарайтеся зробити таку техніку: при вдиху надійти живіт, на видиху напружте м'язи преса. Вважайте повторення, це також допоможе вам заспокоїтися. Особливо такі вправи допоможуть, якщо на роботі у вас повинні бути залізні нерви. Дихання допоможе привести розум в порядок і працювати більш ефективно. Така гімнастика показана також літнім людям. Дихання для схуднення і підтяжки живота повинно бути рівномірним. Не робіть різких вдихів, все повинно йти плавно і повільно.
китайські практики
Однією з найдавніших і ефективних китайських дихальних гімнастик є "Цзяньфей". Ця назва перекладається як "техніка, що спалює жир". В результаті постійних занять спалюється до 10 кілоограмм в місяць. Однак практикувати потрібно постійно, коли у вас тільки є можливість і зайва хвилинка вільного часу. Комплекс включає в себе три вправи. Перше називається "Хвиля". Дана техніка здатна знизити почуття голоду, робити її слід до обіду, бажано вранці. Робити вправу можна сидячи або лежачи. Тут все залежить тільки від ваших уподобань. Повністю розслабте тіло. Зробіть глибокий вдих, необхідно при цьому піднімати грудну клітку і втягувати живіт. Далі слід затримати дихання і повернутися в початкове положення. Якщо ви хочете більше себе проконтролювати, покладіть одну долоню на груди, другу - на живіт.
"Жаба"
Дихання для швидкого схуднення жівотадолжно бути плавним і повільним. Розглянемо ще одну вправу, яке називається "Жаба". Дана практика допоможе не тільки схуднути, але і значно зміцнити нервову систему. Вправа слід робити сидячи. Тримайте спину прямо. Розставте ноги. Лікті поставте на стегна. Повністю розслабте тіло, відсторонитеся подумки. На вдиху напружуйте м'язи живота, на видиху їх слід розслабити. Можна робити цю вправу протягом 20 хвилин. Після цього у вас буде відчуття, що ви тільки що прокинулися, настільки воно надає сил. Далі розглянемо вправу, яке називається "Лотос". Якщо ви дуже втомилися і у вас достатньо повільний обмін речовин, то дана вправа буде вам дуже корисно. Сядьте в позу лотоса. Дищіте протягом 5 хвилин легко і плавно, намагайтеся відсторонитися від думок, які вас турбують. Постарайтеся максимально розслабитися. Така практика застосовується багатьма ногами і тими, хто любить медитувати. Ви відновитеся енергетично, позбудетеся від негативних думок, наберетеся енергії і кисню.
Багато хто чув це поняття, але всі знають, що воно собою являє. Створювачкою даної техніки є Грір Чайлдерс, яка адаптувала вправи йоги і назвала їх бодіфлекс. Ця техніка передбачає безліч корисних дихальних вправ, але займатися ними слід під контролем тренера. За рік можна змінити одяг на три-чотири розміри менше. Такі техніки дозволяють наситити кров киснем, кисень в свою чергу спалює зайвий жир, так як він бере участь в процесах метаболізму. Не слід в цей час особливо захоплюватися дієтами, так як тіло буде худнути і так.
Дане вчення в РФ поки не так сильно популярно, ця система передбачає м'яке подих, вона не включає в себе різкі вдихи і видихи, вона володіє меншою кількістю протипоказань, а також обмежень. Зробіть вдих, потім ще три невеликих вдиху, далі йде видих і три невеликих видиху. Повторювати вправу слід близько 30 разів. В цей час кров насичується киснем, посилюється мозкова діяльність, кисень починає надходити до м'язів, і відбуваються процеси окислення. Дихання для безпосереднього схуднення живота не так сильно популярно в Росії, але з часом все зміниться.
Пам'ятайте, що домогтися ідеальної фігури, якщо у вас запущено тіло, практично неможливо одними лише дихальними техніками. Тут потрібно правильне і дробове харчування. Необхідно також пити більше води, адже вона також бере участь в процесах обміну речовин. Виключіть зі свого меню жирну рибу і м'ясо, харчуйтеся переважно білками, але не забувайте про повільних вуглеводах, які дають організму енергію. Приберіть зі свого харчування борошняні продукти, замініть їх на житній і висівковий хліб, а також хлібці з великою кількістю клітковини. Споживайте більше свіжих овочів, фруктів, зелені. Пийте замість чаю з цукром сік, воду, трав'яний чай. Ніколи не сидіть на моно дієтах і білкових дієтах, так як це буде негативно відбиватися на вашому організмі. Намагайтеся виконувати всі вправи спокійно, без різких рухів. Дотримуйтеся рекомендацій, даних у цій статті, і ви неодмінно схуднете на кілька кілограм. Однак не варто голодувати і робити так звану сушку. Можна додатково займатися фітнесом, а також плаванням.