Питання про те, як збільшити кількість підтягувань хвилює кожного, хто вирішив перейти на «ти» з поперечиною. Знайти відповідь нескладно. Варто тільки постаратися.
нульовий рівень
Якщо можливості початківця спортсмена настільки обмежені, що він не в змозі зробити жодного вдалого підтягування, доведеться в першу чергу подбати про висоту турніка. В даному випадку, вихідне положення у вигляді вису виключається. Виконавець повинен діставати до поперечини, не відриваючись від статі.
Саме таким чином, йому належить освоїти 20 підтягувань за два тижні. І тільки потім, повторити свій подвиг з турніком звичайної висоти.
програма тренування
Графік тренування буде складатися з занять. Перше з них буде мати наступну структуру:
- підхід - 6 підтягувань
- підхід - 5 підтягувань
- підхід - 5 підтягувань
- підхід - 4 підтягувань
- підхід - 3 підтягування
Між кожним з підходів передбачений відпочинок близько трьох, але не більше п'яти хвилин. Заняття починається з розминки - розігріву (близько 5 10 хв). А закінчується розслаблюючими вправами (так само 5 10 хв.) Тренування проходять щодня. Перші десять днів підтягування в кожному підході будуть збільшуватися на одну вправу кожні два дні. Після частота збільшень стане щоденною.
На двадцятий день перший підхід буде складатися з двадцяти підтягувань.
Наочний посібник
Програма 20 підтягувань буде сприйматися набагато краще, якщо накидати її на аркуші паперу. А саме, скласти таблицю, в якій будуть пронумеровані двадцять відводяться на програму днів.
У колонці під ними слід вказати число вправ і послідовність їх виконання. Корисно кожну успішну тренування відзначати в таблиці будь - яким чином. Наприклад, ставити галочку яскравим фломастером.
Психологічно це дуже добре діє. Особливо, коли половина шляху вже пройдена, а на решту, як здається, немає більше сил. Наочний приклад того, скільки всього вже зроблено, як правило, «реанімує» свідомість втомленого спортсмена і підштовхує його до продовження занять.
Переконавшись в ефективності програми на власному досвіді, виконавець часто вирішує не зупинятися на досягнутому і ставить собі нові цілі. Програма 20 присідань за два тижні в нагоді і в цьому випадку. Виконавцю залишиться трохи підкоригувати її під свої запити і починати займатися.
