Велотренажер - прекрасний помічник у позбавленні від зайвих кілограмів. Кардіонагрузку на організм при роботі на цьому тренажері викликає почастішання серцевого ритму, що, в свою чергу, стимулює схуднення. Головне в досягненні позитивного результату від занять - дотримуватися їх регулярність і системність.
Велотренажер для зниження зайвої ваги
Цей тренажер корисний для організму, перш за все, своєю високою енергозатратністю. За одну фітнес-тренування можна витратити від 300 до 700 калорій. Такий розбіг в кількості витрачених калорій пояснюється індивідуальними особливостями організму тренується і планом фітнес-програми.
Оскільки при роботі на кардиотренажере значно частішає пульс, через 20-30 хвилин активного обертання педалей жирові клітини почнуть стрімко розщеплюватися, в результаті чого буде відбуватися зниження зайвої ваги. Енергія від процесу спалювання жирового прошарку буде направлятися на підтримку роботи мускулатури, даючи їй можливість впоратися з інтенсивним навантаженням.
Збільшення концентрації кисню в організмі при енергійної їзди значно стимулює метаболізм, а кисень є головним каталізатором окислювально-відновних і обмінних процесів в організмі. Це означає, що схуднення відбуватиметься значно швидше, ніж при дотриманні, наприклад, тільки дієти без фізичної активності такого роду.
Під час їзди на велосипеді тренуються м'язи нижніх кінцівок, сідниць і стегон, тому він підходить для зменшення обсягів нижньої частини тіла - найбільш проблемної зони у жінок в силу гендерних особливостей.
Переваги роботи на велотренажері для схуднення в домашніх умовах
Про переваги домашніх фітнес-тренувань на велотренажері свідчать такі факти:
- займатися на цьому тренажері можна в будь-який зручний час;
- під час їзди можна дивитися телевізор, слухати музику або вчити конспект;
- велотренажер - один з найбільш доступних і компактних тренажерів. Він займає небагато місця і цілком виправдовує свою вартість: базові моделі велотренажерів з основними важливими параметрами, але без тюнінгу та різних додаткових функцій, зазвичай компактні і доступні за ціною.
Правила фітнес-тренувань на велотренажері
Щоб фітнес-тренування на велотренажері давали швидкий, позитивний і стійкий результат, займатися слід, дотримуючись таких правил:
- Передувати їзді на велосипеді, як і будь-якої активної фізичному навантаженні, повинна розминка. Це необхідно для того, щоб підготувати м'язи до інтенсивної роботи і знизити ризик отримання травм. Під час розминки перед основним навантаженням для схуднення слід розім'яти суглоби і зв'язки, розігріти м'язи, простимулювати все системи організму. З цим завданням відмінно справляються вправи суглобової гімнастики (обертання кінцівками, повороти голови), різні махи руками і ногами, нахили корпусу і біг на місці. Такий розминки буде цілком достатньо, оскільки розігріються основні групи м'язів за рахунок посилення кровообігу.
- Перші кілька хвилин потрібно крутити педалі з невеликою швидкістю, щоб навантаження на дихальну і серцево-судинну системи зростала поступово. Це убезпечить організм від стресу і появи задишки і тахікардії.
- Щоб заняття на велотренажері для зниження зайвої ваги швидко не привели до втоми, перевтоми, а слідом - до небажання тренуватися, ускладнювати фітнес-програму слід поетапно. Починати необхідно з малого, з огляду на самопочуття, а у міру натренованості - посилювати навантаження. Їзда повинна приносити задоволення. Тільки в такому випадку можна досягти позитивних результатів від докладених зусиль на тренажері.
- Для додаткового стимулу і підтримки бажання займатися потрібно завжди пам'ятати про майбутнє позитивному результаті схуднення. Слід частіше представляти свою нову фігуру: як на ній будуть виглядати наряди меншого розміру, як всі будуть захоплюватися вашої стрункістю і силою волі.
- Системність і регулярність - основні складові успіху будь-якої фітнес -тренування. Щоб не розслаблятися і мати можливість планувати інші справи, корисним буде скласти схему тренувань і строго слідувати їй.
- Залежно від бажаного результату тренінги можуть тривати 20-40 хвилин або 45-60. Нетривалі заняття оздоровлюють організм і зміцнюють мускулатуру, а більш тривала їзда на велосипеді сприяє ефективному схудненню і тренуванні витривалості.
- Кількість занять на велотренажері в тиждень має бути не менше 3 і не більше 5. Однак при малорухливому способі життя займатися можна хоч щодня, головне - прислухатися до організму і не тренуватися на знос.
- Важливо пам'ятати, що зниження зайвої ваги буде відбуватися тільки при певній частоті серцевих скорочень. Вона повинна складати приблизно 70% від максимально допустимого значення, який розраховується за формулою: 220 мінус кількість років тренується.
- Тренуватися слід в добре провітрюваному приміщенні, оскільки достатня кількість кисню - це головна умова аеробних навантажень, до яких відноситься їзда на велосипеді, а максимальна концентрація кисню в організмі - основна умова схуднення. При цьому потрібно знати, що протяги при роботі на тренажері неминуче приведуть до простудних захворювань.
- Під час їзди необхідно забезпечити організму достатнє надходження рідини, щоб уникнути зневоднення і стимулювати обмінні процеси. Рясно пити слід за півгодини до тренування і відразу після, а під час - невеликими ковтками.
- Для інтенсивного зниження зайвої ваги тренування можна вибудувати за принципом интервальности. Це означає, що протягом 10-30 секунд відбувається прискорення, а потім робота ведеться в звичайному режимі приблизно 3 хвилини. Чергування інтервалів прискорення і звичайної їзди забезпечує тренувань максимальну результативність.
- Правильне дихання грає важливу роль в процесі схуднення при заняттях на велотренажері. Дихати потрібно так, щоб видих тривав в два рази довше вдиху, і при цьому треба дотримуватися стабільну ритмічність дихання.
- Після основної частини тренування з максимальним навантаженням потрібно виділити деякий час на затримку, при якій вирощують педалі потрібно все з меншою швидкістю, щоб дихання і серцевий ритм поступово прийшли в норму.
- Їзда на велотренажері для схуднення повинна бути комфортною, тому потрібно заздалегідь відрегулювати висоту сидіння і поручні, які виконують функцію керма.