ПРОФІЛАКТИКА ХВОРОБ ОКО
Система збереження хорошого зору складається з наступних положень:
1. Стимуляція очей за допомогою холодної і гарячої води.
Холодна вода стимулює органи зору. При використанні її лікувальних властивостей особа необхідно глибоко занурити в холодну воду 3 - 4 рази на 3 - 4 сек або, взявши воду в долоні, кидати її кілька разів в розплющені очі, або направити в розплющені очі слабку струмінь холодної води з душу. А можна і так: взяти два шматки тканини і намочити один в гарячій воді (як тільки можна терпіти), а другий - в крижаній (просто холодну воду брати не можна!). Докласти щільно тканину з гарячої води на 2 хвилини до очей, а потім на 1 хвилину тканину, змочену в крижаній воді. Повторити 1 2 рази, після чого витерти очі насухо.
Щодня рекомендується вранці занурювати обличчя в таз, наповнений злегка підсоленій кип'яченою водою і дивитися в воді широко відкритими очима. Ніколи не втрачайте можливості контакту очей з чистою холодною водою - у струмочка, джерела, у гірської річки, біля водоспаду. Якщо на вашому шляху зустрілася спокійна заводь з блискучою дзеркальною поверхнею відбитого природного світла, спокійно посидьте і подивіться на водну гладь. Цим ви дозволите зворотний зв'язок впливу елементів Природи на нервову систему через очі.
2. Система харчування, що забезпечує нормальну діяльність очей.
Уважайте, що і як ви їсте. Харчування має забезпечувати очі достатньою кількістю необхідних вітамінів.
Вітамін А (ретинол) - підвищує опірність організму до інфекцій, забезпечує сутінковий зір і відчуття світла. Регулює стан мембран клітин і обмінні процеси в слизових оболонках, в тому числі і очей. Відсутність або недолік вітаміну А веде до зниження імунітету, курячої сліпоти, запалень очей. Вітаміном А багаті: морква, томати, картопля, петрушка, зелень гірчиці, все листові овочі, насіння соняшника, пивні дріжджі, морські продукти, печінку риби (особливо тріски). Має властивість накопичуватися в організмі і зберігатися протягом року, тому доцільно в літньо-осінній період вживати більше овочів і фруктів про запас на зимовий період.
Вітамін С (аскорбінова кислота) - зміцнює стінки кровоносних судин. При його недоліку м'язи (і очні теж) втрачають свій тонус. Поганий зір в старості в основному обумовлено недоліком вітаміну С, який є унікальним серед всіх вітамінів і вимагає щоденного поповнення, т. К. Наш організм не здатний його виробляти. Нестача вітаміну С може призвести до сліпоти, руйнуванню тканин. Основні джерела вітаміну С: цитрусові, плоди шипшини, все ягоди (особливо чорна смородина і чорноплідна горобина), яблука, ананаси, листові овочі, капуста, солодкий перець, цибуля, помідори, шпинат. Добова потреба - 100 мг.
Вітамін В₁ (тіамін) - живить нервову систему. Око - тверда маса нервової тканини і тому дуже потребує В₁ Брак цього вітаміну призводить до нервових розладів і ослаблення зору. Ось основні продукти харчування, багаті цим вітаміном: горіхи, цільне зерно - кукурудза, пшениця, жито, лушпиння рису, пивні дріжджі, зелений горошок, мед. Добова потреба у вітаміні В₁ - 15 мг. Вітамін В₂ (рибофлавін) - допомагає клітинам споживати кисень, за допомогою якого крохмаль і цукор перетворюються в енергію для роботи м'язів. Якщо його немає або не вистачає в організмі, ви будете постійно відчувати печіння в очах і різь за століттями. У тканинах ока можуть лопатися дрібні кровоносні судини. Кращі джерела вітаміну В₂: зелені листові овочі, яблука, пивні дріжджі, пшениця, полірований рис. Щоденна потреба - 5 мг.
Вітамін В₆ (піридоксин) - регулює обмін речовин, забезпечує харчування нервової системи. При його недоліку очі відчувають сильну напругу і часто починають сіпатися. Це природний транквілізатор (заспокійливий). Їжа, багата цим вітаміном: капуста, пшениця, жито, кукурудза, риба, яєчний жовток. Щоденна потреба - 2 мг.
Вітамін В₁₂ (фолієва кислота) - забезпечує процеси кровотворення. Недолік її в організмі збіднює кров, що відповідно послаблює зір. Кращі джерела: виноград, яєчний жовток, салат, чорниця, фініки, буряк, петрушка, чорнослив, абрикоси. Щоденна потреба - 5 мкг.
Калій для м'яких тканин те ж саме, що кальцій для кісток. Поганий зір може бути прямою причиною нестачі калію в організмі. У великих кількостях калій знаходиться в меді і яблучному оцті. Якщо випивати щодня 1 склянку води з додаванням 1 ст. ложки меду і яблучного оцту, ваш організм завжди буде мати необхідну кількість калію. Крім того, добре протягом дня ще з'їдати 2 порції салату з сирих овочів з додаванням яблучного оцту і рослинного масла. І більше їсти свіжих, парених або печених фруктів.
Що шкідливо? Кава, міцний чай, алкоголь і тютюн в непомірних кількостях дуже небезпечні для зору. Не можна їсти велику кількість солодощів - очищений цукор, що входить до їх складу, забирає з організму багато вітамінів групи В.
3. Спеціальний комплекс вправ, що забезпечує нормальне постачання очей кров'ю і знімає напругу зору.
Сядьте зручніше, голову тримайте прямо, погляд направте строго вперед - це вихідне положення для всіх вправ:
• закрийте очі. Покладіть злегка зігнуті долоні на очниці, не торкаючись очних яблук. При цьому центр долоні повинен знаходитися в центрі зіниці. Прикривання очей руками не принесе користі, якщо тіло напружене і тримається ніяково. Якщо потрібно, покладіть на коліна подушку і обіпріть на неї руки. А тепер уявіть собі, що тепло ваших рук сконцентровано в центрі долоні. Протягом 1 хв направляйте це тепло в очі. Якщо все йде успішно, то ваші очі будуть відчувати почуття приємної теплоти і темряви, вільної від світла, сірості, образів;
• закрийте очі і робіть ними кругові рухи наліво, вгору, направо, вниз, потім повторіть в зворотному напрямку. Рухи потрібно робити в повільному темпі, по 5 - 10 разів в кожному напрямку. Після цього злегка погладьте подушечками пальців повіки, відкрийте очі і зробіть 15 - 20 швидких моргань;
• витягніть праву руку перед собою, разогнув її в кисті. Фіксуйте погляд на нігті середнього пальця. Після, не повертаючи голови і супроводжуючи ніготь поглядом, поверніть руку вправо так, щоб вона склала з правим плечем одну лінію. Тепер рухайте руку по горизонталі в напрямку лівого плеча. Повторіть 5 разів, використовуючи і ліву руку;
• витягніть праву руку перед собою, разогнув її, як в попередній вправі. Зафіксуйте погляд на нігті середнього пальця. Потім повільно наближайте кисть до носа і так само повільно в зворотному напрямку. Повторіть 10 - 15 разів;
• кілька разів глибоко вдихніть, щоб отримати якомога більше кисню. Тепер ваша кров готова донести кисень в очі. Глибоко вдихніть, затримайте дихання, що не видихаючи, зігніть в талії і, трохи зігнувши коліна, опустіть голову, щоб вона була нижче рівня серця. Тепер кров, збагачена киснем, йде до голови і до очей, видаляючи отрути і покидьки. Стояти в такому положенні, рахуючи до п'яти. У вас може закрутитися голова, тому починайте цю вправу без зусиль і робіть його щодня до 10 разів. Це дуже важлива вправа;
• щоб періодично знімати напругу з очей, потрібно вийти на свіже повітря або відкрити вікно в кімнаті. Встати, глибоко зітхнути і затримати дихання. Потім зігнути коліна, опустити голову якнайнижче і моргати очима, спершу закриваючи їх дуже щільно, а потім широко відкриваючи. Робити це треба протягом 10 - 15 сек, затримуючи при цьому дихання;
• один із способів розслабитися - погойдування взад - вперед або в сторони, що можна часто спостерігати в зоопарку у тварин. Поставте ноги зручно на ширині плечей і почніть похитування з боку в бік. Погойдуйтеся ритмічно всім тілом, головою, очима і руками в одну і в іншу сторону. Наспівуйте тихенько вальс, погойдуючись з однієї ноги на іншу. Предмети будуть ковзати перед очима, але не зупиняйте на них погляд, і ви відчуєте легке запаморочення. Дивіться не далі свого носа. Ця вправа дозволяє розслабити очі, мозок, шию, хребет;
• закрийте щільно очі, як тільки можна, потім широко відкрийте їх, зробіть це 10 раз. Кілька разів глибоко вдихніть, а потім зажмурте очі ще 10 раз. Це зніме напругу з очей. І завершите комплекс вправ швидкими Морганом 15 - 20 разів.
Якщо ваша робота пов'язана з великим зоровим навантаженням, цю гімнастику слід робити вранці і ввечері, а перші дві вправи додатково і вдень. Вони не тільки корисні, але і додадуть вашим очам здоровий блиск і особливу виразність.
• Споглядання сонця. Немає світла, рівного за інтенсивністю сонячного. Відомо, що сонячні промені стимулюють і виліковують і їх дію на очі дуже корисно. Вони оживляють зір, прискорюють циркуляцію крові, нейтралізують інфекції, вбивають мікроби. Сонце є природне джерело здоров'я, найкращі ліки при свербінні і запаленні повік і очей. Саме тому при настанні сутінків люди відчувають себе пригнобленими, що походить від збільшення зусиль побачити що-небудь. Очі, які отримують надлишок світла, - сильні. Але якщо вони відчувають світловий голод, зір падає. При проведенні світлової стимуляції очей потрібно дотримуватися певних правил:
- ніколи не стимулюйте сонцем обидва ока одночасно;
- ніколи не дивіться на сонце або лампу пильно, чи не моргаючи.
Дивитися на сонце треба вранці, коли воно не вкрите хмарами, спочатку одним широко відкритим і моргає оком (другий прикритий), а потім другим. Дихайте глибоко, похитуючи головою і моргаючи оком на сонце доти, поки можете моргати, не чуючи дискомфорту. Після всіх цих моргань в очах будуть миготіти сонячні зайчики - це нормально. Прикрийте обидва ока долонями і дайте їм трохи відпочити. Потім підставте сонця закриті повіками очі і, роблячи повороти головою, дивіться закритими очима прямо на сонці. Проробіть цю вправу 10 разів при сонці і 20 разів, якщо використовуєте 150-ватну лампу. Дивитися на світ настільки довго, як можливо або поки в очах не з'являться сльози. Найкраще виконувати цю вправу на сході і заході сонця. Люди з хворими очима повинні розташуватися так, щоб дивитися в напрямку сонця, а не на нього саме, хоча з часом вони зможуть дивитися безпосередньо і на сонці без незручностей і сліз. Зазвичай споглядання триває від 1 - 2 хв (для початківців) до 10 хв (межа).