Якщо запитати спортсмена, яке з вправ для втрати зайвої ваги більш ефективне, то, швидше за все, він відповість - присідання. Присідання включені в кожен комплекс, який розроблений для схуднення, і його не варто ігнорувати, навіть якщо присідання виконувати важко. Сто таких вправ будуть приносити ефект кардіо-навантаженням. При виконанні цих вправ, калорії спалюються в більшій кількості, ніж при використанні інших навантажень.
Постановка ніг при присіданнях
Не секрет, що на ногах відбувається зосередження найбільшої групи м'язів, яка є самою енерговитратній. Для того, щоб тренувати ноги, потрібно, перш за все, забезпечувати організм поживними речовинами. Якою має бути постановка ніг при присіданнях?
У момент закінчення комплексу присідань ви обов'язково відчуєте почуття голоду, тому як, при тренуванні ніг, спалюється велика кількість калорій, метаболізм відбувається швидше і запускається процес схуднення. Можна спробувати різні способи того, як тренувати ноги, проте присідання завжди залишатимуться самим універсальним вправою.
Варіанти присідань для схуднення
Як правильно присідати, щоб схуднути? Які виконувати присідання для схуднення ніг? Дане питання турбує багатьох жінок, тому як ефект схуднення залежить саме від техніки. Ось деякі види присідань, і впливу які вони можуть надавати на організм:
Присідання без обтяження. Коли необхідна кардіо-навантаження додатково, то вправи краще ніж присідання годі й шукати. При виконанні вправи потрібно обов'язково включати в роботу руки. Можна руки в нижній точці скласти або підняти на грудях, у верхній же опустити вниз. Присідання виконуються швидко за підхід по 50-100 разів. Зробити необхідно п'ять підходів. Після виконання серії присідань, можна зробити антицелюлітні обгортання або перейти до силових вправ.
Присідання з обтяженням широкі. Якщо, роблячи присідання, широко розставити ноги, то в роботу будуть включені м'язи саме сідниць, а також м'язи внутрішньої поверхні стегон, які не просто опрацьовувати іншою вправою. Не обов'язково ставити ноги дуже широко, цілком вистачить, якщо ставити їх трохи ширше плечей і розводити коліна в сторони при присіданнях. Необхідно зробити до п'ятнадцяти повторів за один підхід.
Вузька постановка ніг в присідання. Вузька постановка ніг - це коли ноги ставляться рівно на ширині плечей, з її допомогою опрацьовують сідничні м'язи і передню поверхню стегна. Коліна не потрібно розводити широко в сторони, нехай вони дивляться вперед і не сильно заходять в нижній точці присідання на шкарпетки.
У рух має бути включено абсолютно все тіло, тому що коли м'язи розігріваються - процес спалювання жиру починається. Можна трохи перевести подих між підходами, спокійно пройтися по кімнаті, але, забороняється сидіти і лежати. Коли використовується у вправах обтяження, то це сприяє створенню необхідного навантаження на м'язи, що змушує тіло спалювати найбільшу кількість калорій.
