«Якщо хочеш бути сильним - бігай,
хочеш бути красивим - бігай,
хочеш бути розумним - бігай ».
Життя і рух - одне ціле, невіддільне, обов'язкове властивість всього живого, одне з найважливіших умов існування. Без руху життя немає і не може бути.
Особливе значення в збереженні і зміцненні здоров'я має фізична активність людини, регулярна м'язова діяльність, яка лежить в основі життєдіяльності всього організму. Рух, фізичні навантаження - необхідна умова нормального розвитку і роботи людського організму, а м'язовий «голод» так само небезпечний, як і недолік кисню або вітамінів.
Рух будує наш організм, зміцнює опорно-руховий апарат, розвиває м'язи, робить фігуру стрункою і красивою. Тісний взаємозв'язок здоров'я людини і його рухової активності виявили вчені і лікарі ще в глибоку давнину, які вважали, що без руху і занять фізкультурою людина не може бути здоровим. У своїх працях вони вказували на необхідність раціональної рухової активності і щоденних занять фізичними вправами. У XVIII столітті великий французький мислитель К. Ж. Тіссо стверджував, що рух як такий може за своєю дією замінити будь-який лікувальний засіб, але всі лікувальні засоби світу не можуть замінити дію руху.
Результати даного дослідження показали, що у жінок, які щодня проводять сидячи 6 годин і більше часу, ризик передчасної смертності вище на 37%. ніж у жінок, які займаються спортом. У чоловіків цей показник дорівнює 17%.
Для людей, які проводять щодня сидячи 8 годин і більше, ризик смертельних випадків, пов'язаних з серцево-судинними захворюваннями досяг 94% у жінок і 48% у чоловіків.
Цікаво, але по співвідношенню повних жінок - 25% - Росія цілком порівнянна з «нацією товстунів» - США, в якій їх 29%. Згідно з дослідженнями, кожна четверта жінка і кожен восьмий чоловік нашої країни страждає ожирінням.
До того ж, останні кілька років ми стабільно займаємо перше місце серед Європейських країн за кількістю товстунів, і більше 50% нашого населення страждає на ожиріння. Причини дві - неправильне харчування та малорухливий спосіб життя.
Число смертей від серцево-судинних захворювань в Росії становить 994 на 100 тисяч осіб, що є одним з найвищих в світі. Для порівняння, в США і Європі він в три рази нижче, в Бразилії - в чотири рази.
Росія відноситься до країн з максимальними показниками поширеності куріння серед чоловіків у світі. У нас курить 65% чоловічого населення, і більше 30% жіночого, що вдвічі більше ніж у США або Великобританії. Вважається, що кожен другий курець вмирає через хвороби, пов'язані з курінням.
Незважаючи на те, що середня тривалість життя у чоловіків в Росії - 58 років, підвищити її для себе самого не так вже й складно. Потрібно почати з того, щоб позбавиться від шкідливих звичок, правильно харчуватися і хоча б раз на тиждень займатися спортом.
Культура здорового способу життя все міцніше входить в побут росіян, що знаходить своє позитивне відображення в збільшенні тривалості життя, в підвищеному інтересі до правильного харчування, схуднення, різним фізичним практикам в колі друзів і сім'ї.
Головна причина, по якій росіяни ігнорують заняття спортом або рідко ним займаються - відсутність часу на них. Багато також зізнаються, що не відчувають такої потреби, а також нарікають на поганий стан здоров'я і відсутність сили волі. Менш актуальні фактори - нестача грошей, нерозвиненість спортивної інфраструктури в місці проживання.
Харчовий раціон в Росії характеризується великим споживанням тваринних жирів і солі, тоді як споживання овочів і фруктів мінімально. Як результат - великий відсоток діабетиків, людей з підвищеним холестерином і хворобами серця.
10 головних причин смерті в Росії
1. Високий артеріальний тиск - 36%
4. Недостатнє споживання фруктів і овочів - 13%
5. Високий індекс маси тіла (ожиріння) - 12%
7. Низька фізична активність - 9%
8. Забрудненість повітря в містах - 1%
10. Заборонені наркотики - 1%
Оздоровчий ефект фізкультури визнається всіма, але переважна більшість дорослого здорового населення РФ не мають уявлення про рівень свого фізичного розвитку, потреби в русі, знаходяться в стані гіподинамії. Більшість людей вважають, що щоденні побутові турботи заповнюють потреба в фізичних навантаженнях, але на сучасному етапі розвитку транспорту, комунального господарства, торгівлі це не так. Частка фізичної праці на виробництві та в побуті різко скоротилася, дефіцит рухової активності стає все більш гострою проблемою. Процес цивілізації супроводжується тенденцією до зниження рухової активності людини і зростання навантаження на його мозок. Природно, це веде до наростання психічної напруги, порушення нервової регуляції. Закономірним наслідком таких порушень є багато вісцеральні, соматичні, психосоматичні захворювання. Гіподинамія викликає регресивні зміни в імунологічних властивостях організму, терморегуляції, призводить до порушення обміну речовин, надмірної ваги.
Сприятливий вплив руху на здоров'я людини
В даний час благотворний вплив рухової активності на здоров'я людини доведено численними дослідженнями фахівців - медиків, фізіологів, психологів. Фізичні вправи. будучи внутрішнім біологічним неспецифічним подразником, надають загальну тонізуючу і трофічний вплив на весь організм через складні моторно-вісцеральні зв'язку. Рухова активність нормалізує і стимулює обмін речовин, а значить і роботу всіх основних систем організму: нервової, дихальної, серцево-судинної, видільної, ендокринної. Фізична культура сприяє оптимальному балансу процесів збудження і гальмування в корі головного мозку, нормалізує нервово-гуморальну регуляцію, позитивно впливає на настрій і емоції. Адаптація до систематичних фізичних навантажень має багаторазовими перехресними захисними ефектами
У чому фізіологічний зміст зв'язку руху і здоров'я? Порівняльно-онтогенетические дослідження І. А. Аршавского дозволили прийти до висновку, що неоднакова тривалість життя у різних видів ссавців визначається особливостями розвитку у них скелетної мускулатури, зумовленими відповідними екологічними факторами. Згідно з правилом поверхні Рубнера, такі порівнювані пари тварин, як кролик і заєць, кінь і корова, щур і білка, летюча і звичайна миші, які мають однакові розміри тіла, повинні характеризуватися однаковою тривалістю життя. Тим часом насправді тривалість життя дорівнює (років): у кроликів 4-6, у зайців 10-12; у великої рогатої худоби 25, а у коней 50; у щурів 2,5-3, а у білок 12-15; у мишей 2, а у кажанів 20. Дані досліджень дозволили І. А. Аршавський сформулювати «енергетичне правило скелетних м'язів»
Згідно з цим, енергетичний потенціал організму і функціональний стан всіх органів і систем залежить від характеру діяльності скелетних м'язів. Чим інтенсивніше рухова діяльність у межах оптимальної зони, тим повніше реалізується генетична програма і збільшуються енергетичний потенціал, функціональні ресурси організму і тривалість життя. Розрізняють загальний і спеціальний ефект фізичних вправ, а також їх опосередкований вплив на чинники ризику. Найбільш загальний ефект тренування полягає у витраті енергії, прямо пропорційній тривалості і інтенсивності м'язової діяльності, що дозволяє компенсувати дефіцит енерговитрат. Важливе значення має також підвищення стійкості організму до дії несприятливих факторів зовнішнього середовища: стресових ситуацій, високих і низьких температур, радіації, травм, гіпоксії. В результаті підвищення неспецифічного імунітету підвищується і стійкість до простудних захворювань.
Про благотворний вплив рухової активності добре обізнана медицина. Фізична культура використовує великий арсенал рухів, які при цілеспрямованому їх відборі та дозуванні стають лікувальним впливом. Лікувальна фізична культура є обов'язковою складовою частиною лікування практично всіх хвороб, а для деяких є єдиним методом лікування. Такі захворювання, як вегето-судинна дистонія за гіпотонічним типом, плоскостопість, сколіоз 1 ступеня, емфізема легенів, девіації матки можна вилікувати тільки за допомогою лікувальної гімнастики. (На жаль, на практиці діагноз ВСД є найпоширенішим приводом для звільнення школярів і студентів від занять ФК, що сприяє погіршенню їх стану.) Розрізняють такі види лікувального впливу фізичної культури:
- нормалізація функцій (відновлення працездатності після хвороби, нормалізація сну і т. п.).
Фізичні вправи, що вводяться поступово під наглядом лікаря ЛФК і виконувані тривалий час, оздоравлівающе діють на хронічно хворих, покращують стан навіть немічних людей. У здорових фізична культура підтримує біологічну молодість і фізичну силу до похилого віку.
У сучасній літературі з оздоровчої фізичної культури кращими називаються такі аеробні навантаження, як ходьба, біг, плавання, катання на велосипеді, лижі. Стверджують, що всі ці 5 видів активності дають однаковий тренувальний ефект. Можна вибирати будь-які види (або комбінації) навантажень, дотримуючись таких принципів: частота тренувань - 3 рази на тиждень, тривалість від 20 до 60 хвилин в залежності від віку, рівня здоров'я і тренованості, інтенсивність - 50 - 85% від максимального споживання кисню (можна приблизно визначити за нормативними таблицями ЧСС при навантаженні).
Поряд з активним руховим режимом необхідно раціональне харчування. Важливо збалансувати витрати і прихід енергії. Якщо людина почала повніти, дієта повинна містити знижена кількість калорій. Досягається це зменшенням вмісту жирів, вуглеводів, широким використанням білків, вітамінів.
Їжа рекомендується багата овочами, фруктами, зі значним обмеженням борошняних і солодких страв. Доцільно вживати більше сиру (250-300 грам) і два-три склянки кефіру або кислого молока на добу. Також необхідно дотримуватися чотириразового харчування, яке повинно бути регулярним, без тривалих перерв.
Заняття фізичними вправами також викликає позитивні емоції, бадьорість, створює гарний настрій. Тому стає зрозумілим, чому людина, пізнав "смак" фізичних вправ і спорту, прагне до регулярних занять ними.
Здоров'я - безцінне надбання не тільки кожної людини, але і всього суспільства. При зустрічах, розставання з близькими і дорогими людьми ми бажаємо їм доброго і міцного здоров'я, так як це - основна умова і запорука повноцінного і щасливого життя. Здоров'я допомагає нам виконувати наші плани, успішно вирішувати основні життєві завдання, долати труднощі, а якщо доведеться, то й значні перевантаження. Доброго здоров'я, розумно зберігається і зміцнюється самою людиною, забезпечує йому довгу і активне життя. Для нормального функціонування людського організму і збереження здоров'я необхідна певна «доза» рухової активності. Виконання фізичних вправ позитивно впливає на всі ланки рухового апарату.
Наукові дані свідчать про те, що у більшості людей при дотриманні ними гігієнічних правил є можливість жити до 100 років і більше. Наявність же здоров'я дозволить людині вести активну, творчу, повноцінне життя. І чим раніше людина усвідомлює це, тим менше йому доведеться витрачати коштів в наступні роки на корекцію здоров'я, тим більш гармонійним буде особистість. Потреба в здоров'ї носить загальний характер. Вона властива як окремим індивідам, так і суспільству в цілому, оскільки здоров'я має великий вплив на якість трудових ресурсів, продуктивність праці і, отже, в результаті на виробництво національного продукту країни.
Наукою доведено, що довголіття і висока працездатність неможливі без активного рухового режиму. "Найдорожче у людини - це рух", - говорив академік І. П. Павлов. «Рух - основа життя».
Підписи до слайдів:
Рух і здоров'я Виконала: Зозуля А.М.
Здоров'я - основа життя життя
Твоє здоров'я в твоїх руках Складові здорового способу життя: Режим дня; Гігієна Раціональне харчування, загартовування Чергування праці і відпочинку Заняття фізичними вправами і спортом
Життя і рух - одне ціле, невіддільне, обов'язкове властивість всього живого, одне з найважливіших умов існування. Без руху життя немає і не може бути. Рух і здоров'я
Рух і фізичні вправи Рух - це ознака повноцінного життя і діяльності людини в будь-якому віці. Надають тонізуючий, зміцнюючий, стимулюючий вплив на організм; Підвищує м'язову силу; З табілізіруют роботу серцево-судинної системи; Покращують зовнішній вигляд.
«Якщо хочеш бути сильним - бігай, хочеш бути красивим - бігай, хочеш бути розумним - бігай».
П про даними НДІ. кількість здорових дітей зменшилася в 3 рази. Як свідчить статистика, поширеність патології і захворюваності серед дітей у віці від 3 до 17 років щорічно збільшується на 4-5%. Здоровими можна назвати лише 10% від загальної кількості учнів, а решта 90% мають проблеми і відхилення у фізичному, психологічному, нервовому розвитку. За даними статистики в нашій країні з року в рік знижується індекс здоров'я і збільшується загальна захворюваність дітей і підлітків.
Сучасне суспільство вперше в своїй історії зіткнулося з кардинальною зміною характеру рухової активності: практично всі види діяльності дитини (навчання, розваги, хобі, спілкування, пересування) не пов'язані з рухом.
Д НА ДОРОЗІ як такий може за своєю дією замінити будь-який лікувальний засіб, але всі лікувальні засоби світу не можуть замінити дію руху. К. Ж. Тіссо