Ви дотримуєтеся принципів здорового харчування, а зайві кілограми ніяк не йдуть? Скористайтеся цим методом, і вже завтра будете важити менше!
Дієтологи стверджують, що багато людей не можуть схуднути через неправильну оцінку порції. Точну калорійність продуктів буває дізнатися дуже складно. Та й здорова їжа буває дуже калорійною.
Є дуже простий і зрозумілий спосіб проконтролювати вагу і кількість продуктів, користуючись «правилом руки». Дотримуючись схемою, наведеною нижче, ви завжди зможете точно визначити розмір порції білка, жирів і вуглеводів. Правило працює для кожного прийому їжі.
Порція будь-якого м'яса повинна бути розміром з долоню.
Порція жирної риби - долоню.
Нежирна білого риба - долоню + довжина пальців.
Вуглеводи: картопляне пюре, макаронні вироби або запечена картопля - порція розміром з кулак.
Шпинат або інша зелень обов'язково має бути присутня в будь-якому прийомі їжі. Причому її кількість може доходити до обсягу жмені, яка поміститься в обидві ваші долоні.
Порція овочів в кожний прийом їжі має бути не менше жмені розміром з кулак.
Горіхи можуть стати непоганим перекусом, але вони дуже калорійні. Тому не рекомендується з'їдати жменю горіхів відразу. Краще їжте по одній-дві штуки між основними прийомами їжі.
Сир - розміром з два великих пальця.
Будь жир - вершкове, оливкове масло або арахісове масло - не більше чайної ложки, або розміром з кінчик великого пальця. Причому це не більше, ніж дві або три порції в день.
Шматок торта або пирога не може бути більше двох пальців, складених разом.
Ягід або фруктів за один прийом можна з'їсти не більше жмені, яка поміститься в ваші долоні.
На жаль, солодощі дуже калорійні. Тому шматочок шоколаду на десерт не може бути більше одного вашого пальця.
Фото: Juliette Neel / Daily Mail / SOLO Syndication
Читайте також на порталі «Я Купую»: