Сидячий спосіб життя - це бич 21 століття. Все життя людей проходить сидячи - поїздки в транспорті на роботу і назад, безпосередньо робочий час за комп'ютером, навіть вдома люди примудряються проводити всі зведене час, сидячи в кріслі або граючи за планшетом допізна, а в результаті позначається значне навантаження на хребет. Багатьох мучить питання, як врятувати хребет на сидячій роботі, які вправи необхідно виконувати, щоб бадьоро себе почувати? Давайте розглянемо ці важливі питання і способи їх вирішення для будь-якого сучасного людини.
профілактика остеохондрозу
Хронічне захворювання хребта, при якому уражаються міжхребетні диски, хрящі, люди відчувають сильні болі, називається остеохондрозом. Вас чекає спричинити цю недугу, якщо вчасно не почати стежити за хребтом. Нерідкі випадки, коли вже в 20-30 років болить спина від сидячої роботи, тому не ігноруйте перші дзвіночки, починайте активно протистояти їм.
Щоб не виникало питання, як правильно врятувати хребет на сидячій роботі, необхідно виконувати ряд простих правил:
- Ви повинні вести здоровий спосіб життя, займатися гімнастикою або робити вправи на спину в тренажерному залі.
- При регулярних тренуваннях покращиться кровопостачання і підтягнеться м'язовий корсет, «побічним продуктом» від занять стане те, що ви почнете краще виглядати і чудово себе почувати, покращиться фізичне здоров'я.
- Ніякі заняття не замінять самоконтроль, тому ретельно стежите за поставою, намагайтеся ходити прямо, не горблячись і не сутулячись.
Вправи при сидячій роботі
Найголовніше, чого ви повинні навчитися при офісній роботі за комп'ютером - правильно сидіти. Постава повинні бути ідеальною, не варто спиратися на один бік, переставляти ногу за ногу. Зарядка для офісу допоможе поліпшити працездатність, зняти больові відчуття. Щоб добре себе почувати, є дуже прості, але дієві вправи для спини і шиї.
Розминка для спини
- Дуже просте, але ефективна вправа - руки в замок. Для цього вам буде потрібно сісти на стілець з ідеально рівною спиною і за спиною з'єднати руки в замок. Для виконання вправи знадобиться вправність і хороша постава: чим рівніше, тим легше буде з'єднати руки. Якщо розтяжка далека від досконалості, візьміть ручку або олівець і спробуйте з'єднати руки в замок. Кровообіг спини покращиться і вам буде легше.
- Наступна вправа - сидячи на стільці, руки витягуємо вперед, із сполученими в замок пальцями. На видиху намагайтеся витягнутися якомога сильніше, при цьому живіт потрібно втягнути, а голові дивитися вниз. Це чудова вправа сприяє розтягуванню верхній частині спини.
- Якщо в попередній вправі витягали руки вперед, то тут повинні тягнутися назад. У положенні сидячи, заведіть руки назад і зчепите в замок, далі максимально потягніться. Про правильність виконання свідчитиме зведення лопаток при положенні грудної клітини витягнутої вперед.
Розминка для шиї
Вправи для шиї важливі вкрай важливі для запобігання остеохондрозу шийного відділу, вони можуть бути використані, як зарядка на роботі. Весь комплекс для шиї слід повторювати 3-5 разів для максимальної ефективності:
- Просте, але хороша вправа - похитування головою. Для цього вам необхідно буде сісти на стілець, злегка нахилити голову вперед і виконувати плавні, погойдують руху вперед-назад, немов погоджуючись з чимось.
- Подібна вправа, тільки тут вам необхідно буде нахиляти голову спочатку до одного плеча, потім до другого. Намагайтеся торкнутися плеча вухом, все робіть акуратно, без різких рухів.
- Вправа «Хто там?» Полягає в тому, що необхідно буде повернути голову направо, прагнучи заглянути за праве плече і навпаки. Вправу можна робити сидячи або стоячи.
Вправа Стільчик
- Вправа призначена для м'язів спини, ніг, сідниць і навіть преса. Для початку, вам необхідно буде притиснутися до стіни, немов сидите на стільці і повільно опуститися до паралелі з підлогою, при цьому навантаження буде лежати в основному на чотириголового м'язу стегна (квадрицепс). Слідкуйте за спиною, щоб вона була ідеально рівною. Відведіть таз назад і намагайтеся сісти якнайнижче, так ви максимально задієте сідничні м'язи і спину.
