Не секрет, для того, щоб велосипедисту прогресувати, потрібно займатися не тільки на велосипеді, але і в тренажерному залі. Одне з головних вправ, на яке велосипедист повинен звернути увагу - присідання зі штангою.
У класичній техніці виконання присідань зі штангою: ноги розташовані трохи ширше плечей, шкарпетки дивляться нарізно, а штанга лежить на плечах. Однак, відхилившись від звичної техніки, трохи її змінивши, ми зможемо дати більше навантаження на ті м'язи, які сверхактивно працюють при педалюванні. Справа в тому, що при педалюванні, у велосипедиста найбільше працює квадріцепс (чотириглавий м'яз стегна), а біцепс стегна (двоголовий м'яз стегна), задіяна в меншій мірі. Коли спортсмен присідає зі штангою в класичній версії, то навантаження дуже добре розподіляється на велику кількість м'язів: квадріцепс, біцепс стегна, сідничні м'язи і інші.
Змініть класичну техніку: станьте вже ширини плечей, поставте носки прямо (паралельно один одному), а штангу візьміть нема на плечі, а на груди. Саме при такому положенні тіла, на квадріцепс доведеться максимальне навантаження. Вага штанги повинен бути нижче, це логічно, тому що інші м'язи вже не зможуть вам допомагати на повну потужність.
Якщо нова вправа дається важко, можна змінювати техніку поступово. Для початку просто поставте ноги вже, але не зводите шкарпетки, а штанга нехай залишається на плечах. Саме вузько поставлені ноги дають максимальний ефект. Положення шкарпеток і штанга на плечах, допомагають ще більше сконцентрувати навантаження на квадрицепс.
Багато бодібілдери саме так і присідають, тому що розгойдати красивий квадріцепс досить проблематично при звичайній техніці. І зовсім інша техніка використовується для максимального залучення біцепса стегна: ноги ставляться набагато ширше плечей, а шкарпетки дивляться нарізно.