Тренування займе приблизно 10-20 хвилин, виконувати комплекс вправ потрібно кожен день. Для початку виконайте 20 нахилів корпусу вперед до паралелі спини з підлогою. Руки можуть вільно звисати уздовж корпусу або фіксуватися на боках. Потім виконайте 20 кіл стегнами, втягуючи під час руху живіт. Потім виконайте серію з 10-90 підскоків на двох ногах, імітуючи рухи стрибуна зі скакалкою. Після цього слід чергувати 10 подскоков на обох ногах і один повтор наступних вправ.
Вправа 1. Вертикальні ножиці
Ляжте на підлогу долоні покладіть під сідниці, поперек притисніть до підлоги. Підніміть обидві ноги вгору під кутом 90 градусів, потім повільно опустіть праву ногу вниз, залишивши ліву в початковому положенні. Поверніть праву ногу вгору, виконайте те ж саме лівою ногою, зробіть 20 повторів вправи. Відразу ж встаньте на ноги і виконайте серію з 10 подскоков на двох ногах.
Вправа 2. «Скелелази»
Прийміть упор як для віджимання - долоні під плечима, ноги на носочках. Відірвіть праву ногу від підлоги і зігніть в коліні. Швидко підтягніть коліно до грудей і поверніть в початкове положення. Виконайте те ж рух з лівої ноги. Намагайтеся не прогинатися в попереку вниз і не тягнутися сідницями вгору. Повторіть рух 20 разів і переходите до підскокам.
Вправа 3. Складка
Сядьте на підлогу, руки спираються об підлогу за спиною. Швидко приводите коліна до грудей, скручуючись силою м'язів преса. Рух відбувається одночасно, корпус прагне до ніг, а коліна до грудей. Повертаючись у вихідне положення, ноги слід випрямити, однак ставити їх на підлогу не потрібно. Повторіть рух 20 разів, встаньте на ноги і виконайте стрибки.
Вправа 4. Підйом ніг з положення сидячи
Сядьте на стілець з міцним сидінням, акуратно випрямтеся, втягніть прес, руками схопитеся за край сидіння, ноги, зігнуті в колінах, приведіть до грудей. Чи не нахиляйте корпус, працюйте тільки м'язами преса. Виконайте 20 підйомів і завершите цикл підскіками.
Хоча, це, напевно, не стільки жир прибере, скільки підтягне живіт. Жир йде повсюдно, як нам вже відомо. +3
Цікаво такі вправи допоможуть підтягнути низ живота після кесаревого? Чула, що це не можливо так як розрізають м'язи поперек і вже з ними нічого не зробити. Чи це правда? Не хочеться вірити (((+1
Ой, поняття не маю. 0
Млинець. У мене не кесарів було, а порожнинна 9 років тому. Але розріз однаковий. Він скотина висів фартухом, навіть коли я 40 кіло важила. І зараз. все добре, якби не ця складка проклята. Я її вже чим тільки. 0
Ось у моєї знайомої подруга гінеколог, каже м'яз йде уздовж тіла, ріжуть при операції поперек і типу ти хоч убийся, але над швом так і буде складка, нічого не допоможе ((((+1
чесно - вона права. Але качати все одно треба. Хоча б для самозаспокоєння і душевної рівноваги. 0
А я так сподівалася, що шанс є (
Але займатися все одно продовжу)
Може я буду винятком))) +1
Мені пропонували цю складку хірургічно прибрати. Але я боюся і не хочу. +1
Ага, теж були пориви! 15 років тому прийшла на прийом до пластику, описала свої "хотілки" (животик). Він розглядав мене прискіпливо, потім провів "виховну" бесіду: довів мою ситуацію до абсурду (реготали напару до сліз). Відправив геть з рекомендацією: у вас топірець в голові, а не проблеми з животом, лікуєте голову, займіться спортом, полюбите себе! Живіт я можу відрізати, а ось проблеми - на жаль. Чудовий дядько! До сих пір йому вдячна! +1
Ага, точно є. Моя подруга народила 7 місяців тому за допомогою кесаревого. Минулого місяця (чи то пак через півроку після пологів) я бачила її живіт - шрам тонкий і короткий, живіт підтягнутий, нічого не висить. Вона нічого не качає, зарядку робити не змусиш. Так що це ще і від лікаря сильно залежить, як розріже і як зашиє. +1
журбинка. мене різали естренно, про красу ніхто і не подумав - шрам жахливий, а шкода. мені всього лише 19 років було. 0