Літо - час, коли у вас з'являється шанс при правильному і збалансованому харчуванні з легкістю схуднути. Дотримуйтеся простих правил по правильному харчуванню влітку, і вам не доведеться вдаватися до медикаментозним методам схуднення, таким як ліпосакція.
Харчування влітку. Режим харчування
Правильне харчування влітку включає в себе певний режим прийому їжі. Снідати бажано до 8 ранку, обідати - до полудня, а вечеряти не пізніше, 18-19 годин. За калорійністю самим поживним повинен бути сніданок, а вечеря повинна містити в собі мінімум калорій.
Харчування влітку. Овочі та зелень
Овочі та зелень - належні бути основою раціону харчування влітку. Готуйте всілякі холодні супи. окрошки, рагу, салати. Не забудьте достаток трав! Салат, щавель, кропива, кріп, петрушка, рукола, базилік ... Трави несуть безліч мінеральних речовин, вітамінів, харчових волокон і багато інших корисних речовин.
Харчування влітку. Фрукти та ягоди
Фрукти і ягоди, що ростуть в нашій місцевості, набагато корисніше тих, які поставляються нам здалеку. Їжте фрукти і ягоди в свіжому вигляді, робіть фруктові салати, заправляючи їх медом і соком лимона. І з солодкими фруктами будьте обережніше -200-300 грам в день - оптимальний варіант.
Харчування влітку. каші
Солоні (з сиром, горіхами) і солодкі (зі свіжими фруктами, сухофруктами, медом) каші ідеально збалансують ваш раціон, так як злаки містять в собі практично всі необхідні для людського організму корисні речовини. У кашу можна додати висівки або суху ламінарію - на смак це не відіб'ється, а користі організму принесе чимало.
Харчування влітку. супи
З літніх овочів і зелені варіть супи. Наприклад, борщ зелений чудово очищає організм і поліпшує травлення, а суп зі шпинатом і кінзою - просто цілий джерело мінералів і вітамінів! А ось окрошка і інші холодні супи прекрасно допомагають охолодити організм.
Харчування влітку. М'ясо і риба
Дотримуючись правильного харчування влітку, слід відмовитися від смаженого м'яса. Влітку найкраще їсти курку, рибу, морепродукти. Для їх приготування використовуйте щадні методи приготування: запікання, тушкування на повільному вогні або приготування на пару.
Харчування влітку. Кисломолочні продукти
Кисломолочні продукти (домашній йогурт, кефір, сир) покращують травлення і живлять організм необхідною влітку вологою. А в йогурт і сир смачно і корисно додавати свіжі фрукти і ягоди.
Харчування влітку. питний режим
Влітку слід вчасно поповнювати запас рідини в організмі, ще до появи почуття спраги. Жага і сухість у роті вже свідчить про зневоднення організму, а до цього краще не доводити. Тому слід випивати по півсклянки води щогодини (2-2,5 літра за день). Ранок рекомендується починати зі склянки чистої питної води, випитої натщесерце.
Харчування влітку. напої
Дуже корисні для літнього раціону гарячі чаї з сухофруктами і трав'яні чаї зі свіжих трав: м'ятою, листям смородини та малини, мелісою, суцвіттями конюшини. Дуже корисний зелений чай з м'ятою або мелісою і з ложечкою меду. Відмовтеся від солодких газованих напоїв, які не вгамовують спрагу і дуже для здоров'я.
Потрібно пам'ятати, що до правильного харчування влітку варто звикнути. А це означає, що різко міняти свій раціон не можна, краще робити це поступово.
Підготувала Мар'яна Чорновіл