Ви шукаєте простий спосіб, щоб позбутися від токсинів і очистити організм. Дізнайтеся нескладні рекомендації, які допоможуть зберегти здоров'я надовго.
Як очистити організм від токсинів - що треба робити:
1. Пийте більше чистої води
Вода - головний елемент організму, яка забезпечує нормальну життєдіяльність всіх його функцій, а зневоднення загрожує хворобами. Потреба організму у воді індивідуальна в залежності від статі, фізичної активності, пори року і коливається в межах 2-3 літра в день.
Достатнє вживання води - це вірний і безкоштовний спосіб, щоб бути здоровим і очиститися від токсинів природним чином. Вона сприяє правильному обміну речовин, є транспортним засобом для виведення зайвого жиру, продуктів розпаду, а також насичує тіло вологою, завдяки чому волосся і шкіра стають здоровими.
Жінкам необхідно рекомендувати розпочинати і закінчувати день склянкою води. Пийте за півгодини до їжі і через 2 години після, щоб не розбавляти шлунковий сік і не ускладнювати процес травлення.
Лимон багатий вітаміном С (сильним антиоксидантом, що захищає клітини від ушкоджень). вітамінами групи В, Р, мінеральними речовинами - калієм, фосфором, залізом, магнієм. Сполуки, що містяться в ньому, мають антимікробну дію і стимулюють печінку до вироблення специфічних речовин для позбавлення організму від отруйних речовин.
Особливо цінний елемент лімоноіди. що надає специфічну гірчинку. Він захищає від виникнення ракових захворювань, особливо раку грудей. Для очищення корисний не тільки лимонний сік, але і шкірка, а також волокна.
Застосовуючи лимон в заправках для салатів або розведеним з водою, Ви поліпшите травлення, зміцните імунітет, поспособствуете висновку отрут, очистіть лімфоток, а також схуднете.
3. Вживайте злаки з цільного зерна
Дані продукти багаті харчовими волокнами - клітковиною, яка працює як мітла в нашому кишечнику, тому добре позбавляє організм від шкідливих сполук. Вона знижує рівень поганого холестерину, є профілактикою раку, серцево-судинних захворювань, діабету і ожиріння.
Кожен день ми повинні вживати близько 45-55 гр. клітковини. До Вашого відома, порція супу з сочевиці вже містить необхідну щоденну частку харчових волокон.
4. Включайте в раціон ненасичені жирні кислоти Омега-3
Ненасичені жирні кислоти Омега-3 ефективно виводять токсини і у великій кількості містяться в рибі, особливо в жирних її сортах (скумбрії - 1,7 - 5,4 гр. На 100 гр. Продукту, оселедця -1,3 - 3,2 гр . лососеві - 1,1 - 1,5 гр. тунці - 0,4 - 1,5 гр. форелі - 0,4 - 1,7 гр. палтусі - 0,5 - 1 гр. креветках - 0,1 - 0 , 6 гр. трісці), м'ясі морських ссавців (тюленя). насіння льону (22,8 гр.) і лляній олії.
Близько 200 грамів риби в день забезпечать організм необхідною часткою Омега-3. Краще не смажити, а засолити рибу, так як при високій температурі частина кислот пошкоджується.
Насіння льону вживають сирими, запиваючи 1 столову ложку насіння склянкою води або посипаючи їм овочеві салати. До речі, в першому випадку, при помірному харчуванні Ви почнете втрачати у вазі.
Лляна олія холодного віджиму використовуйте для салатів.
Певною часткою жирних кислот Омега-3 мають м'ясо домашніх тварин, домашні яйця, волоські горіхи (6,7 гр.). соєві боби (1,5 гр.). зародки вівса (1,4 гр.) і пшениці (0,7 гр.), гарбузове насіння, оливкова, рапсова олії, квасоля (0,6 гр.).
Невелика кількість ненасичені жирні кислоти містяться в зелені (кріп, петрушка, кінза, портулак).
Щоб скористатися користю часнику, його треба вживати сирим і трохи, щодня 1-2 зубчики. Він містить багато антиоксидантів, одне з ефективних - алліцин, що нейтралізує вільні радикали і захищає клітини.
Регулярне включення часнику в їжу знижує рівень шкідливого холестерину, очищає судини, перешкоджає утворенню атеросклеротичних бляшок. Крім цього, покращує травлення, усуває гнильні процеси в кишечнику, що сприяє очищенню організму.
Часник має антибактеріальні властивості, завдяки вмісту фитоцидов, тому є токсичним для збудників багатьох інфекційних хвороб (стафілококів, дріжджових грибків, дифтерійних паличок). а також перешкоджає розмноженню бактерій.
Однак, незважаючи на певну користь, часник містить отруйну речовину - сульфаніл-гідроксильний іон. Тому надмірна доза може принести шкоду - викликати головний біль, неуважність, зниження швидкості реакції. Також потрібно бути обережним тим, хто страждає шлунково-кишковими захворюваннями, ушкодженнями печінки і нирок.
6. Їжте менше червоного м'яса
Велика кількість в раціоні червоного м'яса підвищує холестерин, пошкоджує серце, судини, уповільнює травний процес, а також загрожує атеросклерозом. Однак воно цінне наявністю заліза, тому рекомендується жінкам, щоб запобігти ПМС, депресії, втому, анемію. Крім того, вживання м'яса добре позначається на зовнішньому вигляді волосся і шкіри. Для цього достатньо включати його в меню 1-2 рази на тиждень.
7. Збільшіть порцію сирих і свіжих овочів і фруктів
Свіжі фрукти та овочі є основою будь-якої очисної програми або розвантажувального дня. Саме вони найкраще насичують організм необхідними вітамінами і мінералами, а також клітковину, яка покращує травлення, очищає і оновлює клітини. Купуйте сезонні продукти, вирощені на природному ґрунті, вони принесуть найбільшу користь: навесні - зелень, влітку - ягоди, солодкі фрукти і овочі, восени і взимку - ті продукти, які добре зберігаються - яблука, груші, моркву, буряк, яскраво-жовті сорти гарбуза. Їжте їх сирими, додавайте в каші, мюслі і йогурти.
Цих рекомендацій зовсім нескладно дотримуватися, якщо зробити їх звичкою. Найголовніше - включайте в меню більше свіжого, сирого і натурального. Тоді Ви запустите постійний процес очищення, позбудетеся від токсинів, будете мати хороше здоров'я, відмінний настрій і прекрасний зовнішній вигляд.