Краса починається з того, що людина починає приділяти увагу незначним, на перший погляд, деталей, щоб образ був цілісним. Важливо знати, як видалити жир з живота і боків, не вдаючись до відвідування фітнесу. Важливо розуміти, що незалежно від статі і віку повернути досконалість фігури - заняття, що вимагає зусиль і витрат часу.
Способи, щоб прибрати жир з боків
Для багатьох дуже важливо знати, як швидко прибрати живіт і боки в домашніх умовах за короткий термін. Якщо зайвий жир утворився саме в цій частині тіла, то він не тільки псує естетичний образ, але й має негативний вплив на організм. Виражається це, перш за все, в сильному навантаженню на судини і серце.
Починати позбавлення від недосконалостей в зовнішності слід з усвідомлення наявної проблеми, так як без цього не можна віддавати тренуванням достатньої кількості часу і зусиль.
Якщо займатися за встановленою фахівцем програмі і дотримуватися всіх рекомендацій, то спалити жир, що накопичився на боках, животі і талії вдасться за мінімальний термін. Відповідно, друге, що потрібно зробити - звернутися до професійного дієтолога або тренеру, так як тільки професіонал зможе побачити ділянки, які потребують корекції, і розробити ідеально підходить для людини програму навантажень і харчування.
Також по максимуму прибрати обсяг допоможе лікар, який проведе діагностику. Вона допоможе виявити, чи є обмеження, які слід враховувати під час рятування від зайвих кілограмів. За отриманими даними і розробляються подальші вправи, дієти і навантаження.
Особливості позбавлення від навислих боків
Скинути зайву обсяг, що утворився на животі, боках і талії, можна досить швидко, але для цього необхідно враховувати особливості анатомічної будови. Так для жінок позбавлення від зайвих, візуально псують фігуру жирових відкладень, буде значно складніше, ніж для чоловіків. Це пояснюється біологічними і хімічними процесами, які відбуваються в їх організмі. Тому важливо відразу ж внести корективи в щоденне меню - виключити з нього солодке, жирне і борошняне. Здорова і корисна їжа повинна стати пріоритетом.
Жир, який відкладається на животі, боках і талії, є «недоторканним запасом», створюваним самим організмом. Призначається він для того, щоб швидко заповнити енергію в разі відсутності повноцінного джерела живлення. Якщо людина не контролює себе, харчується неправильно, мало рухається, то дуже скоро з необхідною для здоров'я прошарку жир перетворюється на справжню проблему, вирішувати яку потрібно негайно. У домашніх умовах скинути сантиметри допоможуть вправи і дієти.
Основні і ефективні поради, як спалити жир
Швидко і одночасно ефективно прибрати жир з живота і боків допоможе правильно складена програма харчування. Вона спрямована на те, щоб змусити організм витрачати накопичені запаси, переробляти їх в енергію. Саме тому слід якомога раніше виключити смажене і жирне, борошняне, солодке і фастфуд, замінивши ці страви овочами, сиром, паровими котлетами і легкими бульйонами. Організм зазнає стрес, який змусить його розпочати витрачати наявні накопичення з жирового прошарку, що накопичилася на животі, боках і талії.
Для того щоб гарантовано і швидко позбутися від некрасиво нависає жиру в області боків, потрібно додатково до дієти виконувати спеціальні вправи або комплекс фізичних навантажень.
Вправи, як для жінок, так і для чоловіків допоможуть сжечьжір, але основне навантаження повинна бути спрямована на косі м'язи живота. Для початку достатньо проводити тренування пару раз в тиждень по 25 хвилин, потім поступово нарощувати навантаження.
Особливості спеціалізованого дієтичного харчування
Дієти, розроблені з урахуванням особливостей організму, допоможуть швидко позбавитися від недосконалостей. Відповідаючи на питання, як прибрати жир на животі, важливо пам'ятати, що основною причиною його появи вважається надлишок мучного і солодкого в щоденному меню. Протипоказані до вживання:
- випічка;
- цукерки;
- газовані напої;
- алкоголь (особливо пиво);
- смажене;
- жирне.
Подібні обмеження слід витримати місяць, щоб результат став не просто помітним, але і закріпився. Домогтися стрункої талії можна, включивши в меню овочеві салати, каші, велика кількість негазованої води і чаю або трав'яних відварів. Протягом дня має бути випито не менше 1,5 літрів рідини.
Некрасиві боки утворюються в ряді випадків унаслідок сильної зашлакованості (загальної забрудненості) організму, а також порушень роботи шлунково-кишкового тракту або кишечника, що ведуть до цього процесу. Регулярне вживання рідини - фруктових суків, овочевих напоїв або звичайної чистої води (можна використовувати негазовану або мінеральну) сприятиме виведенню скупчилися шкідливих речовин -токсінов і шлаків.
Коли боки випирають, їх можна прибрати, максимально знизивши кількість споживаних калорій - 1 раз в тиждень слід влаштовувати розвантажувальний день. Він включає в себе вживання таких продуктів, як:
- гречана каша;
- свіжі яблука;
- свіжі овочі (капуста, огірки, помідори);
- нежирний кефір.
Овочеві світлі бульйони і салати з рослинних інгредієнтів дозволять накопичився прошарку зникнути за місяць, а також з гарантією не менше ніж в 95% допоможуть швидко прибрати живіт і боки в домашніх умовах.
Фізичні навантаження: основні вправи
У домашніх умовах ефективно спалити зайвий жир можна, використовуючи спеціально розроблений комплекс вправ. Він допоможе зменшити боки або прибрати їх, досягти ідеальних параметрів талії і фігури в цілому.
Для жінок легко скинути зайві кілограми з боків допоможе вправу з обручем. Його необхідно обертати навколо талії по 25 хвилин в день. Прибрати характерні для цієї проблеми складки допоможуть нескладні вправи, які можна виконувати вдома. Для цього буде потрібно лягти на будь-яку рівну і тверду поверхню (на підлогу або мат для занять спортом), поставити ступні на підлогу повністю, опустити п'яти, руки покласти під голову, так щоб лікті дивилися в різні боки. Потім, не відриваючи спини від статі, потрібно піднімати плечі і голову і опускати їх. Також можна виконувати вправу, тримаючи ноги на вазі.
Ще один ефективний вправа, яке допоможе швидко спалити надлишки, що виступають на талії і в зоні боків, є підйом випрямлених ніг до моменту утворення прямого кута.
Проблема боків актуальна не тільки для жінок, але і для чоловіків, тому для них також розроблені вправи, які впливають на проблемні ділянки тіла. За місяць можна повернути стрункість або привести в порядок шкіру.
Виділяють кілька вправ, які ефективно борються з проблемою:
- підйоми верхньої частини тіла повністю з положення лежачи (виконується з заведеними за голову і зімкнутими за нею долонями). Ноги повинні бути в цей момент зігнуті в колінах;
- нахили тулуба з навантаженням (з гантелями);
- підйоми ніг з опорою на брусах;
- підйом штанги (навантаження повинен розраховувати лікар) з положення сидячи (ноги прямі і широко розставлені).
Виконання цих нескладних вправ дає хороші результати вже через місяць інтенсивних занять.
Як прибрати жир з боків за допомогою додаткових процедур
Крім поширених методик, таких як правильне харчування і відповідні показниками здоров'я фізичні навантаження, існують допоміжні, призначені для позбавлення від зайвої скупчився обсягу на боках.
Однією з них є масаж (найефективнішим є ручний, оскільки фахівець промацує проблемні місця) - засіб, який допоможе додатково поліпшити природне кровообіг, а також зробити шкіру в проблемній зоні пружної. Для проведення процедури потрібно 5-7 хвилин.
Домашні обгортання допоможе відповісти на питання, як прибрати жир з боків без додаткових зусиль. Для жінок процедура допоможе також поліпшити стан шкіри, повернути їй еластичність і підтягнутість. Швидко привести тіло в форму допоможе простий склад, приготувати який можна з:
- 1 ложки кави;
- 2 ложок меду;
- щіпки гострого перцю.
Всі інгредієнти змішуються між собою і наносяться на проблемні зони, після чого буде потрібно обернути їх звичайною харчовою плівкою. Тривалість процедури за часом від початку і до кінця становить 40 хвилин. Для підвищення її ефективності рекомендується додатково укутати в ковдру. На завершення потрібно прийняти душ і нанести на тіло зволожуючий крем або масло.
Добре допомагає привести в порядок фігуру і терміново підготуватися до літнього сезону звичайний контрастний душ. Фізичні вправи, доповнені цієї нескладної процедури, показують відмінні результати - процес схуднення можна бачити щодня. Буде потрібно приймати контрастний душ всього по 2-3 хвилини в день. Це сприяє загальному зміцненню і загартовуванню організму.
Таким чином, повернути красу свого тіла можна, виконуючи нескладний комплекс з методик, спрямованих на те, щоб спалити зайву вагу, скинути обсяг в області боків.
