Як подолати передекзаменаційні тривожні
1. Пристосуватися до навколишнього середовища Потужним джерелом стресу для хлопців, що здають підсумкову атестацію, є незнайоме місце проведення іспиту та незнайомі педагоги - члени екзаменаційних комісій. Для ослаблення впливу цього стресового фактора доцільно, по можливості, побувати на місці проведення майбутнього іспиту, озирнутися, відзначити його достоїнства і недоліки. Якщо такої можливості немає, багато ВНЗ, коледжі та розвиваючі центри пропонують пройти репетиційну модель держіспиту та підсумкової атестації - Ви можете спробувати свої сили, а також потренувати стресостійкість.
2. Перейменування Відомо, що найчастіше найбільшу тривогу викликає
не саме подія (наприклад, майбутній іспит), а нав'язливі думки з приводу нього. Можна спробувати регулювати хід своїх думок щодо іспиту, надаючи їм позитивність і конструктивність. Корисно дати позитивне або нейтральне уявне визначення іспиту, що робить сприйняття цієї події більш спокійним: не "важке випробування», не «стрес», не «крах», а просто «тестування».
3. Внутрішній діалог
У страху великі очі. Школярів лякає невідомість: невизначеність майбутньої події, неможливість проконтролювати його хід. Для того щоб знизити тривожність учнів з приводу непередбачуваних моментів при здачі іспиту, можна порекомендувати їм поговорити з батьками, друзями, психологом і навіть з собою про можливі стресових ситуаціях на іспиті і заздалегідь продумати свої дії. Слід запитати себе, яка реальна небезпека таїться в цій події, як виглядає гірший результат і що в цьому випадку потрібно буде зробити. Які можливі труднощі іспиту для мене особисто і як їх полегшити?
4. Налаштуватися на успіх, удачу
Важливим кроком до успіху на іспиті є абсолютна впевненість в тому, що мета буде досягнута.
Прийоми, що мобілізують інтелектуальні можливості школярів при
підготовці та здачі іспитів
Перед іспитом і під час нього пийте воду
Під час стресу відбувається сильне зневоднення організму. Це пов'язано з тим, що нервові процеси відбуваються на основі електрохімічних реакцій, а для них необхідна достатня кількість рідини. Її недолік різко знижує швидкість нервових процесів. Навіть кількох ковтків води досить для зниження стресу. Найкраще підходить негазована мінеральна вода, так як вона містить іони калію і / або натрію, які беруть участь в електрохімічних реакціях. Можна пити і просто чисту воду або зелений чай. Всі інші напої в антистресових цілях марні.
Забезпечте гармонійну роботу лівого і правого півкулі
У стресовій ситуації у людини порушується гармонійна робота лівого (логічного) і правого (образного) півкуль. Якщо домінує одне з них, то у людини знижується здатність оптимально вирішувати поставлені перед ним завдання. Але можна відновити гармонію або наблизитися до неї. Відомо, що права півкуля керує лівою половиною тіла, а ліва півкуля - правою половиною. Цей зв'язок діє в обох напрямках, тому координація обох частин тіла призводить до координації півкуль мозку.
«Перехресні кроки» - фізична вправа, що впливає на гармонізацію
роботи лівого і правого півкуль
Імітуємо ходьбу на місці. Кожен раз, коли коліно знаходиться в найвищій точці, кладемо на нього протилежну руку. Одним словом, стикаються то ліве коліно з правою рукою, то праве коліно з лівою рукою. Обов'язкова умова виконання цієї вправи - рухатися не швидко, а в зручному темпі і з задоволенням. Можна робити вправу сидячи, піднімаючи ногу на носок, назустріч руці.
Погляд на перехрестя
Якщо немає можливості зробити «перехресний крок», а ситуація вимагає негайної зосередженості, то можна застосувати наступний прийом: намалювати на чистому аркуші паперу косий хрест, схожий на букву «Х», і кілька хвилин споглядати його. Колір не має значення, головне, щоб хрест був зображений контрастно: темний на світлому тлі або навпаки. Ефект буде слабкіше, ніж від фізичних вправ, проте допоможе узгодженості роботи лівого і правого півкуль.
контроль дихання
У разі сильного напруги рекомендується застосовувати перед початком іспиту техніку заспокійливого дихання протягом декількох хвилин. Пропонуємо Вашій увазі два варіанти заспокійливого дихання. Варіант 1. Вдих носом - видих ротом. Варіант 2. Видих в два рази довший за вдих (наприклад, вдих на 4 рахунки, видих на 8).
Самомасаж вушних раковин
Візьміться руками за вуха таким чином, щоб великий палець виявився з
тильної сторони вуха, а решта пальців - спереду. Масажуйте вуха зверху вниз, трохи розгортаючи їх назад - в бік потилиці. Дійшовши до мочки, м'яко потягніть її вниз. Повторіть масаж вух 4 рази.
Продукти, що поліпшують ПАМ'ЯТЬ
МОРКВА - особливо полегшує заучування чого-небудь напам'ять за рахунок того, що стимулює обмін речовин в мозку. Перед іспитом з'їжте тарілку тертої моркви з рослинним маслом.
Продукти, що поліпшують ПАМ'ЯТЬ
Ананас - улюблений фрукт театральних і музичних зірок. Той, кому необхідно утримувати в пам'яті великий обсяг тексту або нотних знаків, має потребу у великій кількості вітаміну C, який в достатній кількості міститься в цьому фрукті. Крім того, в ананасі дуже мало калорій (100г. - 56 кал.). Досить випивати 1 стакан ананасового соку в день.
Продукти, що поліпшують ПАМ'ЯТЬ
АВОКАДО - джерело енергії для короткочасної пам'яті (наприклад, при складанні планів, розкладів, списків покупок і т. Д.) За рахунок високого вмісту жирних кислот. Досить 1/2 плоду.
Продукти, що поліпшують УВАГА
КРЕВЕТКИ - делікатес для мозку: забезпечують організм найважливішими жирними кислотами, які не дадуть вашій увазі ослабнути. Досить 100 г в день.
Продукти, що поліпшують УВАГА
ГОРІХИ особливо гарні, якщо Вам належить розумовий "марафон" (іспити, доповіді, конференції, концерти). Зміцнюють нервову систему, стимулюють діяльність мозку.
Продукти, що поліпшують УВАГА
ЛУК РІПЧАСТИЙ допомагає при розумовій перевтомі і психічній втомі. Сприяє розрідженню крові, покращує постачання мозку киснем. Доза: мінімум 1/2 цибулини щодня.
Продукти, які допоможуть успішно «гризти граніт науки»
КАПУСТА - знімає нервозність. ЛИМОН - освіжає думки і полегшує сприйняття інформації. ЧОРНИЦЯ - сприяє кровообігу мозку.
Продукти, які допоможуть успішно «гризти граніт науки»
ПАПРИКА - сприяє виділенню «гормону щастя» - ендорфіну. КЛУБНИКА - швидко нейтралізує негативні емоції. БАНАНИ містять серотонін - речовина, необхідне мозку, щоб той просигналізував: «Щастя є?».