Стрес - стан тілесного або психічного занепокоєння, викликане фізичними, хімічними або емоційними факторами
Фізичні та хімічні фактори:
- травми,
- інфекції,
- токсини,
- висока і низька температура середовища, захворювання і пошкодження будь-якого виду
- конфлікти, нерозуміння,
- самотність,
- перевантаження,
- покарання,
- завищені вимоги,
- високий темп життя
- будь-який вплив, що порушує стабільність і баланс функцій організму
Основоположник вчення про стрес - Ганс Сельє
Що таке стресор?
Стрессор - це фактор, що викликає стресову реакцію
- Керовані стресори, залежать від нас. Найчастіше це особливості міжособистісного відносини, стереотипи поведінки, невміння керувати емоціями, конфліктами
- Некеровані стресори, непідвладні нам. Ситуації, події, обставини, які не можуть бути нами змінені
- Фактори, які викликають стресову реакцію, але не є стресором по суті. Події, явища, люди, які викликають стресову реакцію, як результат суб'єктивного ставлення і оцінки
Найважливіше - відрізнити одне від іншого!
«Боже, даруй мені смиренність прийняти те, що я не можу змінити, мужність - змінити те, що можу і мудрість, щоб відрізнити одне від іншого ...» (Слова з молитви)
фази стресу
- Мобілізація всіх захисних сил організму для протидії стрессорному фактору.
- Активізується робота нервової системи, збільшується утворення гормонів надниркових залоз.
Стадія опору, (стійкості)
- Якщо стресор не припиняє свого впливу, опір стає вище норми, при цьому знижується стійкість організму до несприятливих факторів і значно слабшає імунітет.
- В результаті тривалої взаємодії зі стресором, енергія, що витрачається на адаптацію, вичерпується. Людина втрачає здатність протистояти дії фактора, виникають різні хвороби.
стресові реакції
- емоційні
- поведінкові
- фізіологічні
Стрес «хороший» і «поганий»
- Еустресс - стрес дозволяє організму мобілізуватися, відчути прилив сил, що допомагає працювати на високому рівні
- Дистрес - стрес який несе в собі руйнівну для нашого організму силу
Наслідки негативного впливу стресу
- Підвищення кров'яного артеріального тиску
- Зміни в серцево-судинній системі
- хвороби шлунка
- зниження імунітету
- негативізм
- Зміни в поведінці
- Стан хронічної втоми
Що допомагає вашим близьким в боротьбі зі стресом?
Що допоможе в боротьбі зі стресом?
- Спілкування з природою
- Спорт
- сон
- Люди, які Вас люблять
- Стара улюблена книжка
- Медитація і аутотренінг
"Умій спокійно ставитися до того, чого не в силах змінити". (Сенека)
Способи регуляції емоційних станів
- зміна тонусу скелетних м'язів і дихання;
- активне включення уявлень і чуттєвих образів;
- використання програмує і регулюючої ролі слова
Чергується носове дихання
- Праву ніздрю притисніть пальцем, лівої вдихайте під рахунок 1,2,3,4,5,6
- Затримайте дихання на 3 секунди
- Ліву ніздрю затисніть, видихайте правої на рахунок 1,2,3,4,5,6
- Повторювати 5-6 разів, не рідше 1 разу в день
- Допоможе підготуватися до емоційного події
Просте розслаблення м'язів
Фізичні вправи, спорт
- Фізичні вправи не тільки сприяють загальному зміцненню здоров'я, але також допомагають керувати емоційним стресом і напругою.
- З одного боку, вправи можуть тимчасово емоційно видалити від стресового оточення або ситуації.
- З іншого - хороша фізична форма і здоров'я підвищує здатність контролювати стрес, коли він виникає.
Вода допомагає вийти зі стресу
Основні симптоми стресу
- неуважність,
- підвищена збудливість,
- постійна втома,
- втрата почуття гумору,
- пропажа сну і апетиту,
- погіршення пам'яті,
- іноді можливі, болі в області голови, спини, шлунку
Якщо Ви виявили у себе п'ять і більше з перерахованих ознак, значить, треба терміново витягувати себе за вуха з цього болота. Твердо засвойте, що неприємностей навколо багато, на все здоров'я не вистачити. І, головне, життя така штука, яку можна спокійно сприймати тільки володіючи великим почуттям гумору.
Індикатор стресу - почуття гумору
- На фото зображені два дельфіни, вистрибують з води.Как було встановлено на прикладі піддослідної групи, незважаючи на той факт, що дельфіни абсолютно ідентичні, людина, що знаходиться в стресовому стані, знаходить відмінності в них.
- Якщо людина знаходить багато відмінностей, значить, він відчуває найсильніший стресс.Посмотріте на картинку.
індикатор стресу
Якщо Ви знайшли в дельфінів більше двох відмінностей, то Вам терміново треба на канікули.