У нас є куприк, п'ять поперекових, дванадцять спинних і сім шийних хребців. На який хребець в районі тазу тиск найбільше? Чи всі поперекові хребці стосуються статі? Якщо немає, то що піднімає їх над підлогою?
На який із спинних хребців доводиться найбільш сильний тиск? На початку цього уроку більшість людей виявляє, що два або три хребця тісно пов'язані з підлогою, інші ж утворюють арку між ними. Це дивно, адже ми мали намір лягти на підлогу і відпочити, не докладаючи ніяких зусиль і не роблячи ніяких Рухів, так що теоретично все хребці і ребра повинні стосуватися підлоги хоча б в одній точці. Скелет, позбавлений м'язів, дійсно лежав би саме таким чином. Мабуть, м'язи піднімають ті частини тіла, до яких вони прикріплені, але ми не усвідомлюємо цього.
Неможливо витягнутися на підлозі всім хребтом без свідомого напруги деяких ділянок. Якщо відпустити це свідоме напруження, ці ділянки знову піднімуться від статі. Щоб весь хребет лежав на підлозі, ми повинні припинити роботу м'язів, яка робиться без нашого відома. Як зробити це, якщо свідомі зусилля не допомагають? Ми повинні спробувати непрямий метод.
Починайте кожен рух заново
Ляжте ще раз і випрямити руки і ноги, як раніше. Може бути тепер хоча б тильна сторона кисті буде стосуватися підлоги, а може бути статі торкнутися навіть лікті і верхні частини рук. Тепер підніміть праве передпліччя (рухаючи тільки плечем), настільки, щоб тильна сторона ліктя відірвалася від статі, роблячи повільне, нескінченно малий рух. Потім дайте рукам знову впасти на підлогу, роблячи повільний рух. Знову так само підійміть руку, поки тильна сторона кисті не відірветься від підлоги, і знову опустіть. Повторіть це двадцять-тридцять разів. Щоразу після того, як ви підняли і опустили руку, зробіть повну паузу, зупиніть рух повністю; нехай наступний рух буде новим, абсолютно окремим рухом.
Скоординує дихання і рух
Якщо ви будете уважні, ви помітите, що тильна сторона кисті починає трохи ковзати по підлозі, оскільки рука випрямляється перш, ніж піднятися. Після того як ви повторите рух достатню кількість разів, ви помітите, що воно збігається з ритмом дихання. Підняття і «подовження» руки буде точно збігатися з моментом, коли повітря починає виходити з легких.
Зупиніться і поспостерігайте
Зробивши приблизно двадцять п'ять рухів, повільно покладіть руки вздовж тіла. Робіть це рух дуже поступово, швидкий рух може викликати біль в плечі, яке працювало. Підніміть ноги, зігнувши їх в колінах, і відпочиньте трохи. Відпочиваючи, відзначте різницю між відчуттями в лівій і правій сторонах тіла.
Повільне і поступове рух
Тепер поверніться на живіт, руки і ноги витягніть, як раніше. Повільно підніміть правий лікоть від плеча, поки він не відірветься від підлоги (кисть руки не обов'язково повинна теж відриватися від підлоги), потім знову дайте руці опуститися.
Щоб виконати вищеописане рух, руки повинні бути зручно витягнуті над головою, так, щоб відстань між кистями рук було менше, ніж між ліктями, а лікті злегка зігнуті.
Продовжуйте піднімати лікоть одночасно з початком видиху повітря з легенів. Повторіть це щонайменше двадцять разів. Якщо рух повільне і поступове, ви можете помітити, що лікоть «повзе» разом з верхньою частиною руки, тобто трохи випрямляється, перш ніж почати підніматися. Якщо лікоть піднімається досить, щоб потягнути за собою зап'ясті, то воно теж може відірватися від підлоги.