комплекс вправ
Найефективніший засіб для боротьби з в'ялою шкірою рук і плечей - це прості вправи. Для цього вам знадобиться бажання і для деяких вправ невеликі гантелі. Якщо їх немає, підійдуть звичайні пластикові пляшки з водою або пара важких книг. Витративши, всього кілька хвилин в день на виконання цього комплексу, вже через пару тижнів ви зможете побачити перші результати.
1. Підтягування рук. Початкове положення: ноги на ширині плечей, трохи зігнуті в колінах, спина пряма. Руки з гантелями вільно звисають вниз. На рахунок раз - руки повільно підтягуємо до плечей, на рахунок два - також повільно опускаємо.
2. Руки за голову. Початкове положення: сидячи на краю стільця, ноги трохи розведені, спокійно стоять на підлозі. Тримаючи обома руками гантелі над головою, повільно заводимо їх за спину, трохи пружини і повертаємо руки в положення перед собою.
3. Руки в сторону. Початкове положення: ноги на ширині плечей, руки з гантелями вільно звисають. На видиху розводимо руки в сторони до рівня плечей, робимо паузу, на вдиху - не згинаючи рук, повертаємося у вихідну позицію. Вправа добре тренує дельтоподібний м'яз.
4. Руки перед собою. Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей, руки з гантелями вільно звисають. На видиху робимо плавний підйом обох рук вперед до рівня плечей, на вдиху - повільно повертаємо їх у вихідну позицію.
5. боксування. Початкове положення: стоячи, одна нога трохи попереду, руки з гантелями притиснуті до грудей. Розгортаємо корпус вправо і витягуємо руку вперед, щоб вона склала пряму лінію з плечем. Потім повертаємося в початкове положення і витягуємо таким же чином праву руку. Виконувати вправу необхідно плавно.
6. Віджимання від стільця. Початкове положення: руками спираємося на стілець, що стоїть позаду, ноги витягаємо перед собою. На видиху повільно згинаємо лікті і опускаємо тіло вниз, на вдиху повертаємося у вихідну позицію.
7. Найпростіше. Якщо зовсім немає часу, то протягом усього дня можна виконувати елементарне вправу - стискання і разжимание куркулів, витягнутих перед собою. Це можна робити навіть на роботі.
Крім безпосередньо гімнастики для рук і плечей, корисно ще виконувати кілька нехитрих правил. Все це разом дасть найбільш ефективний і швидкий результат.
Перегляд харчування. Руки, як і інші частини тіла, також потребують дієті. Десерти та фастфуд неминуче стають головною причиною відкладення жиру на руках. Додайте в свій раціон більше білкової їжі, а також овочів і фруктів.
Питний режим. В'ялість шкіри рук нерідко виникає через брак рідини в організмі. Намагайтеся більше пити протягом дня.
Косметичні процедури. Шкірі рук і плечей просто необхідно зволоження та живлення. Без цього вона втрачає еластичність, провисає, стає в'ялою. Обов'язково хоча б раз на тиждень робіть маски, масажі та обгортання.
Розваги і активний відпочинок. Не забувайте, що не тільки для красивої фігури в цілому, але і для рук зокрема дуже корисні деякі розваги. До них відносяться танці, плавання, гра в теніс і бадмінтон, катання на човні.
Іграшка «йо-йо». Розвивати і зміцнювати м'язи рук дуже зручно з дитячою іграшкою «йо-йо». Можливо, вам сподобається така розвага, і ви навіть почнете ставити власні рекорди.
