В результаті порушення постави у людини змінюється форма хребта. Такі зміни в організмі не тільки спотворюють зовнішній вигляд людини, але і можуть спровокувати досить серйозні захворювання внутрішніх органів. Тому щоб уникнути подібних наслідків необхідно з самого дитинства стежити за поставою і займатися профілактикою сколіозу.
Основні методи профілактики
Профілактику сколіозу треба вести з дитинства
Профілактика сколіозу дає можливість запобігти різні патологічні процеси в хребті. Тому такі спеціальні процедури варто починати проводити з раннього віку. Адже саме в період інтенсивного росту і розвитку дитини відбувається формування хребетного стовпа і постави людини.
Для профілактики сколіозу використовуються різні методики, але найефективнішими з них є:
Всі перераховані вище методи нерідко використовуються і для лікування різних захворювань хребта. Це пов'язано з тим, що подібні процедури покращують кровообіг, налагоджують обмінні процеси в тканинах, сприяють відновленню рухливості хребців і запобігають відкладенню солей на сегментах хребетного стовпа.
Також для профілактики сколіозу у школярів необхідно приділяти особливу увагу їх поставі на заняттях. Так як систематичне і тривале перебування в неправильній позі призводить до зміни постави і подальшого викривлення хребта.
Масаж - ефективний метод профілактики сколіозу
Така процедура як масаж використовується з самого початку життя людини. Адже навіть маленькій дитині необхідно щодня масажувати ніжки, ручки та інші частини тіла. Але в чому полягає ефективність масажу для профілактики сколіозу?
Головною особливістю масажу для профілактики сколіозу є вплив спеціальними рухами на м'язи спини. Під час проведення процедури відновлюється симетрія м'язової тканини, поліпшується кровообіг у хребті і усуваються всі неприємні відчуття.
Масаж спини можна робити і в домашніх умовах, починаючи з області шиї і поступово опускаючись до попереку. Для початку необхідно підготувати м'язи спини до процедури. Для цього виконуються рухи, що погладжують, а потім вже можна переходити до більш глибокого впливу.
фізіотерапія
Фізіотерапевтичні процедури спрямовані на прогрівання пошкоджених ділянок спини і відновлення правильного положення хребта. Для цього використовуються ультразвукова дія, фонофорез, електрофорез та інші види процедур.
Найчастіше ефективним методом усунення з'явилися викривлень хребта вважається електроміостімуляція м'язів спини і живота.
Варто відзначити, що бажаних результатів можна досягти тільки при систематичному проведенні даних процедур.
лікувальна гімнастика
Вправи для профілактики сколіозу
Найефективнішим методом як для лікування сколіозу, так і для його профілактики є лікувальна гімнастика. Вона включає в себе спеціальний комплекс вправ, спрямованих на відновлення симетрії м'язів спини. В процесі занять застосовуються особливі техніки усунення бокового викривлення хребта.
Основні приклади вправ для профілактики сколіозу:
- У положенні стоячи виконуйте кругові рухи плечима. П'ять разів на одну сторону, а потім в іншу.
- Зафіксуйте руки на плечах так, щоб лікті були розставлені в сторони. Після цього зробіть по п'ять кругових рухів ліктями в одну сторону, а потім в іншу.
- Щільно притисніть до стіни, а потім зробіть крок вперед, не відриваючи плечей і лопатки. Після цього спробуйте в такому положенні присісти і торкнутися руками підлоги.
- Вправа «велосипед». Лежачи на підлозі, підніміть ноги і виконуйте руху, як під час їзди на велосипеді.
- У тому ж положенні на спині, підніміть ноги трохи вгору і робіть махи ногами хрест-навхрест, при цьому піднявши тулуб. Таке вправу слід виконувати близько 30 секунд.
- У положенні стоячи підніміть тільки одну руку, яка знаходиться з протилежного боку викривлення, і гарненько потягніть її вгору, як би відновлюючи правильне положення хребта.
- Доторкніться до стіни саме тією стороною, в якій спостерігається викривлення. А руку з протилежного боку підніміть вгору і потягніться нею до стінки.
Якщо виникає відчуття дискомфорту при спробі розправити плечі або прийняти правильне положення хребта, то слід почати займатися гімнастикою. Адже вона дозволить не тільки усунути викривлення хребта, але і запобігти подальшому розвитку хвороби.
Основні правила здорового хребта
Фізична активність - запорука здоров'я хребта
Здоров'я людини залежить від багатьох факторів, але основним з них вважається правильний спосіб життя. У це поняття входить правильне харчування, фізична активність, проведення часу на свіжому повітрі і навіть своєчасний сон.
Знову ж правильним харчуванням є процес вживання здорової їжі. Тобто раціон людини повинен складатися з овочів, фруктів і інших продуктів, що містять велику кількість корисних мікроелементів. Адже правильне харчування забезпечує нормальний обмін речовин в організмі, що в свою чергу дає можливість зберегти анатомічну структуру хребта.
Профілактика сколіозу у дітей починається з фізичної активності, яка зміцнює м'язовий корсет і дає можливість зберегти правильне положення хребців. Крім цього, під час будь-яких занять спортом налагоджується кровообіг в організмі, підвищується життєва енергія і поліпшується загальний стан людини.
Хочеться відзначити, що для дитини просто необхідна ранкова зарядка. Адже вона на цілий день надає йому сил і енергії. які так потрібні для підростаючого організму.
Своєчасний сон - це запорука здоров'я людини. Адже протягом дня фізичні і емоційні навантаження відображаються на загальному стані людини. Тому для початку необхідно забезпечити комфортні умови для сну. Це правило має на увазі вибір постільних речей - матраца і подушки.
Для здорового сну краще всього вибрати ортопедичний матрац, який повторює всі природні вигини хребта і дозволяє йому перебувати в правильному положенні навіть під час сну. А при виборі подушки слід звернути увагу на її розміри. Вона не повинна бути занадто великий або, навпаки, маленькою, щоб шия не згиналася.
Профілактика сколіозу передбачає регулярне виконання всіх вищеописаних правил. Адже тільки комплексний підхід дає можливість отримати позитивні результати.