Перед тим, як увійти в парильню або сауну, слід вимитися під душем і насухо розтерти рушником. Ця процедура необхідна для того, щоб створити найкращі умови для терморегуляції, що залежить від потовиділення.
Голову (намагайтеся не замочити її під душем) пов'язати бавовняним хусткою або надіти шерстяну або повстяну шапочку - для захистити її від впливу високої температури. У сауні багато пані вважають за краще користуватися рушником.
Перебування як в сауні, так і в російській парильні, складається з двох трьох циклів.
Для початку зайдіть в парильню або сауну і посидьте внизу - на нижньому полиці - 3-7 хвилин. Потім поверніться в роздягальню, накиньте простирадло і відпочиньте хвилин 10-15, щоб знову повернутися в парильню (з віником або без оного).
До речі, справжній березовий або дубовий віник - кращий масажний прилад. Знавці зазвичай його перед вживанням запарюють.
Правила користування банним віником.
Спочатку віником легко поплескувати по всьому тілу - одними листами, потім також по всьому тілу починаємо поплескувати вже кінцями гілочок. Потім збільшуємо силу удару і місце застосування віника: переходимо до лупцювання уздовж рук і ніг, уздовж (!) Лопаток і хребта. Все частіше і частіше.
Починаємо паритися в російській парильні поступово звикаючи до спекотної атмосфері: перший візит на нижньому полиці, при наступних заходах парімся вище - на середньому, потім - верхньому полицях. Найкраще паритися лежачи.
Підвищувати вологість в парильні, підливаючи водою гарячі камені (якщо є така можливість), краще не відразу, а через кілька хвилин. При цьому слід дотримуватися обережності, щоб не обпектися гарячою парою.
Новачкові, що вперше потрапила в баню, перебувати в парильні в цілому більше 5-10 хвилин не рекомендується. Досвідчені «парильники» загальну тривалість перебування в парильні поступово збільшують, доводячи її в сумі до 20-25 хвилин на два-три заходи, між якими роблять перерву від п'яти до п'ятнадцяти хвилин.
Попарившись, приймаємо душ - в перші секунди теплий, потім прохолодний і холодний. Така зміна температур - гарне закаливающее кошти. Після душа заверніться в простирадло і відпочиньте в кімнаті для відпочинку (роздягальні) 30-40 хвилин. Добре випити чай або інший безалкогольний напій.
Перебування в гарячому приміщенні сауни, як і в російській парильні, слід починати з нижньої ступені, Під час наступних заходів можна поступово переміщатися на верхню.
У сауні слід повністю розслабитися, заспокоїтися, постаратися уникнути розмов - повна відчуженість.
У сауні можна і сидіти, і лежати (в цьому випадку рекомендується підняти ноги вище рівня голови, але останні дві-три хвилини перебування в гарячому приміщенні слід посидіти з опущеними вниз ногами і тільки після цього вийти в прохолодне приміщення). Відведіть на відпочинок 30-40 хвилин.
Деякі відвідувачі лазні або сауни, надихнувшись розповідями, книгами або кінофільмами, після миття і потіння люблять пірнути в сніг, річку, басейн.
Ця процедура створює велике навантаження на серцево-судинну і нервову системи і рекомендована тільки міцним, здоровим людям.
Не можна ні в російську парильню, ні в сауну ходити втомленим, натщесерце або після рясної їжі, після прийому алкоголю, а також безпосередньо перед сном.
Перебуваючи в парильні або сауні, необхідно контролювати своє самопочуття.
При учащении пульсу, виникнення серцебиття, появі слабкості, головного болю, тяжкості в голові, запаморочення, відчуття жару або нестачі повітря при диханні, що є провісниками близької непритомності, слід негайно покинути спекотне приміщення.
У прохолодному приміщенні протріть тіло холодною водою і приляжте, поклавши на голову мокрий рушник. Корисно багато пити.
І в парильню, і в сауну не слід ходити поодинці.
Рекомендована частота відвідування сауни - не частіше ніж один раз на тиждень, парової лазні, яка надає велике навантаження на серце - один раз в півтора-два тижні.
Через 4-6 місяців відвідувань добре влаштувати трьох-чотиримісячний перерву.
Не можна паритися хворим на туберкульоз легень, схильність до новоутворень, які страждають на епілепсію, декомпенсованою серцевою недостатністю, важкою стенокардією, вираженою артеріальною гіпертонією з ураженням нирок, які мають захворювання серця, що супроводжуються підвищенням легеневого опору (хронічне легеневе серце, мітральний стеноз).
Не можна паритися хворим в гострих стадіях всіх захворювань і в періоди загострень з підвищенням температури тіла, при виражених органічних і функціональних змінах різних органів і систем.
Вагітним жінкам від відвідування парильні або сауни також слід утриматися.
Чи не рекомендовано паритися людям на увазі нещодавно перенесеного гострого респіраторного захворювання.
Дітям після трьох років можна користуватися сауною, але в щадному режимі: робити не більше двох заходів по 5 хвилин при температурі не вище 60-70 градусів. Малюків слід оберігати від впливу дуже контрастних температур: після гарячого приміщення рекомендується обполіскувати діток тільки теплуватим душем.