Дівчата, вирішила поділитися))) ділилася тут з деякими окремо, прийшов час великого посту для тих, хто мріє і думає, що це складно. Писала в вк сестрі, тому на особисті звернення не звертаємо уваги))) Спорт я не включала ще, лінь і колись. Але більше лінь. І колись))
А далі все просто:
Вся фішка в тому, що пітатьс янадо правильно і збалансовано. Спочатку я ще калорії вважала, і білки, жири, вуглеводи. будинки іржали, звичайно, я їду зважувала. Ну ось програма - Схуднути без дієти, для андроїда. Там на сірому тлі зелений силует, дуже здорово допомогла, звичайно, для наочності. Коли записуєш кожен навіть малесенький шматочок їжі, потім бачиш, що ці маленькі шматочки пряників, шарлоток і манника в сумі задовольняють денну потребу організму в ккал, і при цьому не дають ніякої користі для м'язів і травлення, одні суцільні вуглеводи. Мозок живлять швидко, тому що солодкі, і він потім знову подає сигнал, що голодний. Худнути досить дорого, якщо чесно, тому що їжа повинна бути різноманітною і енергетично цінною. В ідеалі, раціон повинен виглядати так: вранці складні вуглеводи - каша, мюслі з молоком, пластівці. при чому порції в 200 гр цілком достатньо, щоб до обіду не відчувати голоду. 200 грамів це 50 гр мюслі і 150 молока, в принципі, будь-якої жирності, але чим менше - тим краще. Повністю жири і вуглеводи з раціону виключати не можна, тому що вуглеводи живлять мозок і їх відсутність може викликати мляве стан, апатію, безглуздість загальну і постійне відчуття голоду. А з жирів синтезуються амінокислоти, деякі з них організм просто не здатний синтезувати з інших продуктів. Плюс жири для жіночої функції, для еластичності шкіри і т.д.
На обід в ідеалі їсти овочі і м'ясо. Порція так само близько 200 грамів. Можна з'їсти тарілку супу 200 гр і шматок м'яса, наприклад. Природно, оптимально їсти їжу тушковану, парену, варену, ніяких зажарок і т.д. маючи маленьку дитину в будинку це досить просто і зручно, все можуть поїсти))
На вечерю - білкова їжа. М'ясо відварне, сир, морепродукти - близько 100 гр. До речі, шматок м'яса вагою в 80 грамів досить довго і важко їсти, і насичує по повній. Дуже багато таблиць по калорійності продуктів є, по калорійності готових страв.
Баланс за день БЖУ в організмі повинен виглядати приблизно так - 50% вуглеводи, 30% білки, 20% жири. За кількістю ккал - залежно від способу життя. При ледачому 1500 максимум, можна спокійно обходиться 800-900 ккал, і при цьому насичуватися по повній, дивлячись що є)) Не їсти після 6-7 вечора це дуже умовно, дивлячись коли лягати спати. я не їла після 7. взагалі графік такий: в 9 сніданок. в 2 обід, в 7 вечерю і в 23 відбій. У перший час важко, буквально дня 3, потім нормально, відчувається легкість.
Додаток моє добре тим, що воно дисциплінує зважуватися кожен день, нагадує попити води, поїсти, записати їжу - потім все дуже наочно, видно, скільки зайвого і непотрібного організму зжерти, і як змінюється вага.
З великих плюсів того, що я схудла: за пару місяців пішло близько 10 кг (сьогодні на вагах було 61) - зовнішній вигляд радує саму себе як мінімум, навколишні просто в захваті, з'явилися легкість в організмі, я стала набагато менше пітніти, одяг не брудниться так швидко і не смердить, на комірах елементарно немає сальних чорних смужок. Піднімаюся без задишки туди, куди раніше ледве заповзала. на 12 поверх пішки - легше легкого. Щоб не хотіти жрать пізно ввечері і вночі - пила воду і раніше лягала спати, відповідно, висипалася)))
підписуюся під кожним твоїм словом, Жень! Все чітко і вірно! Я такого ж способу дотримувалася в схудненні. Ти розумничка! І про одяг з тобою на все 100% згодна! У мене все один-в-один було, як у тебе! Щас, звичайно, я трохи розслабилася, але намагаюся дотримуватися основних принципів, щоб до літа після пологів не соромно було з дому виходити))))
Катя Спасибо))) Я ось теж іноді розслабляюся, і дозволяю зайвого, але тепер з новими силами взялася за своє харчування, чекаю, коли піду в тренажерку, щоб до літа супер-красуня була))