Абсолютно всі жінки мріють знайти струнку і сексуальну фігуру, але далеко не кожна дієта сприяє швидкому й ефективному зниженню ваги. Саме тому сьогодні дуже популярні фізичні навантаження, які з легкістю допомагають прибрати живіт і боки, в цьому їм допомагають обруч хула-хуп, пояс для спалювання жиру і ін.
Вправи, спрямовані на зменшення обсягів талії і стегон, розробляються тільки досвідченими тренерами. Адже тільки на особистому досвіді можна переконатися в тому, як саме впливає та чи інша навантаження на тіло людини.
В даний час фахівцями розроблено дуже багато різних занять, які дозволяють позбавлятися від істотного кількості жирових відкладень.
Отже, розглянемо більш докладно, які ж існують вправи, щоб прибрати живіт і боки.
Вправи для живота і боків в положенні стоячи
1. Встаньте на жорстку основу, ноги розташуйте трохи ширше плечей. Випряміть руки і відведіть їх в сторони долонями вниз. Видихнувши, повільно нахиліться вправо і торкніться кінчиками пальців об підлогу біля ноги. Рука (ліва) при цьому повинна знаходитися в прямому положенні вгорі.
Далі необхідно прийняти вихідне положення і повторити ті ж самі дії, але тільки з іншого боку. Здійснювати дану вправу слід не менше 20 разів.
2. Встаньте на підлогу, ноги розташуйте рівно по ширині плечей. Злегка зігніть коліна і упріться долонями в верхню частину стегна. Глибоко вдихнувши і видихнувши, відведіть праву ногу в сторону і правим ліктем дістаньте коліно лівої ноги. Рука (ліва) при цьому повинна знаходитися зверху в випрямленном стані. Це положення слід зафіксувати і при можливості рекомендується зігнутися ще нижче, намагаючись дістати передпліччям щиколотку ноги.
Якщо для вас це складно, то просто прийміть вихідне положення і здійсните такі ж рухи, але з іншого боку. Для того щоб дані вправи ефективно впливали на вашу фігуру, їх необхідно повторювати щодня по п'ятнадцять-двадцять разів.
Перед тим як прибрати боки і живіт за допомогою фізичних занять, необхідно почати здоровий спосіб життя і в плані харчування. Адже силові навантаження не дадуть очікуваного результату, якщо ви як і раніше будете вживати шкідливі і висококалорійні продукти.
Отже, розглянемо кілька ефективних вправ, які спрямовані на підтягування поперечних і прямих м'язів живота.
Вправи виконуються в положенні лежачи:
1. Ляжте на килимок обличчям до стелі. Підніміть ноги на тридцять сантиметрів від підлоги. Швидкими рухами виконайте вправу «ножиці» в кількості шістнадцяти раз. Руки при цьому повинні знаходитися уздовж тулуба.
2. У тому ж положенні підніміть ноги над тілом, утворивши прямий кут. Повільно розведіть ноги в різні боки, а потім також повільно зімкніть їх. Для ускладнення вправи додайте в нього елемент прямих «ножиць». Дані руху слід повторювати приблизно десять-п'ятнадцять разів.
3. Лежачи горілиць, підійміть стегна над тілом, зігнувши коліна під прямим кутом. Руки укладіть в замок за головою, лікті розведіть в різні боки. Одночасно підтягуйте плечі і коліна один до одного. Дана вправа ідеально підтягує верхні прямі і нижні поперечні м'язи живота. Заняття слід повторювати по шістнадцять разів щодня.
4. Лежачи горілиць, підніміть ноги, зігнувши коліна під кутом в дев'яносто градусів. Руки розташуйте за потилицею, піднявши плечі. По черзі відпускайте спочатку праву, а потім ліву ногу до підлоги, при цьому коліно розгинати не можна. Повторити вправу по вісім разів на кожну ногу.
5. Лежачи на спині, ноги слід витягнути і розташувати на вазі під кутом в 45 градусів до підлоги. Руки за головою, плечі трохи підняті. По черзі ноги необхідно відпускати на підлогу, залишаючи їх в прямому положенні. Повторити зазначені дії для кожної ноги по вісім разів.
Варто відзначити, що, виконуючи вищеописані вправи, слід обов'язково напружувати всі м'язи живота і утримувати вагу кінцівок тільки ними (поперек не напружувати і не відривати від підлоги).
Таким чином, кожен день, приділяючи по одній годині на такі заняття, ви здатні максимально швидко позбутися від зайвих жирових відкладень, які знаходяться на животі і боках. Однак варто зазначити, що ефект буде помітний лише за умови дотримання збалансованого і натурального харчування.
При виконанні цих вправ для більш швидкого ефекту використовуйте пояс для схуднення вулкан, цей пояс можна купити в будь-якій аптеці, і коштує він порівняно дуже дешево. Цей пояс зроблений зі спеціального матеріалу, і при виконанні фізичних вправ, при бігу, при занятті іншими видами спорту пояс сприяє швидшому спалюванню жирів, ніж ви б це робили без нього. Навіть при крученні обруча. Є також альтернативний пояс прибирає жир без вашої участі, але про це в іншій статті - пояс для схуднення.
Хула-хуп обруч для схуднення
