Всім привіт, з вами SPORT SCIENCE Питання і відповіді.
Ось найцікавіші питання, які набрали більшу кількість лайків.
Граматика і пунктуація в ваших питаннях збережені як є.
Ерл Шмерл запитує: «Здрастуйте! Займаюся ліфтом. разом з вагами росте і живіт. як уникнути такої проблеми. »
У мене росте живіт, може хто то в ньому живе?
Так, така проблема дійсно існує. Є кілька причин появи трудової мазоль або солідного пузика у пауерліфтерів. По-перше це накопичення жиру, причому як підшкірного, так і вісцерального.
Дуже багато пауерліфтери не стежать за співвідношенням білків, жирів і вуглеводів, і вже тим більше не поділяють ці самі вуглеводи на швидкі і повільні. Єдине, на що, як правило, загострюється увага, так це загальна кількість калорій, щоб відшкодовувати витрати енергії, отримані під час тренувань і залишати профіцит енергії для подальшого зростання.
Воно і зрозуміло - коли перед тобою стоїть основне завдання в максимальному збільшенні силових показників в трьох основних рухах все інше відходить на другий план.
Для чоловіків, в більшості випадків, характерно абдомінальне ожиріння, при якому більшість жирових запасів сконцентровано саме в області живота.
Цей жир, як ми вже згадали вище буває двох типів - всім нам знайомий підшкірний жир і вісцеральний. Причому саме вісцеральний жир і надає животам чоловіків такі розміри.
На відміну від свого більш «мирного» побратима вісцеральний жир несе дуже велику небезпеку для нашого організму. Саме з подачі бурого, вісцерального жиру наша кров отримує надлишок жирних кислот, які загрожують збільшення поганого холестерину.
А це вже пряма дорога до холестеринових бляшках і атеросклерозу. При цьому значно підвищується артеріальний тиск і починають виникати різноманітні хвороби серцево-судинної системи.
Крім того вісцеральний жир знижує сприйнятливість нашого організму до інсуліну, що в свою чергу може призвести до діабету, ішемії, ниркової недостатності, ожиріння і навіть раку.
Саме вісцеральний жир в більше своєї мірі впливає на гормональний коктейль в нашій крові, змінюючи співвідношення гормонів і, тим самим, при його надлишку негативно позначаючись на потенції, лібідо, виробленню тестостерону. До того ж вісцеральний жир збільшує почуття голоду, через що людина є більше, ніж треба і, знову ж таки, отримує нову порцію вісцерального жиру.
Доброю новиною є те, що вісцеральний жир згоряє набагато швидше, ніж підшкірний.
Цим ви вб'єте не двох зайців, а ціле їх сімейство. Ваш організм перестане отримувати з цих джерел токсини, знизиться навантаження на серце і обмін речовин поступово почне приходити в норму.
Знизьте споживання насичених жирів, таких як жирна риба, сало і тому подібні смаколики. Збільшити вживання харчових волокон, що містяться в овочах і фруктах. Вони благотворно позначаться на вашому травленні.
Слідкуйте за кількістю вуглеводів. Низкоуглеводная дієта - чудовий спосіб зігнати багато вісцерального жиру. Однак потрібно розуміти, що разом з цим почнуть падати ваші силові показники. Саме тому вам необхідно для початку просушитися до стану, яке вас влаштує, а потім уважно стежити за своїм раціоном. Повністю уникнути накопичення жиру при збільшенні силових показників не вийде, але не допускати його надмірного збільшення будь-якого з нас під силу.
Саме тому вам необхідно на постійній основі вести підрахунок калорій, щоб їсти не на око, а відповідно до потреб організму.
Забудьте про тренування преса з обтяженнями, бічних скручуваннях та інших вправах, які збільшать м'язи черевного преса, тим самим додавши вам сантиметрів до обсягу живота.
Сподіваюся, не варто говорити про те, що різні техніки масажу, що обіцяють прибрати жир - марна трата часу і грошей.
Ну і не варто забувати про те, що при роботі з великими вагами необхідно використовувати пояс. Це не тільки запобіжить вас від травм, але і знизить навантаження на м'язи кора, тим самим не дозволяючи випинатися вашого живота більше необхідного.