Згадайте, як тільки ви не виспалися, то все навколо вас стає вже не таким радісним і яскравим як раніше. І головна думка, яка час від часу прослизає в вашій свідомості - сьогодні ляжу раніше і, нарешті, висплюся. У цьому матеріалі розглянемо декілька поширених підходів до організації здорового сну, виділимо факти і міфи.
Проблеми із засипанням - факти, міфи, способи зменшення проблем зі сном
1. Під час вихідних днів можна спати більше, щоб «нагнати» сон.
Це дуже привабливий підхід, який дійсно часто дозволяє краще відчувати себе в вихідний день. Але одночасно з цим відбувається збій ритму сну, що позначиться на вашому стані в найближчі дні. Відхід до сну і підйом в один і той же час найбільш ефективний засіб для повноцінного відпочинку під час сну.
2. Щоб краще засипати, варто ввечері зробити тренування або комплекс фізичних вправ
Дійсно фізичні вправи допомагають засипати легше. Але і тут є певні правила. Необхідно закінчити вправи не пізніше, ніж за три години до відходу до сну. Це пов'язано з тим, що фізичні вправи стають причиною підвищення температури тіла, якому потрібен час для повернення до нормального стану для більш легкого засипання.
3. Люди похилого віку потребують меншої кількості сну.
Літнім людям часу на сон потрібно не менше, ніж молодим. Тобто близько семи-дев'яти годин сну. Різниця в звичках сну. Люди похилого віку, як правило, встають раніше, ніж молоді. Це викликано і станом організму у людей похилого віку, і його потребами. Також літні зазвичай лягають спати раніше через більш швидкої стомлюваності. Крім того, часто вони сплять і в денний час.
4. Сон необхідний для відпочинку мозку.
Сон, звичайно, необхідний для відновлення і відпочинку. Однак мозок не зупиняється, а продовжує працювати навіть під час сну. Він контролює тисячі процесів, що відбуваються в тілі, як на фізичному, так і психічному рівнях.
5. Якщо ви прокидаєтеся вночі, то краще продовжувати лежати, намагаючись знову заснути.
Це дійсно працює підхід. Однак, якщо ви не змогли заснути досить швидко, то краще вставайте. Зробіть що-небудь розслаблюючу, послухайте музику або почитати книгу. Інакше з'являється роздратування через неможливість заснути, лише погіршить ситуацію з засипанням.
6. У спальні можна не тільки спати
Чим більше справ ви робите в спальні - дивіться телевізор, працювати на комп'ютері і т.п. тим важче вам буде заснути. Намагайтеся використовувати спальню за її прямим призначенням - для відпочинку і сексу.
7. Секс перед сном призводить до надмірного збудження організму, що може викликати проблему з засипанням.
Якщо секс сам по собі і з цим сексуальним партнером вам приємний, то він, навпаки, сприяє більш швидкому засипанню. Зменшується рівень стресу, м'язи розслабляються, і ви засинаєте легше.
8. Під теплою ковдрою легше заснути.
Для нормального засипання найбільш ідеальною температурою вважається 18 градусів. Занадто тепле повітря або перегрівання тіла під теплою ковдрою ускладнює засипання.
9. Хропіння заважає спати.
Хропіння є нормальним і нешкідливим для більшості людей, не приводячи до пробудженню. Однак він може бути симптомом захворювання. І, звичайно, заважає засипати іншим людям в приміщенні.
10. Алкоголь допомагає легше засинати
Дійсно, алкогольне сп'яніння призводить до швидкому засипанню. Однак зі звичайним сном це має мало спільного. Відбувається «відключення» організму під впливом алкоголю. Через деякий час, коли цей вплив стане не таким сильним, людина може прокинутися і відчувати проблеми з засипанням.
raznov, спеціально для dostignu.ru
фото: flickr.com; by Rickydavid