Це питання давно вже розбурхує уми спортсменів, які займаються силовими видами спорту.
До мінусів виконання присідань відносять: розтягнення, розриви зв'язок, судоми, навантаження на серце, негативний вплив на колінні суглоби і хребет.
Багато людей вже забули приказку, що рух - життя. Сучасні тенденції перетворили основну масу людей в приставку до комп'ютера, і більшість просто не звертає уваги на свій стан здоров'я і свій зовнішній вигляд. Але ... до пори, до часу. Дуже часто можна побачити в парках дуже непідготовлених жінок і чоловіків років 40-50, що займаються бігом. Це ті, хто зрозумів, що до цього вони вели неправильний спосіб життя і вирішив виправитися, коли здоров'я почало пустувати. Основна маса продовжує жити в тому ж ритмі, не дивлячись на погане самопочуття.
Якщо у Вас офісна робота, то Вам просто необхідно рух. Найкращий спосіб змусити працювати весь свій організм - виконання присідань.
Користь присідань просто неоціненна:
1. Присідання - найкраща вправа для набору сили і маси. Синергетичний вплив присідань на м'язи, які безпосередньо не беруть участі у вправі, таке, що можна збільшити результати в жимі лежачи, практично не тренуючи його (звичайно, це твердження справедливе, в першу чергу, для початківців спортсменів).
2. Присідання настільки сильно впливають на обмін речовин, що цю вправу рекомендують для атлетів віком.
3. Присідання використовують в якості реабілітує і загальнозміцнюючий вправи всій нижній частині тіла.
4. Присідання впливають на судинну систему - в м'язах відкриваються додаткові капіляри, за рахунок чого поліпшується кровопостачання тканин, знижується опір току крові, в результаті чого нормалізується тиск (це важливо для гіпертоніків).
5. Поліпшується рухливість суглобів (при правильній техніці пріседанійнегатівного впливу на коліна немає).
6. Відбувається зміцнення кісток, що запобігає розвитку такого захворювання, як остеопороз.
7. Збільшення м'язової маси сприяє нормалізації азотистого балансу.
8. Доведено, що при виконанні вправ (і присідань зокрема) людина захворює в 5-7 разів рідше, ніж фізично не активна людина.
9. Збільшується вентиляція легенів за рахунок глибоких вдихів при тренуваннях присідання.
10. Присідання змушують працювати м'язи, що підтримують Ваш хребет. Таким чином, Ви зможете надовго зберегти гарну поставу.
11. Для нашої системи кровообігу найскладніше - це повернути кров від ніг до серця, так як рух в цьому випадку направлено проти сили тяжіння. Наші м'язи ще називають другим серцем, оскільки мускулатура ніг допомагає проштовхувати кров по венах до серця. Так що, тренуючи ноги, Ви допомагаєте своєю кровоносній системі працювати ефективніше.
Ці плюси і мінуси говорять про те, що при правильному виконанні присідань Ви відчуєте вплив плюсів вправи, а, порушуючи техніку, можете зіткнутися з негативними моментами.
Травми в результаті виконання присідань відбуваються у випадках недостатньої або неякісної розминки, зайвої ваги на штанзі і, звичайно, порушення техніки виконання присідання.
При правильно поставленій техніці виконання вправи і правильно підібраному вазі Ви не загрожують травми, а результати будуть радувати.
Найголовніше, якщо Ви вирішили зайнятися присіданнями, то не кидайте цю вправу на початковому етапі як би важко Вам не було. Робіть присідання, користь цієї вправи не змусить себе чекати.