«Не бійтеся, боляче не буде», - каже стоматолог, готуючись вирвати вам пару зубів. «Не бійся», - кажуть батьки, - ніяких монстрів під твоєю ліжком немає ». «Не бійтеся, - добродушно посміхається незнайомець, гладячи гарчить бультер'єра, - він не кусається». «Не бійся, - заспокоює себе курець, - це просто кашель». І таких «Не бійся» ми чуємо мало не щодня. Чуємо, але все одно боїмося. Чому?
Олександра Верхняцький, психолог
Привіт від предків
Страх - найдавніша емоція, що підвищує шанси організму на виживання. Відповідають за цю емоцію мозкові структури, які знаходяться в більш старих, центральних областях головного мозку - лімбічної системи, до якої відносяться гіпокамп, мигдалини і грушоподібної частка. Американський дослідник Х. Дельо в дослідах на мавпах показав, що в головному мозку є дві окремі структури, одна з яких запускає реакцію страху, а інша - втечі. Цікава роль мигдалини: вона бере участь у виборі поведінки шляхом «зважування» різних емоцій, пов'язаних з конкуруючими потребами, наприклад - страх і сором, страх і почуття обов'язку. Цим можна пояснити поведінку людей, які в екстремальних ситуаціях роблять героїчні вчинки, керуючись почуттям обов'язку, а не страху. Але, як ми з вами розуміємо, почуття обов'язку і сором виникли в процесі еволюції набагато пізніше, ніж розвинулися ділянки мозку, що відповідають за страх, а конкретніше за те, що допомагало боротися, або бігти від численних небезпек первісного світу. Природно, для того, щоб вступати в боротьбу або втечу, організму потрібне хороше кровопостачання і максимальна мобілізація. Саме в зв'язку з цим, відчуваючи страх, ми, як правило, червоніємо, потіємо і переживаємо цілу гаму малоприємних відчуттів. Так би мовити, «привіт» від предків.
Інша справа, що страх має різну ступінь вираженості. Одна справа, боятися гарчить собаку і пройти повз, і боятися, в буквальному сенсі, до втрати свідомості. Якщо звернутися до статистики, симптоми панічних атак проявляються приблизно у 45-70% населення світу. У той же час, симптоми короткочасних панічних станів і патологічний стан, в результаті якого виникає ірраціональний неконтрольований страх перед певним об'єктом - це різні речі. Людям фізіологічно властиво боятися, кому-то в більшій, кому-то в меншому ступені, це вже залежить від типу нервової системи, а ось фобії, отруйні життя - привід для відвідин психотерапевта-психолога, або психіатра.
Боятися можна всього, що завгодно: відкритих або закритих просторів, павуків, змій, мікробів, літати в літаках, виступати на публіці, виду крові, людей, темряви та інше. Боятися можна того, що горіхове масло налипне на мову і небо і призведе до задухи (арахібутірофобія), нефофобіей називають страх хмар, але, мабуть, самий дивний з усіх відомих страхів - це анатідаефобія - переконання, що за вами день і ніч спостерігає якась невідома качка.
причини страху
У кожної окремої людини - своя особиста причина для страху. Іноді вона може бути настільки ж незвичайною, як і сам страх. Всі суто індивідуально. Незважаючи на це, спробуємо об'єднати можливий корінь проблеми в кілька груп.
Перша: переживання досвіду. Пам'ять фіксує негативний образ, об'єкт або подія і ототожнює його з фізичної та психічної реакцією.
Друга: уяву. Відомо, що більш чутливі, сприйнятливі до подразників люди, так би мовити, з тонкою душевною організацією, схильні до фантазування.
Крім цього, почуття страху - це свого роду регресія. Регресія в дитяче стан, коли критичність мислення знижується і існує тільки три стратегії поведінки: біжи, борись, помри. Людина встигає намалювати в своїй уяві будь-який сюжет розвитку подій і розфарбувати його всіма кольорами веселки, вселити собі якесь переконання і знову ж, гарненько зафіксувати його в пам'яті, в тому числі, і на м'язовому рівні.
Сюди ж ми віднесемо і ЗМІ, які день у день додають приводи для страху за майбутнє, обов'язково, підкріплені звуковим і візуальним рядом.
Третя: якщо вірити психоаналізу і дідусеві Фрейду, причиною страхів є пригнічений лібідо. яке підсвідомо заміщається страхом.
Іншими словами, дійсне джерело страху - сексуальне бажання - витісняється і переміщує небезпеку на зовнішній об'єкт, що надалі інтерпретується як страх або фобія чого-небудь.
Боротися або дружити?
Так само до загальних рекомендацій відносять:
- виконання декількох активних фізичних рухів (наприклад, присідань) перед потенційно-лякає подією;
- перемикання уваги з внутрішніх відчуттів на зовнішні об'єкти;
- можна обзавестися яким-небудь атрибутом, який буде виконувати роль своєрідного талісмана (елемент одягу, фотографія, прикраса ...).
Але найкращий засіб від страху - це гумор. Визнавши і прийнявши свій страх, спробуйте посміятися над ним і, можливо, через якийсь час він не буде здаватися вам таким вже страшним.
Олександра Верхняцький, психолог
Інтернет-журнал «ЯПсіх» - це свого роду маленький дурдомчік! Так, так, ви не помилилися, саме дурдомчік і ми не боїмося говорити про це відверто. Адже сьогодні всі ми живемо в одному великому божевільні. Хтось більш спокійний і поступливий (адекватний) пацієнт, хтось буйний або з'їхав з котушок. Але не залежно від «діагнозу» ми все намагаємося виглядати гідно - «білими і пухнастими»: успішними, розумними, талановитими, просунутими, багатими, щасливими. До цього нас зобов'язує суспільство. Як то кажуть: «Лопни, але тримай фасон».
Про свої ж внутрішніх проблемах, переживаннях говорити ми не вміємо, соромимося, побоюючись зруйнувати створену і підтримувану роками «марку» успішної людини. В результаті - придушуємо емоції, заглушаємо біль втрат, розчарувань, втрати, які не розвиваємося, в моменти кризи губимося, перебуваємо в постійному стресі і боротьбі з внутрішніми конфліктами. І на все це витрачаємо колосальні зусилля і море енергії. Саме тому ми вирішили створити інтернет-журнал, в якому можна відверто говорити про різні проблеми, не відчуваючи себе при цьому самотнім або ненормальним. І не тільки говорити, а й вчитися справлятися з ними. Так що ласкаво просимо!
Дорогий читач, у нас багато завдань і цілей. І всі вони спрямовані на Ваше благо! Ми хочемо:
Бути поруч. Багато соромляться розповідати про свої переживання, тому що глибоко переконані - таке може трапитися лише зі мною. У нашому журналі ми відверто говоримо про найскладніших і важких ситуаціях. Це дозволить зрозуміти, що Ви не самотній і не остаточно збожеволіли, ще є можливість все виправити.
Дати підтримку. Змінюватися завжди складно, а розібратися в собі ... часом це здається надзавданням. Так само як і пережити серйозні випробування (хвороба, втрата близької людини). Ми будемо підтримкою і натхненням для тих, хто хоче змінюватися, хто переживає важкі часи і хоче жити щасливо.
Дати свободу. Ми живемо в світі ілюзій і стереотипів, нав'язаних нам і укорінених в нас. Жити у владі чужих шаблонів - не дуже комфортно. Одне із завдань «ЯПсіха» розвінчувати такі стереотипи.
Дати інструмент. Ми не просто даємо якісну інформацію, яка змусить Вас піти глибше всередину себе, досліджувати себе. Але і покажемо інструменти для вирішення внутрішніх проблем (наприклад, різні види терапії, способи як справлятися з кризовими ситуаціями).
Будьте з нами! Діліться своїми історіями (надсилайте їх на електронну пошту: info (at) yapsih.com.ua)! Задавайте питання нашим експертам (тут).
Наша редакція - не численні і складається з людей, об'єднаних ідеєю - допомогти навчитися розуміти себе краще, свої емоції, приймати себе, вирішувати які трапляються на життєвому шляху психологічні завдання і просто бути щасливими. Тому ми намагаємося готувати для вас цікаві та корисні матеріали. Над ними працюють не тільки журналісти, а й експерти - досвідчені психологи, лікарі.
Ми завжди раді Вашим листам з питаннями, історіями успіху, а також хвилюючими вас темами, які ми намагаємося враховувати при підготовці нових статей.