Тазостегновий суглоб є найбільшим суглобом в організмі, він забезпечує безліч різних рухів. Він може бути недостатньо рухомим або, навпаки, може бути присутнім гипермобильность суглобів. При цьому велике значення має зміцнення зв'язок. У зв'язку з віковими змінами, яким піддається суставно-зв'язковий апарат, літні люди можуть отримати травми. Спортсмени також часто схильні до травмування. Це може викликати серйозні наслідки. Як зміцнити зв'язки тазостегнового суглоба відомо не всім. Зміцнення повинно бути комплексним.
зміцнення зв'язок
Зміцнення зв'язок, крім усього іншого, - це ще й значна частина загального зміцнення організму, а отже, здоров'я людини в цілому. Для цих цілей необхідно спрямувати зусилля на комплекс фізичних вправ. Процес тренування зв'язок повинен супроводжуватися правильним харчуванням. Тому дотримання дієти при цьому обов'язково.
Для підтримки здоров'я і поліпшення стану суглобів застосовуються лікарські препарати (хондропротектори) і вітаміни. Їх прийом допоможе попередити швидке розвиток вікових змін.
Фізичні вправи
Вправи для зміцнення зв'язок і сухожиль повинні бути статичними, при цьому навантаження повинне бути помірним. Надмірні навантаження можуть нашкодити або навіть викликати травмування.
Хороший ефект дає плавання, особливо воно ефективне при зміцненні зв'язкового-суглобового апарату нижніх кінцівок в цілому і для тазостегнових суглобів зокрема. Також ноги зміцнюють за допомогою присідань, стрибків на скакалці, ходьбі на носочках. Для рук ефективні будуть віджимання, підтягування на перекладині. Також можна займатися з гантелями або виконувати стійку на руках.
Правильне харчування
Нормальний метаболізм зв'язкового апарату залежить від збалансованості харчування. При нераціональному харчуванні з недоліком жирів, вуглеводів або білків (якогось одного або двох компонентів в порівнянні з надлишком іншого компонента або двох) призводить до ослаблення зв'язок і сухожиль.
Крім того, важливо пам'ятати, що продукти, що містять консерванти і хімічні складові, сприяють вимиванню з організму корисних речовин, які необхідні для нормального функціонування сполучної тканини. Потрібно відмовитися від вживання газованих напоїв, чіпсів, льодяників і іншої їжі, яка блокує засвоєння кальцію і фосфору, необхідних суглобам.
Також важливо вживати в необхідній кількості вітаміни. Корисними будуть свіжі овочі, ягоди і фрукти.
Препарати для суглобів і зв'язок
В якості додаткових коштів зміцнення суглобів і зв'язкового апарату рекомендується прийом хондропротекторів. Препарати містять хондроїтин, глюкозамін і колаген. Ці кошти необхідні для профілактики розвитку травм. Вони зміцнюють зв'язки, хрящі та суглоби, покращують обмінні процеси і кровопостачання.
Комплексний підхід до зміцнення зв'язок кульшового суглоба дозволить звести ризик розвитку травм і поразок до мінімуму і продовжити гарне самопочуття.
Поділитися статтею з друзями: