Ви прокидаєтеся вранці в поганому настрої, а думки про роботу доводять його до стану огидного. Специфіка професійного вигорання полягає в тому, що кожен ранок починається з млявості, а втома приходить вже через пару годин після початку дня ... На жаль, професійного вигорання схильні представники багатьох професій.
Професійне вигорання - це один з видів професійної деформації особистості. Синдром професійного вигорання пов'язаний з тривалим впливом стрессообразующіх чинників середньої інтенсивності, пов'язаних з професійною діяльністю. По суті, професійне вигорання - це довгий хронічний стрес.
Більше інших професійного вигорання схильні представники професій, пов'язаних з інтелектуальною діяльністю і спілкуванням з людьми: журналісти, лікарі, шкільні вчителі і викладачі вузів, керівники і т.п. Професійне вигорання характеризується виникненням почуття байдужості до роботи, колегам (навіть якщо раніше вони були вам цілком симпатичні) і взагалі до всього того, що відбувається. Людина втрачає впевненість в собі, починає звинувачувати себе у відсутності знань, досвіду, компетентності і професіоналізму.
Синдром професійного вигорання супроводжується і фізичними симптомами. Оскільки негативні емоції постійно накопичуються, це може привести до виснаження емоційно-енергетичних ресурсів організму. Виснаження виражається в підвищеній втомлюваності, постійної втоми, порушення сну (безсоння), дратівливості, головних болях, погіршенні слуху та зору (яке на перший погляд може здатися безпричинним).
На виникнення синдрому професійного вигорання істотно впливають три чинники - особистісний, рольовий і організаційний. Розглянемо кожен з факторів трохи докладніше.
Особистісний фактор. На професійне вигорання не мають впливу стаж, сімейний стан і вік. Однак психологи вважають, що синдром професійного вигорання частіше зустрічається у жінок, ніж у чоловіків. Жінки часто схильні більш емоційно переживати невдачі у професійній діяльності та проблеми в спілкуванні з колегами.
Рольовий фактор. Синдрому професійного вигорання набагато менше схильні до співробітники колективів, в яких парне розподілені обов'язки і відповідальність працівників, відсутній або мінімізована конкуренція. А нечітке або нерівномірний розподіл відповідальності за професійні дії, неузгодженість спільних зусиль, відсутність інтеграції дій і конкуренція збільшує ймовірність професійного вигорання.
Організаційний фактор. Синдром професійного вигорання безпосередньо пов'язаний з напруженою психоемоційної діяльністю: необхідністю інтенсивного спілкування, що підкріплюється емоціями, інтенсивного сприйняття, переробки та інтерпретації інформації, прийняття рішень. Також професійне вигорання викликає неблагополучна атмосфера в колективі, неправильна організація і планування діяльності, бюрократія, конфлікти в колективі, необхідність роботи з психологічно важким контингентом (конфліктні клієнти, тяжкохворі, важкі підлітки та ін.).
Професійне вигорання - це не примха, а серйозне захворювання, яке може привести до неприємних наслідків, якщо його запустити. При перших симптомах професійного вигорання варто звернутися до фахівця-психолога, а якщо ці симптоми фізичні, вам може знадобитися консультація терапевта.
На жаль, боротьба з професійним вигоранням іноді неможлива без зміни роботи. Якщо ви розумієте, що ваша робота вас чимось не влаштовує (обов'язки, зарплата, колектив, начальник і т.п.), якщо ніякі тренінги та вправи не допомагають налаштуватися на позитивний лад і приступити до роботи з ентузіазмом, якщо ваша робота здається вам безглуздою - можливо, вам доведеться зважитися на радикальний крок - змінити її.
Ознаки професійного вигорання
- Періодично ви відчуваєте провину чи ображаєтеся просто ні за що
- У вас з'являється або посилюється якась шкідлива звичка (куріння, переїдання і т.д. ...)
- Ви відчуваєте втому не тільки вечорами, але і вранці, після сну
- Ви фізично і емоційно виснажені
- Останнім часом ви часто хворієте
- Періодично через брак часу ви берете роботу додому, але вдома її не робите
- Вам все одно, що буде далі
- Останнім часом ви різко схудли або погладшали
- У вас безсоння
- У вас часто болить голова і / або шлунок
- Ви постійно боїтеся, що у вас щось не вийде, і ви не впораєтеся із завданнями на роботі
- Ви постійно хочете спати
- Останнім часом ви регулярно відчуваєте байдужість, нудьгу, пасивність і депресію
- Ви багато ругаетесь з колегами і клієнтами
- Ви відчуваєте слабкість і загальмованість
- Вам здається, що ваша робота стає все важче і важче, а виконувати її - все важче і важче
- Ви часто турбуєтеся і тривожитеся просто так, без видимих приводів
- Вам би хотілося сильно змінити свій режим
- Ви легко роздратовані навіть на незначні події
- Замість того щоб зосередитися на основному завданню, ви довго «застряє» на дрібницях
- Вам здається, що ви за всіх і за все відповідаєте
- Вас не цікавить ніщо нове
Якщо ви знайшли у себе більше 6 ознак, це привід задуматися і почати якісь профілактичні заходи. Професійне вигорання стає певним дзвіночком, нагадуючи про необхідність піклуватися про себе, як під час робочого дня, так і в вихідні дні. Дуже корисними виявляться заняття спортом, йогою, медитацією або релаксацією на природі.