Ашваганда. Відома також як індійський женьшень, Ашваганда є травою, яку використовують в перебігу багатьох століть аюрведические практики в Індії для поліпшення здоров'я. Основні переваги ашваганди виражаються в її благотворний вплив на щитовидну залозу і наднирники, які допомагають організму адаптуватися до стресу. При використанні для лікування депресії ця древня трава знижує почуття тривоги шляхом заспокійливої дії на центральну нервову систему, а також може послужити в якості натурального снодійного, що не викликає звикання.
Йога. Якщо ваша депресія коріниться в тривозі, то одним з ефективних засобів може стати йога. Як показали деякі дослідження, йога знижує секрецію гормону стресу кортизолу і підвищує почуття спокою і благополуччя. Через пози йоги і дихальні техніки зміцнюється зв'язок між розумом і тілом. Міцна зв'язок між розумом і тілом впливає на поліпшення психологічного стану, викликаючи почуття комфорту, так як людина вчиться контролювати своє тіло в різних умовах, в результаті чого з'являються нові позитивні емоції і прогресивний настрій.
Музична терапія. Причина, по якій багато хто любить музику проста - музика змушує вас почувати себе добре! При цьому різні типи музики викликають різні емоції. Якщо мова йде про антистресовий вплив, то музика неодмінно повинна бути спокійна і розслаблююча, немов створює ауру доброти і прекрасного настрою. Ефективність поліпшення психологічного самопочуття гарантується.
Прогулянки, похід на природу. Депресія часто виникає від постійного перебування на одному і тому ж місці або монотонного переборення шляху туди і назад, наприклад, на роботу. У цьому випадку іноді необхідні прогулянки, викликають різноманітність емоцій. При цьому місця для прогулянок краще вибирати такі, з якими у вас пов'язані приємні спогади. Навіяні спогади можуть нагадати багато позитивних і надихаючих думок, які повернуть вам позитивний настрій.
Медитація. Прекрасний спосіб навчитися контролювати власне мислення і створювати позитивний настрій, спостерігаючи за негативними враженнями як би з боку, не дозволяючи їм переростати в депресію. Медитація спрямована на усвідомлення сьогоднішнього моменту і може допомогти вам спостерігати за вашими тривогами або негативом, а не випробовувати їх. Це спостереження створює деякий «простір» між вами і вашими емоціями, тим самим забезпечуючи перспективу позитиву. Регулярна практика медитації тренує мозок, щоб зробити це вміння спостерігати звичним. Ключ у тому, щоб навчитися пропускати негативні думки мимо, не дозволяючи їм впливати на вашу свідомість. Таке спостереження сприяє розумінню того, що негативні думки носять тимчасовий характер, а позитивний настрій залишається завжди.
Загартовування. Один з найбільш незвичайних видів тренінгу тіла і духу. Наука досі ще повністю не вивчила механізм дії загартовування. але те, що цей метод зміцнює здоров'я, роблячи імунітет стійким до простудних захворювань, є фактом. попутно
Загартовування активує приховані можливості організму у відповідь на стресове навантаження холодної води. При цьому важливо розуміти, що цей стрес досить потужний і подібно тренувань в залі змушує організм адаптуватися до нього. Звідси випливає, що, як і фізичні вправи, загартовування має бути дозованим, без перетренованості. Два-три рази на тиждень цілком достатньо для гартують. Важливо навчитися слухати свій організм і розуміти, коли йому необхідна чергове тренування, а коли потрібно час для відновлення.
Примітка: загартовування можливо тільки при повністю здоровому організмі, зокрема, без простудних захворювань. Якщо ви не впевнені, чи можна вам загартовуватися за станом здоров'я, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем!