Серйозні фізичні навантаження і довгі тренування на знос, як це не дивно, не зможуть гарантовано допомогти вам швидко і спокійно заснути. Людський мозок дивовижний і може не відчувати тяги до сну навіть після виснажливої роботи тіла на тренуваннях. Безсоння після бігу спостерігається досить часто, тому важливо знати, як їй запобігти.
Нерідко багато бігуни, які зіткнулися з подібною проблемою, переконують себе, що обрана ними навантаження недостатньо висока, і збільшують обсяг тренувань і їх інтенсивність. Однак це помилка, а неможливість зануритися в сон безпосередньо связна з перевтомою організму.
Не бігайте пізно ввечері
Занадто пізні фізичні заняття - головна причина безсоння. Суть в тому, що під час пробіжок в тілі виробляється величезна кількість гормонів, серед яких ендорфіни і адреналін, вони-то заважають нам благополучно заснути. Тому важливо грамотно розподіляти час, яку ви приділяєте тренувань. Займатися вечірніми пробіжками рекомендується як мінімум за дві години до відбою. Також необхідно пам'ятати, що нормальне збільшення навантаження - це не більше 10% в тиждень.
Способів боротьби з безсонням багато, але потрібно прислухатися до свого тіла. Спробуйте здійснювати прості вечірні прогулянки на свіжому повітрі після недовгої пробіжки. Також допомагає розслаблююча гімнастика, метою якої є зняття напруги м'язів. Виконувати її потрібно спокійно і плавно, стежачи за диханням. Цього елементарної вправи вистачить для того, щоб підготувати організм до нічного відпочинку.
Не менш важливо також і подумки підготувати себе до сну. Перед сном необхідно переключитися на приємні спогади, зануритися в теплу атмосферу, відчути заново позитивні емоції. Після з піднесеним настроєм можна повернутися до цього і благополучно заснути.
Для хорошого сну не менш важливий навколишній затишок і комфорт. Температура в спальні не повинна бути надто високою, але при цьому ноги і руки варто тримати в теплі. Щоб швидше заснути, надіньте щільні шкарпетки і сховайтеся ковдрою.
Деякі експерти рекомендують перед сном перекусити продуктами, що містять одну з восьми незамінних для людини амінокислот - триптофан. В надлишку вона міститься в арахісі, кедрових горіхах, індичці і деяких інших продуктах. Сенс її полягає в утворенні певних відділом мозку речовини мелатоніну, якому ми зобов'язані нормуванням добового ритму і як наслідок, нормальним засипанням. Приємних снів!