Матеріали публікуються за згодою офіційного сайту Малахова Г.П. www.genesha.ru
- Сьогодні ми з вами будемо говорити про безсонні, про її причини, і наслідки цього неприємного явища.
Лія Шамілёва
-Я не можу спати.
- А були - Чи є якісь події, які б могли це спровокувати?
- У мене був стрес, близько 7 років тому померла моя мама.
- А які зміни, крім безсоння, відбулися в той час?
- Я стала заїдати стрес, і поправилася дуже сильно.
- Так, у мене є сім'я, у мене чоловік і четверо дітей. Старшій дівчинці 13 років, синам - 9 і 6, а молодшій дівчинці - 2,7 місяців.
- Чим безсоння заважає вам жити?
- Сил немає ні на себе, ні на дитину немає - це дуже важко. Тим більше у мене четверо дітей, і мені потрібно відповідати сім'ї, роботі.
- Геннадій Петрович, подивіться, це ж дуже поширена ситуація жінок, у яких багато турбот.
ГМ: Я уважно слухав, і в першу чергу, я б звернув увагу на те, що у вас раніше вага була зовсім іншою. А ви їсте на ніч?
- Зараз їм. Я, звичайно, намагаюся, щоб ця їжа була по можливості легкої, але не завжди виходить.
Ніна Батирева
- Я взяла себе в руки і стала ставитися спокійніше до всього, а раніше за мене якісь дрібниці хвилювали, заводили. Я стала більше гуляти на свіжому повітрі, змінила раціон харчування. І ви мені, Геннадій Петрович, дали наволочку з травами, і я до сих пір на ній сплю. Тільки, я в неї додала хміль і материнку.
рецепт:
І ще, як ви мені радили, я беру 1 ч.л. меліси, 1ч.л. материнки, 1ч.л. глухої кропиви (по-іншому яснотка біла), і 1 ч.л. м'яти, заварити 1,5 склянки підігрітої до 70 градусів талою водою, і наполягаю 8 годин. Приймати по півсклянки 2 рази на день, пити по необхідності.
Воду я використовую талу.
- Пропускаю воду через очищувач, наливаю в каструлю, ставлю її в морозилку, і через деякий час я, знявши намерзлий лід, виливаю воду, що залишилася в інший посуд і знову ставлю в холод. А до ранку, у мене утворюється кругом лід, а в серединці НЕ замерзла калюжа, ось цю калюжу я зливаю, а залишається тільки чудова тала вода.
Ірина Гончарова, лікар-психотерапевт:
- Коли Лія розповідала, я спостерігала за нею - вона дуже стримана і на стільки жертовна, що віддає всю себе тим, хто поруч з нею. У неї навіть дихання стримане, але ж виходить так, що як ми дихаємо, так і живемо.
Що можна зробити в такій ситуації? Є релаксаційні техніки.
Коли ви лягаєте спати, у вас буде вдих набагато швидше, ніж видих, тобто вдих на 2 рахунки, а видих на 4 рахунки. Вранці видих повинен бути коротшим. Навчіться правильно дихати. Ви занадто затиснуті, дозвольте собі жити, і любіть себе, і тоді у вас все буде добре.
Юрія Шарец, лікар-терапевт:
- Ми тільки що вислухали думку психолога, дуже хороший рада. Наша героїня повинна почати з пошуку свого призначення в житті, людина повинна знати, навіщо він на цьому світі.
Вам потрібно зрозуміти, що у вас не четверо дітей, а п'ятеро, полюбите саму себе як свого п'ятого дитини, і тоді у вас все вийде. Пожалійте себе, позалицятися за собою, побережіть себе, і тоді ви станете правильно харчуватися, правильно спати, тому, що про вас буде піклуватися мама.
---------------------
Рубрика «нам пишуть»:
- Геннадій Петрович, а тепер давайте звернемося до листів наших телеглядачів. Ось, що нам пише Ольга Музалевська з Бєлгородської області: «У мене варикоз. Два роки тому я потрапила в аварію, і на ногах у мене трофічні виразки, порадьте мені що-небудь для лікування ».
ГМ: Трофічні виразки - це серйозне захворювання, і я рекомендую вам проконсультуватися з лікарем, а як доповнення, я рекомендую вам наступний рецепт.
рецепт:
Беремо один кілограм березової золи, Помістити її в відро, залити 10 літрами окропу, укутуємо, наполягаємо, і як тільки вона остигає, то занурюємо в неї ногу, на якій є виразки. Тримати ногу протягом 30 хвилин. Після цього ногу виймаємо, промиваємо її настоєм календули.
-----------------------
Любов Козирєва
- Безсоння у мене була в 35 років, здавалося, я не спала ночами років 5. Лягаю спати, а о 2 годині ночі встаю, хочу їсти. Я їла солодке, могла до кілограма цукерок з'їсти. А потім, я прочитала у вашій книзі, я прочитала і про паразитів, і як очистити кишечник, печінку. Я почала з кишечника.
- Ви прийшли до висновку, що ваш організм заражений паразитами?
- Так, і я почала над собою працювати, я очищала свій організм.
рецепт:
Мені дуже допоміг льон, на стакан насіння льону я брала літрову банку гарячої води, хвилин 10 кип'ятили, наполягала 2 години, і пити вранці натщесерце по склянці через день, курс протягом 3х місяців. Я додавала ще гвоздику.
- 6 паличок. Аскариди просто так не вийдуть, а я їх ще підгодовувала вночі. Від цього я і не могла заснути.
ГМ: Паразити, які мешкають в кишечнику, вони вночі, проявляючи активність, змушують людини йти на кухню. А рідина ви п'єте, швидше за все, щоб розбавити шлаки і отрути, які вони виділяють.
- Як довго ви з ними боролися?
- Боролася з ними 3 роки. Я і зараз 2 рази в рік роблю профілактику.
- Я повторю рецепт, який точно всім потрібно знати і хоч раз пропити.
рецепт:
Ми беремо півсклянки насіння льону, шість насіння гвоздики, вранці заливаємо 1 л гарячої води і даємо настоятися дві години. Випиваємо вранці натщесерце по склянці, через день, і протягом 3-х місяців.
Встановлено, що 5% населення Землі страждають від нічних кошмарів, не виняток і наша наступна героїня, зустрічайте Валентину Попкову.
Валентина Попкова
- У мене теж проблеми зі сном, я могла прокинутися о 3 годині ночі, і потім не могла заснути. Прокидалася я в страшному стані, мене трясло, кидало в жар або холод. Мені постійно снилося, що злітаю, а потім падаю в прірву. Мені такий кошмар снився неодноразово.
- І що ви знайшли для себе?
- У мене погано працював кишечник, і я зрозуміла, що якщо кишечник погано працює, то і буде поганий сон. Треба правильно харчуватися, треба чистити кишечник, або ж є ті продукти, які допомагають його очищенню. Знайшла цікавий такий рецепт з висівками.
- рецепт:
2ст календули і по столовій ложці хмелю, мати-й-мачухи, перемішати. І потім щоб заварити, треба брати 1ч.л. суміші трав на 200 гр. окропу, настояти 15 хвилин. Потім беремо 2 ст.л. висівок, заливаємо 5 ст.л. отриманого відвару. Коли висівки просочаться, додати 1ч.л. меду, і є. Це допомагає чищенні кишечника.
- Давайте звернемося до нашого експерта. Сон - це велика частина нашого життя. І ми дивимося сни.
Ірина Гончарова, лікар-психотерапевт:
- Насправді, сон - це дуже важлива частина нашого життя, але насправді, сон - це прояв несвідомого мови до нас в свідомість. Тому, що коли ми метушимося, бігаємо, вирішуємо свої проблеми, ми практично не чуємо себе.
А на несвідомому рівні у нас відбуваються якісь процеси, можливо, некомфортні для нашого організму або психіки, але ми придушуємо їх, і вони йдуть всередину.
А коли ми засинаємо, знімається цензура, і сни починають подавати сигнали про якісь неполадки в нашому організмі.
А якщо ми говоримо більше про кошмарах, то варто звернути особливу увагу на сни, символіка яких схожа між собою. Якщо вам сниться, що ви падаєте, то можливо, сталася якась перебудова організму жінки. Ви падали, але не до кінця і це означає, що у вашому організмі йшов діалог. Ви розуміли, що щось відбувається, вам було страшно, але ви самі собі відповідали, що це не страшно, це нормально, і знову злітали.
----------------
Рубрика «нам пишуть»:
- Давайте знову звернемося до листів наших телеглядачів. Клавдія Олександрівна Левченко в Білорусію пише: «Я часто лежу в лікарні з гіпертонією, п'ю трав'яні збори - допомагає слабо, чи можна нормалізувати тиск за допомогою дихальної гімнастики?»
ГМ: Можна, але короткий час, тому що якщо ви приймаєте багато таблеток, трав'яні збори, і вам допомагає слабо - це говорить про те, що ваш спосіб життя не відповідає. Може у вас щось з харчуванням не так, а ви думаєте, що я буду лікуватися, а харчуватися також. Або ви постійно хвилюєтеся, чи у вас надмірна вага, може, ви мало рухаєтеся. Досліджуйте свій спосіб життя, тоді ви знайдете причину і усуньте її, тоді проблеми з тиском у вас більше не буде.
А дихальну гімнастику я вам зараз покажу. Спочатку розітріть руки, що б вони розігрілися, капіляри відкрилися, і вже за рахунок цього у вас частину надлишкового кров'яного тиску піде на периферію.
Далі ви робите вдих на 3 рахунки, а видих робите на 6 рахунків. Можна робити цю вправу і під час ходьби, на 3 кроки робите вдих, а на 6 кроків - видих. Прогуляйтеся 10-15 хвилин з таким диханням, і ваш тиск нормалізується.
--------------------
- Давайте повернемося до нашої теми, ми сьогодні говоримо про безсонні. Виявляється, її може викликати хропіння. І хропіння заважає не тільки тим, хто знаходиться поруч, але і самій людині. Він сигналізує про те, що хворий сам чоловік. Зустрічайте, Раїса Чернишова.
- Давайте дізнаємося думку фахівця.
Діля Ходжаева, лікар-отоларинголог:
- Основні причини хропіння, я назву за своїм фахом, - це зміни в порожнинах носа: викривлена перегородка носа, хронічні нежиті, збільшені носові раковини, поліпи і т.д.
Коли ми знаходимося в горизонтальному положенні, то фізіологічно йде приплив крові до головної частини, посилюється капілярний опір, тому в нормі погіршується носове дихання.
Зараз багато коштів, щоб поліпшити носове дихання, тобто забезпечити гігієну порожнини носа.
Мінеральний комплекс Долфін, його порошок містить мінерали і мікроелементи, і дві травички: солодку і шипшина. Він продається в аптеці, і їм дуже зручно користуватися в домашніх умовах.
Роман Бузунов, лікар-сомнолог:
- Хропіння - це звуження дихальних шляхів, і спочатку може м'яке піднебіння бити з боку дихальних шляхів, і ми маємо не ускладнений хропіння. До речі, тренування м'язів неба, тренує цю м'яз, що допомагає позбутися від хропіння.
Але якщо хропіння прогресує, то це може свідчити про синдром абструктівний апное сну. І, як правило, оточуючі бачать лякають зупинки дихання по 20-30 секунд, до хвилини. Тоді серце відчуває гіпоксію, важкий недолік кисню, від чого розвивається ішемія серця, аритмія.
Хропіння - це ознака важкого захворювання, яке супроводжується сотнями зупинок дихання за ніч, з подальшими гучними схропування.
Для того, що б дізнатися чи є така небезпека, часом вистачає поміряти насичення киснем вночі, це такий прилад, як наручний годинник, який всю ніч міряє насичення киснем кров. Так ми можемо зрозуміти, ускладнений хропіння чи ні.
Без приладу можна визначити неспокійним НЕ освіжаючим сном, скільки б ви не спали 8 - 10 годин, ви встаєте розбитим, або навпаки, не можете довго спати, випадок як у Лії, тобто людині елементарно, не вистачає кисню в крові, від цього він і прокидається.
При перших проявах такого хропіння треба звертатися до фахівця.
- Наша наступна героїня - Ольга Циганова. Зустрічайте. Що сталося у вашому житті?
Ольга Циганова
- У моєму житті було багато стресових ситуацій, я працювала вчителем в школі, і у мене різко підвищився тиск. Була страшна безсоння, я дуже довго не спала ночами, а вранці треба вести уроки. Я намагалася брати себе в руки, не показувати виду, але це призвело до того, що у мене сильне головні болі почалися, і я вже не могла справлятися, і довелося звертатися в лікарню.
рецепт:
І сусідка по палаті порадила мені один рецепт, потрібно взяти три кг. лука, вичавити з нього сік, півлітра меду, 25 перегородок волоського горіха перемелених в кавомолці, залити 0,5 літра горілки, все перемішати, настояти 10 діб. Приймати по 2-3 ст.л. тричі на день. Мені цей рецепт дуже допоміг.
- Я запрошую до нас в студію Наталію Бондарчук.
Наталя Бондарчук
- У ліжку я рекомендую нашої першої героїні піднімати руку вгору, а потім розслабити її так, щоб вона впала на ліжко. Така вправа робити з головою, все тіло розслабити.
Поставте біля ліжка живу квітку, будете пестити, і плекати, дивитися, як він росте на ваших очах, це дуже допоможе вам розслабитися.
Я пережила стрес на початку акторської долі, у мене були одні трагічні ролі, але ж кожну роль потрібно пережити по справжньому, інакше не зіграєш. І проблеми зі сном були дуже серйозні. Якщо я сплю нормально, то я спілкуюся, я весела, але як тільки проблема якась, то до мене краще не підходити.
Лія, з чого складається ваша ліжко?
- Людина не тільки фізичне істота, але і ще духовне, тому важливо вкладатися спати теж свідомо. Із задоволенням.
- Наташа, навчи, як це правильно зробити.
- Коли я погано спала вночі, то я навчилася по 6-7 хвилин в будь-якому приміщенні добирати відсутню час сну. Я називаю цей сон сном Штірліца. Ні треба спати годину, а то ви не будете спати вночі, а по 6-7 хвилин, такий сон корисний і дуже бадьорить.
Одягніть вільну сорочку, підкладіть під голову валик і лягайте.
Ні в якому разі не їжте на ніч м'ясо, тоді ви не будете провокувати організм на роботу вночі, і будете спати прекрасно. Якщо дуже хочеться, то можна попити кефір, або одне зелене яблуко.
Якщо покласти поруч з головою яблуко, то цей запашний аромат буде з вами всю ніч. Можна наповнити мішечок улюбленої травою, наприклад м'ятою або лавандою, і це буде охороняти ваш сон.
А для дихання, щоб його заспокоїти, можна зробити вправу, яке називається лотос. При вдиху піднімаєте руки вгору, і опускаєте при видиху через сторони, при цьому ваші руки наче квітка лотоса.
Друга вправа треба робити навпаки, через боку ви піднімаєте руки, а опускаєте перед собою, називається воно орел. Найголовніше - це ваша думка, вона повинна бути чистою.
- Наташа описала цілий ритуал, як правильно йти в сон, але я хочу звернутися до фахівця.
Роман Бузунов, лікар-сомнолог:
- Відходження до сну, ви правильно сказали, це ритуал. Як у дітей, подивився казку, почистив зуби, і дитина заснула. Так само і у дорослих, потрібно виробляти у себе якісь ритуали відходу до сну, які і закінчуються хорошим сном. Як правило - це діє як позитивний рефлекс. Потрібно присвятити себе хоча б кілька хвилин перед сном.
- Лія, ви що-небудь винесли з цієї передачі?
- Так, я думаю, що для мене це дуже хороший урок. Дякуємо.
- Геннадій Петрович, а який рецепт дасте сьогодні ви?
ГМ: Перед сном, ви можете зробити ось такий ритуальний масаж, який вас заспокоїть і розслабить. Візьміть ліву ступню в руки, і м'якими рухами, від пальців до п'ятки, погладжуйте великим пальцем правої руки. Так поробіть приблизно 1-2 хвилини, і запевняю вас, що спокійний сон вам забезпечений.
рецепт:
Є ще такий рецепт, беремо близько 100 гр. меду, додаємо сюди 3 чайної ложки яблучного оцту, добре все розмішуємо, приймати по 2 ч.л. перед сном.
- А що нам чекати від завтрашніх місячної доби?
Ми дуже сподіваємося, що ті рецепти і рекомендації, які ви тут почули, допоможуть вам подолати безсоння, і ваше життя буде більш досконалою. Будьте здорові, будьте щасливі, до швидких зустрічей на програмі «Малахов +».
Доброго вам здоров'ячка!