Аюрведа> Статті по Аюрведе> Телефонне дихання - дихальна йога аюрведи
Пранаяма під назвою «Телефонне дихання» - нескладна дихальна практика, яка дозволяє гармонізувати весь організм.
Головна її мета - очистити спиною канал, що дозволяє зробити життя людини спокійніше, щасливіше, наповнити енергією і силою.
Роблячи хребетна дихання, практикуючий, як би, відправляється в подорож всередину себе. Ця пранаяма націлена на те, щоб очистити канали ( «проводи») нашої нервової системи, дозволити внутрішнім енергій природним чином циркулювати по організму.
Така практика розслабляє хребет і знімає блокування енергетичних каналів, що відновлює природний баланс дош людини, відновлює його фізичне та емоційне здоров'я.
Підготовка до хребетного диханню
Пранаямой хребетна дихання краще займатися після освоєння хоча б декількох йогических сидячих асан (поз), в яких би практикуючий дихальну йогу міг відчувати себе максимально комфортно. Це може бути: садхасана, вірасана, падмасана і т.д. або інші асани для доши - головне, щоб Вам було зручно.
Такі спеціальні пози дозволяють рівно тримати спину, при цьому не напружуючи її. Положення в таких асанах стійке і розслаблений - йоги можуть годинами сидіти в них і не втомлюватися. Бажано поекспериментувати з різними асанами і вибрати найбільш для себе підходящу, так як асана підходяща одному, може здатися зовсім незручною для іншого.
Якщо навичок в йозі ще немає, то можна виконувати хребетна дихання сидячи, наприклад, на стільці, головне, щоб спина була наскільки можна рівною, при цьому не напружуватися. При необхідності зіпріться об спинку стільця або об стіну.
Виконувати цю пранаяму найкраще кілька разів на день на голодний шлунок (наприклад, перед сніданком вранці і перед вечерею ввечері). Місце для практики може бути практично будь-який, але краще, щоб ніщо не відволікало, навколо було спокійно і тихо. Починати можна з нетривалих п'ятихвилинних пранаям.
Перейдемо до практики.
План виконання пранаями:
- Сідаємо в зручну позу (нагадуємо, що спина повинна бути рівною і ненапряженной).
- Починаємо стежити за своїм диханням, поступово і рівно сповільнюючи його. Вдихи робимо все глибше, а видихи - все довшими. Ніякого дискомфорту бути не повинно, не робіть над собою зусиль - дихайте рівно і плавно.
- Візуалізіруем. Представляємо тонку нитку хребетного стовпа, яка тягнеться від промежини (точка в області першої чакри Муладхара - корінь), до «третього ока» (чакра Сахасрара). Чакри є перетином енергетичних каналів (наді) по яких рухається Прана - саме їх ми будемо очищати і розкривати.
Подумки уявіть як по цьому каналу тонким струмочком рухається енергія. Згодом ви навіть може фізично її відчути (у вигляді тепла, що проходить по спині) - це добре, це значить, що Ви відчуваєте свою енергію і все робите правильно.
Ваше головне завдання, під час виконання пранаями, - навчитися постійно стежити за хребетним каналом і диханням. Вдихаючи ми подумки піднімаємося по ньому вгору до третього ока, видихаючи опускаємося назад до кореня.
Спочатку це може здатися складним. На якомусь етапі виконання цього дихального вправи Ви можете зіткнутися з внутрішнім опором - це можуть бути блоки в нервовій системі.
Причина їх - різні внутрішні заборони і порушення циркуляції енергій, які Ви носили в собі все життя. Не треба їх пробивати, спочатку просто дайте Пране вільно текти по вашому хребту. Згодом пранаяма буде даватися все легше.
Не робіть над собою зусиль - все повинно бути природно і рівномірно. Якщо не виходить одночасно візуалізувати і стежити за диханням, то з часом Ви навчитеся це робити. Налаштуйтеся на очищення і розкриття - саме це Ваша головна мета при виконанні вправи.