- Сергій Михайлович, відомо, що вікові хвороби купуються не за один день. Яким чином людина заробляє до середнього віку цілий букет хвороб суглобів, хребта, зв'язок, м'язів? В чому причина?
- Причина проста: ми забули про фізичну культуру. «Фіз-ра» - як називають її діти - в школах є, а фізичної культури в країні немає. Як немає жодного професійного закладу, де вчать здоров'ю. У 1954 році в СРСР був Інститут здорового способу життя. Потім він зник. А в Америці, наприклад, є Інститут альтернативних методик природного лікування. Там вчать не таблетки приймати, а правильно дихати, рухатися, займатися гімнастикою. Наш народ «темний» в питаннях збереження фізичного, а потім вже і психічного здоров'я. Щоб звернутися до лікаря, нашій людині потрібно спочатку так захворіти, щоб вже не було можливості рухатися. А ось до гімнастики, фізкультури у нас зверхнє ставлення. Зараз, на щастя, стало з'являтися багато вуличних видів спорту. Молодь, правда, поки незначна її частина - відірвалася від гаджетів і стала займатися на турніку, на брусах. Це мене дуже радує. Можливо, у тих, хто не кине спортивні захоплення, буде інша старість, відмінна від тієї, яку «заробили» їхні дідусі та бабусі, їхні батьки.
- Виходить, що виросло покоління, «відучених» від фізичної культури, і воно своїм дітям не змогло її прищепити?
- Більш того: ми з колегами приносимо в школу програму з фізичної культури, схвалену департаментом освіти, а батьки опираються: «Навіщо дітям такі навантаження, навіщо їм тренажери?» Вони навіть не розуміють, що навантаження - це власна вага тіла, не забезпечений м'язами . Тобто чим ти слабший, тим тобі важче себе носити. І в результаті не старі ще люди вмирають в санвузлі, встаючи з унітазу! Їх м'язи так слабкі, що кров не встигає надходити до серця і мозку.
«У 1954 році в СРСР був Інститут здорового способу життя. Потім він зник. А в Америці, наприклад, є Інститут альтернативних методик природного лікування », - зазначає Бубнов.
- Тобто ми протягом життя доводимо себе до стану, коли не можемо підняти себе з дивана, стільця і навіть унітазу?
- Саме так! Причому у нас ростуть цілі міста пенсіонерів, нездатних себе обслуговувати. Начебто середня тривалість життя зросла. Але за рахунок кого? За рахунок хворих людей!
- Які ж головні помилки роблять люди в процесі життя?
- Найперша помилка, як я вже сказав, - вони не знають, що потрібно давати дітям в першу чергу. У підсумку дають те, що модно - іноземні мови, музичну освіту, але тільки не фізичне навантаження. І носяться з дітьми, як з писаною торбою, оберігаючи від усього на світі. А тим часом дитина у віці до року, згідно із законами вікової фізіології, витривалішими, ніж доросла людина. І він легше переносить такі стреси, як голод, холод, спеку, відсутність пиття. Природа зробила його «універсальним солдатом», щоб він зміг вижити. Звичайно, з ним потрібно правильно обходитися, берегти його. Але адепти нашої педагогіки говорили так: до семи років з дитиною потрібно займатися тільки фізичним вихованням, а потім вже вкладати в нього необхідні знання, прищеплювати культуру. Головне - що до цих років він повинен бути здоровий. Це підвищує його шанси вирости здоровим дорослим людиною.
- А що таке «нездоров'я» в дитячому віці?
- Це поганий кровообіг, слабкі м'язи, болі в спині, в хребті, головні болі. Головний мозок не має м'язів, але він споживає 25 відсотків кисню, який надходить в організм за рахунок роботи м'язів рук, ніг і спини. А вони слабкі, що не розвинені. І ось вже і тиск в шкільному віці, і синдром хронічної втоми, і ранні інсульти, і слабоумство. А все тому, що м'язи не качають кров! А адже саме м'язи «годують» тіло. Вони доставляють стільки харчування того чи іншого органу, скільки потрібно. І виводять з організму продукти метаболізму. Тобто обмін речовин - це цілком м'язова робота! Таблетки, які відновлюють обмін речовин, - це міф.
- Але таблетки люди не самі собі призначають, їх на якомусь підставі виписують лікарі ...
- Спочатку самі люди доводять себе до стану, коли їм вже в 40 років потрібні гіпотензивні препарати - для зниження тиску і профілактики серцевої недостатності. Ці таблетки виписує кардіолог. Стало часто підніматися тиск - пий ліки! А ще - бережи себе, чи не навантажуйте фізично. А що таке навантаження? Зі знаком мінус - це коли ти не можеш ходити, у тебе постійна задишка. А навантаження зі знаком плюс - коли ти зробив зарядку, «накачав» себе і тобі легко бігати і стрибати. І без такої регулярної навантаження неможливо забезпечити нормальну життєдіяльність організму, ось яка штука! І якщо не навантажувати себе постійно, з дитинства, не займатися фізичною культурою, нездоровий дитина виросте в хворого дорослої людини, у якого і цукровий діабет, і гіпертонічна хвороба, і остеопороз, і, як підсумок, слабоумство ...
- Я більше 20 років свого життя проходив на милицях. І сам відновив себе за допомогою системи вправ. У мене була мета: стати здоровою людиною. І я йшов до неї. На жаль, коли став займатися з іншими, зрозумів одну сумну річ: середньостатистичний хворий - ледачий, боязкий і слабкий. Більшість людей думають, що їх час ще не настав - можна ще на дивані полежати. Але ж буває, що займатися вже пізно ...
- В яких випадках?
- Є процеси, які потребують свідомості, якого у людини вже немає - наприклад, при слабоумстві, хвороби Альцгеймера. Малоефективні вправи і фізичне навантаження при важких формах остеопорозу, коли тіло практично розсипається. До мене приходить багато людей вже після 80 років. Тобто вони вже все випробували в житті: все таблетки, всі процедури - і нарешті вирішили зайнятися гімнастикою, фізичними вправами. Але найчастіше навіть вони результатом виявляються задоволені.
- Ефект від занять спортом буде в будь-якому віці?
Одній жінці було під 80 років. Дуже інтелігентна, розважлива, вона ридала від того, що опинилася в будинку для літніх людей. Самостійно пересуватися не могла по кімнаті навіть на милицях, і в інтернат її відправили діти, які постійно були в роз'їздах і не могли доглядати за нею. Я зробив їй діагностику, знайшов причину больового синдрому. І став займатися з нею гімнастикою. Вона була худа - кістки та шкіра, вже і ходити не могла. І ось, лежачи на підлозі, жінка робила вправи. Коли через кілька місяців приїхали діти, вона зустріла їх в коридорі. Сам туди дійшла, без милиць. Звичайно ж, вони забрали її додому. І йшла вона з гордо піднятою головою. Це був її подвиг - по-іншому я сказати не можу. Тому я не втомлююся повторювати: навантажуйте м'язи в будь-якому віці! Це - перший запорука здоров'я!
- З чого почати тим, хто довгі роки занадто щадив себе?
- Для початку я б порадив подивитися деякі мої книжки - про багатьох важливих моментах я в них розповідаю детально. Наприклад, в книзі «Остеохондроз - не вирок» є прості вправи, які можна робити вдома. Зараз вийшла більш широка версія - «60 незамінних вправ». Я, до речі, про них розповідав в програмі «Правила руху» на каналі «Росія». А в цілому я рекомендую так звану тріаду здоров'я. Це вправи на віджимання, присідання, прес. Але хочу звернути увагу: присідати з упором на нерухому опору літнім людям можна тільки в тому випадку, коли точно немає артрозу колінного і тазостегнового суглоба. Тому, перед тим як почати займатися, потрібно сходити до лікаря і зробити знімок суглобів.
- Чому в пріоритеті саме ці три вправи?
- Присідання покращують повернення крові до серця, до мозку - це своєрідний насос. І навіть від гіпертонії поступово можна позбутися тільки за допомогою одних присідань. Вони корисні і для органів, розташованих в тазу: у жінок це профілактика міоми, у чоловіків - простатиту. Віджимання корисні для серця, легенів, для жінки це профілактика мастопатії. Хочеш врятуватися від цієї проблеми - починай віджиматися. За десять разів, по двадцять, по сто - адже це всього лише десять раз по десять. З підлоги, з колін, від дивана - як завгодно, лише б працювали м'язи грудного відділу. Вправи на прес - з їх допомогою ми задіємо кишечник, печінку, нирки. І коли працюємо на підлозі, піднімаємо ноги і опускаємо - покращуємо перистальтику кишечника, жовчного міхура, покращуємо роботу нирок.
- Оптимально скільки разів потрібно робити ці вправи?
- Починати можна з 5-10 раз на кожну вправу. Через два-три дні, якщо немає ніяких змін, робіть два рази по п'ять, три рази по п'ять, а то й десять раз по п'ять. Це трохи насправді - це 20-30 хвилин занять. Не треба з першого дня йти на рекорд. Важливе зауваження: всі вправи робляться на видиху, в момент напруги потрібно говорити: «Ха!» - і тоді не буде підвищення внутрішньочерепного, внутрішньогрудинного і внутрішньочеревного тиску. Закінчивши заняття, потрібно прийняти холодний душ або розтертися холодним мокрим рушником. Але тільки не грітися! А потім насухо розтерти тіло, це посилить кровообіг і живлення тканин. Погодьтеся, все дуже просто!
Я більше 20 років свого життя проходив на милицях. І сам відновив себе за допомогою системи вправ.
- Деякі чесно зізнаються, що у них слабка сила волі і вони не можуть себе змусити регулярно робити вправи. Що можна порадити таким людям?
- Сила волі - поняття пасивне. Вона підкоряється розуму. Не хочеться займатися - лежи. Пролежні, запори, геморой не дадуть тобі померти спокійно. Або починай займатися прямо в ліжку - покрути «велосипед», підніми-опусти ноги. Головне - включити гормональну зону, щоб захотілося рухатися. І ось - ти вже встав. Походи по кімнаті, відіжмися кілька разів, поприсідайте. Дійшов до тренажерного залу? Молодець! Походи по біговій доріжці, покрути педалі - і відчуєш, як «апетит приходить під час їжі». Виробляється адреналін - і ти вже не можеш піти, не позаймавшись до поту. Час позанимался - і заповажав себе! І вже не поважати якось не хочеться ...
- Багато хто не може почати заняття, тому що весь час щось болить - то спина, то ноги. Як бути таким людям?
- Для початку потрібно перестати напихати себе знеболюючими препаратами. Я не бачив жодної людини, якого б вони вилікували. Від болю на час рятують, це правда. Але що таке біль? Це наш друг, який повідомляє про те, що в організмі з'явилися проблеми і їх потрібно вирішувати. Болить спина, не можеш нагнутися? Ставай на карачки, походи по квартирі, як кішка. І ось уже не так вже й боляче, і пил на плінтусах заодно протер ... Завжди потрібно зробити лише перший рух - назустріч здоров'ю.
- Опишіть ідеального з вашої точки зору літньої людини.
- Все дуже просто: це людина, яка не страждає від болів. Він не п'є жменями таблетки, веде досить активну фізичну і ментальну життя. З такою людиною приємно спілкуватися, він за компанію і в похід сходить, і в лазні попаритися, і вип'є трохи. Я взагалі поважаю зрілих людей, вони дуже цікаві співрозмовники! Старість - прекрасний стан, якщо це не дряхлість, а мудрість.
- Як самостійно оцінити своє здоров'я?
- Є прості тести. Якщо чоловік може віджатися 30 разів з прямим тілом від статі, якщо чоловік або жінка можуть сісти 30 разів з прямою спиною і у них не буде задишки, якщо сидячи на підлозі з прямими ногами вони дістають кінчики пальців ніг, не згинаючи коліна - вони можуть вважати себе більш-менш здоровим. Якщо людина не може ні віджатися, ні присісти, ні зігнутися, навіть якщо у нього нічого не болить - він вже не може вважатися здоровим. Старість - це не вік, це втрата м'язової тканини. У деяких цей процес починається вже після 20 років. Тому тільки від кожного з нас залежить, до якого віку залишатися міцним, здоровим і самостійним.